Kui teil on unetus, ei saa magada enne päikest, hommikul üles tõusma, hommikul magama jäädes, magama tööl ja õppimisel, tasub mõtlema, kuidas päeva režiimi muuta. Seda saab teha, kui järgite teatud järjestusi. Teie keha soodustab üleminekut tavapärasele raviskeemile, sest tervise jaoks on parem normaliseeritud päev, see on ennetähtaegselt pensionile jäämine ja varane taastumine.
Kuidas minna päeva tavarežiimile?
Esiteks, õppige varem magama jääma. Mine magama kaheksa tundi enne nõutavat lifti ja proovige magama jääda. Isegi kui sa lihtsalt lepiksid mõtlema, lülitub keha vara uniseks. Üks tund enne välklampide loomist loovad ruumi atmosfääri, mis toob unenägu, lülitab TV ja arvuti välja, tõmbab kardinad, vallandab ruumi. Enne voodisse laskumist peate selle saavutama, et toas oleks absoluutne velvet pimedus, kehal see töötab ja peate varsti magama unistus.
Esiteks tõuseb hommikul 30 minutit varem. Mitu päeva tahad öösel magada, on parem taluda. Nädala pärast hakkate ärkama ilma kella tunniga varem ja öösel saab piisavalt magada ja rahulikult magada. Enne voodisse laskumist ei pea te üle minema, see mõjutab kehvahulka, keha hakkab energiat toidu töötlemiseks kulutama. Ja näljahäda hakkab teid varem tõusma, mitte voodis luksama.
Õhtune jalutuskäik värskes õhus aitab kiiresti magada. Nad annavad kehale vajaliku füüsilise tegevuse, eriti kui teil on istuv töö. Küllastunud kuded hapnikuga ja parandavad vereringet, põlevad liigseid kaloreid ja energiat, annavad meeldiva väsimuse. Sa ei saa jalgrattaga sõita ega sõita, vaid jalutada kaks kilomeetrit. Õhtusööki tuleb korraldada kolm tundi enne magamaminekut, valgusisaldusega toitu, keha kulutamisel kulutab palju energiat.
Ajakava
On vaja kirjutada asju, mida tuleb päevas teha. Korraldage need järjekorras, milles neid tuleb teha. Selle aja jaotamine suurendab kõigi meetmete tõhusust. Teil on aega teha kõik, mida peate päeva jooksul tegema, ja mitte liiga hilja.
Suur tähtsus on füüsiliste koormate vaheldumine vaimsete koormustega. Et režiim korralikult kinni pidada, peavad intellektuaalse tööga tegelevad inimesed pöörama tähelepanu liikumistele. See võib olla mingi sport, lihtne soojenemine, jalutuskäik enne voodisse laskumist. Lihtsalt on vaja aega kasutada, siis on palju lihtsam magama minna.
Lood loodust
Kõik teavad, et vihma ajal on see väga lihtne magama minna. Kuid see ei puuduta ainult vihma, mis mõjutab inimest. See reegel kehtib plaatide puhul, mille looduse helisid on salvestatud. Need on mereäärses koha hääled, männimetsas oleva ööklubi hoogsamine, džungli või metsa müra, ookeani helid, jõed, juga, äike, see lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Teil tuleb osta üks neist ketastest ja lülitada see enne voodisse minemist.
Täiesti normaalne on päeva režiim, kui tunned, et olete täis energiat ja jõudu, jõudsalt üles tõuse ja piisavalt magada.