Hingamise harjutused kehakaalu langetamiseks - üks viis kiiresti ja lihtsalt vabaneda liigist kilogrammidest ja samal ajal küllasta keha vajaliku hapniku kogusega. Hapnik mõjutab soodsalt kõiki elundeid, aitab tugevdada veresoonte seinu, parandab naha seisundit. Tänu spetsiaalsetele hingamisõppustele on võimalik parandada soolestiku toimimist, eemaldades kehast vedelikud ja räbu.
"Jianfei" - kõige kuulsam hingamisteede süsteem kehakaalu langetamiseks, mis sisaldab kolme tüüpi harjutusi, mis aitavad kaalust alla võtta. Jianfei süsteemi elemendid - "laine", "konn" ja "lotus" aitavad vähendada näljahäda, mis on aluseks võitluses liigsete kilogrammide vastu. Tänu harjutustele saate hõlpsasti ise korraldada päevade tühjendamise, kartmata, et ilmnevad nõrkustunne ja pearinglus, mis sageli esinevad alatoitumusega.
"Laine"
Lasege selja taga, painutage oma põlvi 90 ° nurga all ja pange jalad ühtlaselt kokku. Pange üks käsi rinnale ja teine kõhtule. Kõhu joonistamine ja rindade levitamine, hingake sisse. Siis hõõru, mao täis ja rinnakukkumine. Ärge pinguta liiga palju.
Hingamise sagedus treeningu ajal on peaaegu sama kui tavaline hingamine. Hingamisharjumuste kestus on 40 täielikku tsüklit (üks tsükkel koosneb sissehingamisest ja väljahingamisest). Kui tekib kerge pearinglus, hinge lühem.
Kasutamise "laine" läbiviimiseks on võimalik ja seista ning istudes ja kõndides klasside esimestel päevadel ja seejärel nälja esimesel ilmnemisel.
"Konn"
Istuge kuni 35 cm kõrgusel toolil. Teie selja ja reie peab moodustama umbes 90 ° nurga. Pange oma põlved oma õlgade laiusele. Vasak palm surub rusikasse ja paremal - haarake seda. Mehed peavad vastupidist kätt vahetama. Pange oma küünarnukid põlvi ja asetage oma otsa rusikasse. Sulgege silmad, lõdvestage keha, naeratage.
Hinga sügavalt sisse. Püüdke rahulikult oma mõtteid ja närve. Mõelge meeldivatele asjadele, et saavutada meelerahu. Kui lõdvestate nii palju kui võimalik, võite alustada harjutust.
Hingake läbi nina ja tehke kerge ja aeglaselt väljahingamine. Kogu õhu välja hingamine, hingake nina läbi aeglaselt ja sujuvalt. Sellisel juhul peaks kõhupiirkonna alumine osa paisuma ja täituma õhuga. Inhaleerides peate hoidma oma hingeõhku 2 sekundit, seejärel võtke veel üks väike hingamine, seejärel aeglaselt välja hingake. Selle hingamistegevuse ajal ei tohiks rinnad tõusta, vaid magu peaks liikuma.
Kehakaalu langetamise teostamine "konn" on keelatud sisemise verejooksu juuresolekul ja mitte varem kui kolm kuud pärast õõneoperatsioonide teostamist. Kardiovaskulaarse esinemise ja seedetrakti haiguste korral täida kõhupiirkond 10-20% vähem õhku. Loobuge harjutused eelistatult menstruaaltsükli ajal.
See treening võtab umbes 15 minutit. Silma otsas ei tohi kohe avada. Tõstke oma pea, hõõruge oma peopesad üksteise vastu, siis avage oma silmad. Nüüd pigista käed kiskudes ja tõsta neid üles, venitada ja sügavalt hingata. Sa peaksid tundma tugevat jõudu.
Kui teete aktiivseid katseid kaalust alla võtta, täita "konn" kolm korda päevas. See harjutus on hea mitte ainult kehakaalu langetamisel, vaid ka vereringes, ainevahetuses ja nahas.
Lotus
Asetage samal viisil nagu eelmises teostuses. Võite ka maha istuda, kui jalad on kinni pandud. Pane oma käed palmid ette kõhu ette oma jalgade peale ükshaaval. Vasak käsi peaks olema naiste peal, paremal käel peaks olema mees. Samal ajal ei saa ka teie selga tugineda. Paigutage seljaosa, lükake õlad ja veidi lõug, sulgege oma silmad. Puudutage keele tippu suulõhna ülemiste hambade aluses. Nüüd saate lõõgastuda ja asuda mugavalt.
Järgnevalt peaksite oma mõtteid korrastama. Hinga sügavalt sisse, mõelge kena asju. Kontsentreerige oma hingamine isegi.
Kehakaalu langetamine "lootos" sisaldab kolme etappi:
- Hinga loomulikult, ühtlaselt ja sügavalt. Kõhu ja rind ei liiguta palju. Püüdke hingata müra. Lava kestus on 5 minutit.
- Inhalatsiooniprotsess peaks olema loomulik. Peate välja hingama, lõdvestunud, sügavalt, rahulikult ja vaikselt. Lava kestus on 5 minutit.
- Püüa mitte kontrollida inspiratsiooni ja väljahingamist. Hingake loomulikult. Ärge pöörake tähelepanu kõrvalistele mõttele, rahulikult ennast. Lava kestus on 10 minutit.
Seda treeningut saate teostada kolm korda päevas, näiteks pärast treeningu "konn" kasutamist.
Need lihtsad hingamisõppused aitavad teil oma rasketes võitluses lisa-naeltega ja lisaks tugevdavad oma keha, muudavad selle õhuke ja atraktiivseks. Ole kaunis!