Intelligentsus
Noortel on rohkem stressi närvisüsteemil ja ajus. Mis hiilguses toime tulla kõige raskemate ülesannetega ja välja selgitada uus teismeliste tüdruk aitab joodi. Sädesid, krevetid, kalmaarid, mere kalad, vetikalaadid toetavad aju aktiivset tööd ja reproduktiivse süsteemi arengut.
Luud
Kasvavas kehas võib olla puudu "ehitusmaterjalist" ja luu kaltsiumi asemel võib sisse ehitada osaliselt sarnase struktuuri, kuid hapra strontsiumi. Lisaks sellele on pärast Tšernobõli tuumaelektrijaamas keskkonnast tingitud õnnetus suurenenud. Nii et peate andma tüdrukule vajaliku koguse kaltsiumi: 800-1000 mg päevas, enamik sellest piimatoodetest. See on ligikaudu 300 ml piima ja 120-130 g kodujuust (umbes 600 mg kaltsiumi). Ülejäänud kaltsium peaks sattuda kehasse brokoli, kala ja lehtkapsast.
Veri
Esimene igakuine ja kiire kasv, mille peale südame-veresoonkonna süsteemil ei ole aega, võib põhjustada hapnikku näljahäda. Selle tulemusena väsimus, unehäired ja halb õpitulemused. Aneemia ja rakkude hüpoksia ennetamine aitab parandada lihavalgu. Esiteks on ta ise hästi imendunud raua allikas ja teiseks aitab see kasulikke aineid köögiviljadest assimileerida. Veiste maks, keele ja jänes on selles vanuses tüdrukutele parimad tooted. Need on vajalikud köögiviljade, eelistatavalt lehtlike, näiteks salatite või kapsa jaoks.
Luud
Aasta-aastalt peate:
Vältige säilitusaineid - need peatavad mikroorganismide arengu mitte ainult toodetes. Need komponendid võivad hiljem kehas toimida, hävitades kasulikku mikrofloorat, mille asukohta võivad näiteks patogeensed kultuurid - seened kasutada. Nii et vali looduslikud, keskkonnasõbralikud tooted. Või ka osta hapupiimatooteid lühikese, mitte rohkem kui nädala pikkuse säilivusajaga. Parasiite korrapäraselt puhastage. Viirused mõjutavad soolte metabolismi, immuunsust vähendavad, mürgivad maksa koos toksiinidega ja samal ajal on neid raske diagnoosida. Koos farmakoloogiliste preparaatidega ennetamiseks võite kasutada füto-ravimeid kaks korda aastas kõigi pereliikmete jaoks. Valides taimseid ravimeid, pöörake tähelepanu kompositsioonile: see on hea, kui see sisaldab mitte ainult helmintiisiosi komponente, nagu kastmeid. Heaks kiropoptik kaitseks maksa hooldamiseks - on vaja ka maisi stigma, detoksifitseerija (pöördel) ja kerge lahtisti (senna). Suurendage joodi sisaldavate toodete hulka. Kahjuks on meie riigi pinnases ja vetes väga vähe joodi, nii et me korrapäraselt vähem. On vaja suurendada lauas olevate mereandide kogust, kaladest ja karbidest kuni vetikala salatideni - see aitab vältida endokriinsüsteemi ja ainevahetusega seotud probleeme.
Vöökoht
Seksuaalse aktiivsuse ilmnemisega hakkab naine kaalust alla võtma - suguhormoonide aktiivsuse suurenemine suurendab kilpnäärme tööd, mis toetab kõiki teisi süsteeme. See juhtub, kui me armastame. Kuid siin võib ühine elu partneriga kaasa tuua vastupidiseid tulemusi: romantilised õhtusöögid muutuvad korrapäraseks ja soovid toitma maitsvat ja oluliselt suurendama portsjonit. Seepärast on väga oluline kontrollida, milline ja kui palju see on lauale. Valgustoodete koos on köögiviljad. Ainult 1% kasulikest ainetest imendub eranditult taimetoitudelt, kuid kui ühendate köögivilju proteiinisisaldusega (liha, kala, munad), suureneb see arv 30% -ni. Lõppude lõpuks on organismi transpordisüsteem organiseeritud: valkude molekulide rakkudesse viiakse vitamiine, mikro- ja makroelemente. Nii et kahe õunaga koos maksa ja marjadest koos jogurtiga on kasu suurem.
Nahk
Selles vanuses ilmuvad esimesed kortsud. Nahkade noorukuse laiendamine aitab põldudel. Sydney meditsiinikõrgkooli kliinilises uuringus osalenud 450 aasia elanikkonnast sai nahk elastsemaks ja resistentseks ultraviolettkiirguse eest neil, kes kogu elu jooksul söövad rohkem köögi-ja oad. Kaunviljad on rikkad antioksüdantidest, mis aitavad organismil toime tulla nahka hävitavate vabade radikaalidega. Parema efekti saavutamiseks kombineerige oad nahale kasulike köögiviljade - spargli, selleriga, brokkoli, baklazaani, sibula, spinatiga. Ja juua rohelist teed, eriti kui sa lähed päevitama. Tavaliselt ilmneb artriit küpsemas eas, kuid nende arengute eeltingimused tekivad nendel aastatel. Liigeste toetamiseks vajate kolm korda nädalas süüa umbes 200 g külmade kalafileede köögivilja. Ühes lõheosas sisaldab tuunikala või hiidlest rohkem kui 1000 mg kalaõli, mis vähendab oluliselt kõhrekahjuvate ainete hulka ja leevendab põletikku.
Libido
Karjäär liigub üles - rohkem juhtumeid. Kuid seksi jaoks pole peaaegu mingit energiat, aega ja vaeva. Nuts aitab libiido toetada. Üks peent pähklite, sarapuupähklite, kašupähklite või kreeka pähklite segu stimuleerib igapäevase rassi poolt summutavat immuunsüsteemi ja aitab kergesti taluda vererõhku ja hormonaalseid võistlusi, mis ilmnevad seksuaalvahekorras.
Keha kontuurid
On aeg kohandada toitumist sellega, et põhimõte "vähem süsivesikuid rohkem valke". Viimane pikaaegselt lagundatakse ja toimib keha püsiva jõuallikana - ja mitte baarid ega pragunõud ei taha. Kust saab ilma süsivesikuteta valke? Need on kõvad juustud nagu Šveitsi ja hapupiimatooted.
Keha rakud
Rakkude elutsükli kestus sõltub selles kogunenud toksiinide kogusest: mida rohkem neist on, seda lühem see on. Nende vabanemiseks peate rohkem juua: vees lahustuvad toksiinid erituvad uriiniga. Rasestumisvõimelised, sealhulgas need, mis akumuleeruvad hormoonid, mis põhjustavad täiskasvanud naiste naha noorukiea lööbe, saab eemaldada lihtsa protseduuriga. On vaja vähemalt üks kord nädalas loputada suu taimeõliga 10 minutit. Täiendamise oht suureneb. Täiskasvanud naine pärast menopausi võib põhjustada II tüübi diabeedi ja hormoonist sõltuvate kasvajate arengut. Seega on aeg vähendada toidus sisalduvaid süsivesikuid: tavalise kehamassi indeksi korral ei tohiks need ületada 0,9 g ühe kilogrammi kohta päevas, kui norm on ületatud, tuleb portsjoni osa vähendada 0,7-le. Ja seal on puuvilju ja marju - need sisaldavad piisavalt glükoosi energiaprotsesside jaoks kehas. Või - stevia magusaine - see ei ole midagi pistmist süsivesikutega, kuid see on 400 korda magusam kui suhkur.
Lihased
Vanusega väheneb lihasmass, kuid seda protsessi saab "kergete" valkude abil aeglustada. Nad on hästi imendunud ja ei ületaks seedetrakti, nad ei koorma organismi lagunemise kõrvalproduktidega. Lisage dieeti rohkem küüliku ja tuuni liha ja veelgi rohkem - keel. Vajalik õhtusöögiks - merekala köögiviljadega.
Laevad
Värava andmisest aitab kardiovaskulaarsete haiguste käik tume viinamarju: nahas ja luudes on kõige tugevam antioksüdant, mis alandab kolesterooli taset. Vanusega hakkab närvisüsteem muutuma põnevamaks, sest õrnalt kerge diureetilise efektiga mugavad teed on kasulikud südameatakkide vältimiseks.
Visioon
Et vältida glaukoomi ja katarakti ning naised kipuvad olema rohkem kui mehed, on aeg süstida toitu sisaldavate roheliste, mustikadade ja musta viinamarjade suuremaid annuseid. Need tooted toimivad keemiliste "mustade prillidega", mis kaitsevad silmi. Muide, ära lükka ennast noored viinamarja lehed (Gruusia dolma!) Ja tema vuntsid, mida saab lisada salatidele.
Nahk
Nüüd päikesevalgust peetakse kahjulikuks okupatsiooniks, kuid kes ütles seda, kui sa olid 20-aastaselt? Aastal 40 aitab naha loomulik kaitsja kahjuliku päikesekiirguse eest - beetakaroteen. Porgand ja kõrvitsad koos väikese hapukoore või taimeõli kogusega - selle parimad allikad. Teine nahaprobleem on väikesed pigmentväljad. Et neid ära hoida või neist lahti saada, peate süüa puuvilju, oliiviõli, küüslauku ja juua rohelist teed.
Mälu
Kas vajate rohkem aega, et teie sõbra nimekaid või tänava nime mainida? Mälu saab ka koolitada - nii on otstarbekas õppida luuletusi südamega. Samuti toetab närvisüsteem ja aju glutamiinhappe, joodi, antootsüaniine, mis on leitud erksavärvilistest marjadest. Still - Eicosapentaenoic (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) rasvhapped, mis on osa tursavarre, külmutatud merekala filee, kreeka pähklid ja linaseemneõli. Ja samal ajal välistatakse kolesterooli peamised allikad - kalamari, rasvmut, vorstid ja või.
Mereannid on alati head
Jood, fosfor, tsink ja seleen - peamised toitained, mis sisalduvad mollustikes, merikivil ja vetikad - aitavad meil pikendada noorust, toime tulla stressidega, säilitada kehakaalu, endokriinseid ja reproduktiivseid süsteeme. Ja nad suurendavad tõhusust ja elatustaset.
Kääritatud piimatooted
Elav jogurt ja jogurt kannavad elusat mikrofloorat, mis on vajalik soolestiku tervise säilitamiseks. Piimavalk aitab marjadest ja puuviljadest vitamiine paremini imada.
Kana valk
Kui peate olema munakollastega ettevaatlik - neis on lisaks haruldastele ja kasulikele vitamiinidele D ja K palju kolesterooli, siis valke tuleb regulaarselt süüa. Lõppude lõpuks koosnevad nad peamiselt albumiinidest, mis on vajalikud kudede parandamiseks. Tuleb ainult meeles pidada, et kõige hullem on kõvaks keedetud munade seeditud valk.
Pehmed juustud
Feta, mozzarella, kammember, brie - kaltsiumi allikad, tugevdavad kondid ja muudavad küüned ja juuksed ilusaks ja tugevaks. Isegi neis on kasulik mikrofloor, mis toetab soolestiku tervist.
Maks
Hästi hästi seeditav rauda, oluline element veres: see koosneb hemoglobiinist, mis kannab hapnikku rakkudele.
Mustikad
Puhastab verd, soolestikku, võitleb vabade radikaalidega, hoiab silmahaigusi.
Oder
Räni peamine allikas - oluline osa liigeste, naha ja kilpnääre tervise säilitamisel. Ja see on kasulik ka neerude ja sapipõie kivide moodustumise vältimiseks.