Need 14 harjumust muudavad teid õnnelikuks ja tervislikuks

Ole terve ja edukas aitab 14 harjumust, et teil on vaja arendada ise. See reeglite valik tõsta teie elu kvaliteetselt uuele tasemele.

1. Puhke 7-8 tundi päevas

Uuringutulemustest tuhandeid ja võib-olla rohkem räägitakse 7-8 tunni päevas "kuldsetest" keskustest. Need, kes magavad pidevalt vähem kui 7 tundi ja töötavad kulumise eesmärgil, surevad varem. Ja sama magusat saatust ootab neid, kes magavad iga päev rohkem kui 8 tundi. Teadlased kinnitavad, et pärast 30 aasta möödumist lekib diabeet, ainevahetushäired, rasvumine ja vältimatu südamehaigus. Kuulake Intervjuu Ameerika Akadeemia Sleep Medicinei presidendi dr Timothy Morjentalerilt, mille ta andis The Wall Street Journalile.

2. Tulge tänaval!

Loodus on suurepärane! Eraldage sülearvutite, telerite, konsoolide ja parkides edasi. Ei saa ilma vidinata? Laadige raamatu nutitelefoni alla ja vali muru juures, ühendades äri rõõmuga. Miks on looduses olemine oluline? 2009. aastal avaldas Epidemioloogia ja Rahvatervise Teataja uuringu tulemused, mis panevad meid mõtlema. Inimesed, kes veedavad aega vabas õhus ja elavad haljasaladel, on palju karmimad ja tervislikumad kui need, kes elavad betooni elamurajoonides ja jätavad korteri ainult töö- ja poodide tegemiseks. Inimesed "asfalt" on palju tõenäolisem, et kannatavad depressioon, närvisüsteemi häired, seedetrakti probleemid ja uni. Neil on nõrk immuunsus, nad on nakatavad haigused.

3. Veel lahe seksi!

Ja mitte ainult orgasmide puhul;) Tuhanded uuringud kinnitavad, et hea sugu on kasulik. Passib stress, migreen, immuunsus tugevneb. Parandab enesehinnangut ja parandab välimust. Arst Corey B. Honikman tõestas, et pikaajaline abstinents vähendab keha kaitsva funktsiooni. Ja Melissa Pillot töös "Seks ja selle positiivne mõju immuunsüsteemile, ajule ja valu juhtimisele" tutvustas üllatavat asjaolu - immuunsus on neil, kes regulaarselt seksivad, 33% kõrgem.

4. Turvaline sugu iga kord

Ei, me ei ole snobid. Ja seks ilma kondoomita on tore. Kuid pöörake tähelepanu mitmetele olulistele "AINULT ...". Soovimatu rasedus või gonorröa, HIV, süüfilis? Kas olete kindel oma partneri kohta? Kas sa tead, kellega ta enne sind magas ja kellega tema partner jagab voodit? Tahad osaleda kaitsmata sugu, mõlemad võtavad testid seksuaalsel teel levivatele infektsioonidele ja saavad seejärel üksteist nautida. Enne kui uned uuesti ilma kondoomita, vaadake üle HIV-statistika Venemaale.

Ajavahemikus 2016. aasta aprillist oli nakatuda 1023 766 inimest. Million! Ja need on ainult need, kes tulid haiglasse ja said registreeritud. Aga HIV kandja võib olla 5, 10 ja 15 aastat ilma seda isegi teadmata ... Mõelge sellele.

5. Sõida sõprade ja perega aega

Naeru meri, naeratab ja rõõmsa meeleolu pole veel kellelegi haiget tekitanud. Nädalavahetustel sõprade ja sugulastega sagedamini, jagage nädala jooksul kogemusi, saavutusi ja lõbusaid olukordi. Singles on palju tõenäolisem haige ja masendav ...

6. Ärge suitsetage sigarete. Ja kui suitsetad, lõpetage koheselt.

Tahad surra varem 10-15 aastat, siis suitsu. Ei? Tühjenda kohe! New England Journal of Medicine avaldatud uuring teatas šokeerivatest tulemustest lisaks sellele, et suitsetajad on vastuvõtlikud kopsuvähki, hävitavad immuunsuse, lühendavad nende elu 10-15 aasta jooksul ja see on teaduslik fakt.

7. Armastan süüa!

Selgub, et kodune toit on palju kasulikum kui kõige eliitsema toiduga restoran, mis on valmistatud kõige rangema kontrolli all. Avastus sai Cambridge'i ülikooli õpilased. Kui oled ise süüa, siis saate täielikult kontrollida koostisosade kvaliteeti, toiduse valmisoleku taset ja maitset. Teete toitu nii, nagu teie keha seda meeldib. Intuitiivselt vali kõige optimaalsem kogus rohelisi ja maitseaineid. Meie keha on loodud nii, et see viitab sellele, mida praegu tervisele ei piisa. Ja kui me näeme tooteid, valime me alateadlikult ise endale parima. Võõras - kokk - ei suuda arvata oma keha vajadusi.

8. Veel puu-ja köögivilju

Rohkem vitamiine kui puuviljades ja köögiviljades ei leia ükski - ja see on tõsiasi. Söö täna porgand, homme õun, homme tomat ja banaan. See on odavaim tee tervislikule kehale. Ja kui sulle ei meeldi närida, siis tee kokaiili. Eriti kasulikud on toores köögiviljad, rohelised ja tsitrusviljad.

9. Ärge joodistage, palun!

Cola, Pepsi, fanta ja muu sooda - kas see on maitsvam kui looduslik mahl või puuvilja tee? Vaadake loendit, mis toob regulaarselt kaasa gaseeritud joogid: Vastavalt Ameerika südameassotsiatsiooni uuringule, kus osales üle 6000 inimese, kes joovalt annust igal päeval / mitu korda nädalas.

10. Nii palju vett kui võimalik, sir!

Võibolla vesi on tõepoolest maagiline aine ... Inimene koosneb ~ 75% -st H2O-st. Ainult see asjaolu hirmutab ja paneb mõtlema, mida peate rohkem jooma. Vesi parandab seedimist, neerud ja süda. Tüdruku, kes joovab 1,5-2 liitrit vett päevas, nahk on palju värskem ja ilusam kui see, mis on rahul kahe tassi magusa teega päevas. Vee on vajalik aju, lihaste, verd ja kõigi organite jaoks. Joo palju puhast vett!

11. Istu vähem, seista rohkem ja liikuda

Isegi arvuti taga seisab on rohkem kasulik kui istub - tõsiselt. Paljud IT-firmad Euroopas ja Ameerikas on juba pöördunud kõrgusega kohandatud kontori lauadesse, et töötajad töötaksid sülearvutitele, kes seisavad või istuvad. Isegi loonud konkreetse tunniplaani olukorra muutmiseks. See on koht, kus nad mõtlevad töötajate tervisest! Kui teil on vähem õnne, istud paarikaupa või töötage 8 tundi, siis leidke jalutuskäigu aeg. Ärge kasutage lifte, parkige auto töö- / töökohast eemal, kohtuge sõpradega mitte kohvikutes, vaid pargis või isegi jõusaalis. Sa mõistad ideed - rohkem liiklust. Muide, 25-30 aastat on hemorroidid ametialaste ja juhtide ametialane haigus. Tõsi, mitte ere väljavaade?

12. Praktika iga päev

Simulaatori jaoks aega pole? Jah, ja Jumal on koos temaga! Lülitage muusika ja tants sisse, hüppa iga päev pool tundi. See on kogu ilusa kujundi ja suurepärase lihaste toonuse saladus. Lisaks sellele on aktiivne füüsiline aktiivsus 30 minutit - see on südameataktsiooni, veenilaiendite ja teiste veresoonte ja südamehaiguste ennetamine. Oh, tundub, me kuulsime tagasi: "30 minutit on nii palju ...". Ja märkate, kui palju aega VK uudisliini lugemisel, Instagram-i sirvimist või teleri vaatamist näevad. Kasutage seda aega koolituseks.

13. Viige eksamid õigel ajal

Günekoloog / uroloog, silmaarst, terapeut ja hambaarst - vähemalt korra poole aasta tagant kontrollige neid arste. Miks? Jah, vähemalt selleks, et säästa raha ... Ma lennata hamba on kallim kui avada oma suu hambaravi tervist ja läbivad hügieeniline puhastamine hambaid. Müoopia ja astigmatismi varajases staadiumis on parem nägemine, vastasel korral saavad prillid kuni elu lõpuni või kalli laseroperatsiooni. Uuringute tähtsusest günekoloog ja uroloog, loodame, et tunnete ennast. Kes tahab tulla sanereaalse haigusega arsti juurde? Õpetamine - kõigepealt!

14. Alkoholi mõõdukus

Me ei ütle, et alkohol on ülemaailmne kurja. Teadlased kinnitasid, et klaasi hea viski või vein tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, vähendab diabeedi tekke riski, stimuleerib vere moodustumist ja isegi maksa funktsiooni. Aga kuulake - üks klaas veini päevas või mitte rohkem kui 50 ml viski. Siin on norm, mis ei kahjusta ega tee teid alkohoolikuks. Veel - te juba mürgite keha alkoholiga. Ja kui te joote, siis vali ainult kvaliteetne alkohol või ei joo üldse.