Kuid nahas sisalduv nahaalune rasv omab akumuleerumist, mis alati mõjutab kuju välimust. Selle tagajärjel hakkab kõhtu paistma, vöökoht ja küljed ümardatakse - on selge, et sellised vähe esteetilised voldid ei lisa enesekindlust. Kuidas eemaldada rasv maost? Olemasolevate "hoiuste" vastu võitlemiseks on palju tõhusaid ja taskukohaseid meetodeid. Nii mõelge neist mõnda.
Kuidas eemaldada kõhu - me korraks raputada ajakirjandust
On arvamusel, et ajakirjandus on alakõhu moodustunud rasvade kogunemise imerohi. Kuid ainult ühe treeningu abil ei saa te kaalu langetada - peate samal ajal järgima teatud piiranguid dieedil. Kõigepealt peate lõpetama selliste toodete kasutamine, mis sisaldavad "tühjalt kaloreid" (pagaritooted, magus ja jahu).
Kui ignoreerite spetsialistide nõuandeid toitumisalaste nõuete täitmise kohta, võite saavutada ainult ajakirjanduse lihaste tugevdamise - väljaulatuv kõht ei kao kuhugi. Nii et ajakirjanduse vahetamine on parem, kui eemaldate liigse rasva kõhuga. Regulaarsete intensiivsete harjutustega saavad tulemused nähtavaks paar nädalat pärast seansi algust.
Kuidas saavutada ajakirjanduse swing ajal mõju? Siin on mõned olulised näpunäited:
- Õppetundideks kasutame madratsi või tekki
- Harjutus peaks algama mitte varem kui 2 tundi pärast söömist
- Me teeme ajakirjanduses kahte tüüpi harjutusi - me tõstavad sirge painutatud jalgade (alumise osa koolitamiseks) ja keha ülemise osa (ülemine ajakirjandus)
- Koormuste suurenemine on järk-järguline ja järk-järguline - alustame kolmest lähenemisviisist 10 kuni 15 korda, intervall seansside vahel on vähemalt üks kord kahe päeva jooksul
- Pressi pöördega peab kaasnema hingamine - see suurendab harjutuste efektiivsust
Kui kiiresti mao eemaldada? Selles videos leiad harjutuste komplekti kaalulangus kõhu ja talje.
Me eemaldame rasva maost toiduga
Mao vabanemiseks on parem kohaldada mitte üht, vaid mitut toitu. Dieettoitmise põhieesmärk on metoodiline mõju kõhule, reitele ja tuharadele. Seetõttu peaks dieedi arendamisel järgima järgmisi reegleid.
Pärmi puudumine toidus
On teada, et toidus sisalduv pärm (pagar või piim) avaldab spetsiifilist mõju rasvarakkudele - need suurenevad, vabanevad ja äärmiselt vastumeelselt "eraldavad" oma energiavaru või kehaehituse vajadusi. Nii et kui soovite puhastada kõht, ei tohiks dieet sisaldada küpsetatud kaupu.
Õige joomine
Tähtis on jälgida tarbitud vedeliku aega ja kogust - jooma paremini enne sööki (20 minutit) või pärast söömist (2 tunni pärast). Ärge jooge vett veega, kuna see toob kaasa valkude, rasvade ja süsivesikute seedimise vähenemise. Selle tulemusel - need toitained on lihtsalt "kehas säilitatud". Kui sa tõesti tahad juua söömise ajal, on lubatud üks klaas sooja vett.
Kiud on dieedi oluline element
Mis on kiudained? See on kihiline jämeda taimeosa, mis organismis ei lagune. Kiu oluliseks omaduseks on rasvhapete sidumine, mis tagab kehakaalu langetamise dieedi positiivse tulemuse. Seal on soolte puhastamine, seedimise stimulatsioon, mao rasva "reserve" põletamine.
Niisiis, kuidas eemaldada rasv maost ja kaotada kaalu? Pakume teile nädala jaoks ettenähtud dieedi menüüd.
- Esmaspäev: hommikusöök - õunad (3 tk.), Lõunasöök - valge kapsas (200 g), õhtusöök - toores porgand (5 tk.).
- Teisipäev: hommikusöök - pirnid (4 tk.), Lõunasöök - keedetud või toores peet (200 gr), õhtusöök - bulgaaria pipar (6 tk.).
- Kolmapäev: hommikusöök - apelsinid (2 tükki), lõunasöök - keedetud spargelkapsas (200 grammi), õhtusöök - õunad (4 tk.).
- Neljapäev: hommikusöök - greip, lõunasöök - keedetud rohelised oad (200 g.), Õhtusöök - mustade ploomide viljad (10 tk.).
- Reede: hommikusöök - viinamarjad (200 gr), lõunasöök - keedetud kalaribad (200 gr), õhtusöök - apelsin ja õun (üks tükk iga).
- Laupäev: hommikusöök - kuivatatud aprikoosid (100 grammi), lõuna-tomatid (4 tk.), Supp - kapsas (200 grammi).
- Pühapäev: hommikusöök - pirnid (3 tk.), Lõunasöök - keedetud porgand (5 tk.), Õhtusöök - kurk (3 tk.).
Oluline! Dieedi ajal peaks järgima reeglit "õige joogi kohta": 20 minutit enne ja pärast 2 tundi pärast söömist peame täiendada keha vedeliku reserve. Enne söömist võite jooma klaasi puhast vett ja pärast seda - ükskõik milline muu suhkrut sisaldav vedelik (tee, kohv, kompott).
Teine oluline punkt: soola tarbimine on lubatud, kuid suhkur tuleks menüüst välja jätta.
Kõhu ja külgede teine tavaline dieet on keefir (arvutatud 5 päevaks). Hommikusöök koosneb 1,5 tassist jogurtit ja väikest viilu rukkileibast kliidiga. Sama keefir, ainult kahekordne maht (3 klaasi), joome lõunasöögi ajal. Õhtusöögi ajal - jälle keefir (1,5 klaasi), kuid kahe viilu rukki. Einete vahel juua rohkelt vett. Kuid selline kehakaalu langetamine on vastunäidustatud haavandi või gastriidi esinemise korral.
Kolmas variant "võitluses" rasva kogunemisega maos: tatar toitumine. Kogu sellel päeval peate süüa ainult tatar putru, mida keedetakse veega (2 klaasi järsku keeva veega 1 tassi teravilja kohta). Pärast ettevalmistamist tuleks mahuti koos krupiga pakendada ja jätta ööseks soojas kohas. Kõik puder on valmis kasutamiseks. Saate sojakastme või sidrunimahla täita, kuid peate soolast ja maitsestamisest loobuma. Joogina on lubatud ainult vesi ja madala rasvasusega keefir.
Kas soovite teada, millised tooted aitavad vabaneda kõhu rasvast? Vaadake videot koos dieediarstide nõuannetega.
Valmistatakse kõhu puhastamiseks
- Running on parem väljas kui kodus või jõusaalis
- Talv ei ole aeg alustada koolitust, sest on olemas külma "ettevalmistamata" jooksja oht
- Kõige sobivam kellaaeg on õhtul
- Sörkimine peaks olema vähemalt tund - kui soovite saavutada kehakaalu kaalu
- Vahelduv töötempo - aeglaselt (2-3 minutit), siis kulgeb kiirusel 100-200 meetrit ja naaseb jälle aeglase
- Sörkimine vahelduvalt hüppenööriga
Kui järgite ülaltoodud eeskirju, võite eemaldada mao 2-5 nädala jooksul. Lisaks sellele ei ole vaja iga päev joosta, kuna see võib viia keha ümbertöötamisele. Koolitust saab kõige paremini teha igal teisel päeval 3 korda nädalas. Loomulikult ei tohiks ühe keppi kaotada, piisab - kindlasti kohandage oma dieeti.
Kuidas rasva maost eemaldada: keha mähised
Näpunäiteid kosmeetikutele ümbrise kohta:
- Pakendamine on efektiivne vaid kompleksses rakenduses - lisage toitumine ja protseduuride kasutamine
- Pakendamiseks on parem kohaldada: šokolaad, aromaatne väike, merevetikate, mee, kohv
- Naha eelpuhastamiseks on vaja puhastamist
- Pärast naha puhastamist tuleb anti-tselluliidimassaaž - 10 minutit
Tähelepanu palun! Enne selle või selle pakendikomponendi rakendamist tuleb läbi viia allergia test.
Kohv pakend
Valmistame segu: kohv (60 gr), Honey (3 supilusikatäit), klaas vett. Esiteks lahustame kohvi kuumas vees, lisame mee ja segatakse põhjalikult. Nüüd pannakse kõht kaalu, ülemisest kaetud toidufilmiga (2-3 kihti) ja soojendavate rõivaste efekti parandamiseks. Pärast protseduuri on kõige parem teha füüsilisi harjutusi - sel juhul suureneb hõõru ja eritumine rasvast organismis.
Sinepähklid
Sinep on suurepärane soojendav aine, mille abil saate puhastada kõhtu. Selleks lahjendage sinep veega (pudru konsistents) ja rakendage eelnevalt puhastatud nahka. Võite lisada segule mesi.
Merevetikad - keha ümbris
Vaatamata ümbriste ilmselgele kasulikkusele on mitmeid juhtumeid, mille puhul see protseduur on vastunäidustatud. Need hõlmavad järgmist:
- Lapse rasedus ja toitmine
- Menstruatsiooniaeg
- Veenilaiendid
- Günekoloogilised haigused
- Allergeetika pakkimissegu koostisosadele
- Maksa ja neerude haigused
- Haavad ja nahakahjustused
Kuidas eemaldada rasva kõhupiirkonnast anti-tselluliidi mähistega? See video kirjeldab piprapakendit ja laminaria ümbrist.
Massaaž - vahend maos vabanemiseks
Esiteks tuleb kõhupiirkonda puhastada, mille jaoks me kasutame spetsiaalset harja. Sellise massaaži suund on südame suunas. Pärast puhastamist võtke vastu kontrastaine ja jätkake massaažiga.
Me paneme kõhule massaažikreemi või taimeõli ja hõõruda nahka nukkiga pressitud palmiga. Liikumised peavad olema kerged ja sujuvad, ilma surveeta. Suurema efektiivsuse saavutamiseks võite vaheldumisi kasutada kergeid tehnikaid (stroking) ja intensiivseid (patting and rubbing).
Kuidas puhastada kõht isearmassiga? See on lihtne ja juurdepääsetav - vaadake üksikasjalikku videot, mille leiate siit.
Nagu näete, rasvade eemaldamine maos on üsna realistlik isegi ilma kulukate protseduurideta külastamata. Peaasi on integreeritud lähenemine ja erinevate kaalulangusmeetodite kombinatsioon. Kõik teie kätes!