Seetõttu on kõige õige kaalus kaalu langetamine valmis toitude kalorite vähendamiseks, muutes toiduvalmistamise meetodit või kohandades nõu.
Kuidas seda teha?
Nõude kalorikogust saab vähendada, ilma et muudaks nende maitset ja lõhna. Võite kaotada kaalu, jätkates oma lemmiktoidu tarbimist.
Esimene asi, mida saate teha, on asendada oma lemmiktooteid madala kalorsusega toiduga. Näiteks rasvase sealiha ja lamba asemel võite kasutada lahja türgi, kana või talle. Küpsetamise ajal tuleb nahk ja rasv lõigata. Madal kalorisisaldusega tooteid saadakse kahekordse katla küpsetamisel.
Piima võib purustada poolteist protsenti ja jogurtit, jogurtit ja rasvavaba nulliga vanilje. Mis puutub maitsmisesse, nii et nad praktiliselt ei muutu, vähendatakse märgatavalt madalamat kalorit. Liha ei vaja mitte ainult postitamist, vaid ka väikestes kogustes. Üheks suupisteks, lihatükiks piisab palmi põranda suurusest, see on umbes kaheksakümmend kuni sada grammi.
Toiduainete koguse vähendamisel väheneb päevane kalorikogus.
Kaloreid neutraliseeritakse
Toitumises on tähtis punkt - teada, kui kiiresti veresuhkru tase tõuseb pärast söömist. Glükoos moodustab rasva ja annab energiat järgmisel päeval. Tooted on tähistatud glükeemilise indeksina (GI).
Suure glükeemilise indeksiga toitu seeditakse väga kiiresti ja lühikese aja jooksul suurendab glükoosi taset. Organism hakkab seda säilitama. Pärast seda ka glükoosi tase langeb kiiresti. Tükeldades glükoosi, hakkab inimene tundma, et tahab süüa. Sellepärast me ülevalgem.
Loomulikult võite süüa magusat toitu, mis sisaldab suures koguses seedetrakti, kuid sel juhul tuleb kalorikogust neutraliseerida. Nagu paljud toitumisspetsialistid ütlevad, võib nõelaalküütilise indeksi ülemäärase rasvaga nõusid asendada nendes sisalduvate köögiviljade ja kiududega. Tulenevalt asjaolust, et puuviljad on madala kalorsusega ja sisaldavad suures koguses kiudaineid, täidavad nad mao ja soolestikke, mis pärsivad süsivesikute rasvade imendumist inimese keha verd. Selle tulemusena väheneb küllastumine ja vähendatakse päevaste kalorite hulka.
Esiteks peab toitu sööma vaheldumisi puuviljadega. Mida rohkem kaloreid on roog, seda rohkem puuvilju peate sööma, et neutraliseerida osa rasvast. Kui toidukorral on paar kalorit, peab selle puuviljade suhe olema üks kuni kaks. Kui kaloreid on palju - üks kuni kolm.
Mida rohkem kiudaineid puuviljas, seda intensiivsemalt need on rasvadega.
Kuidas vähendada glükeemilist indeksit?
Teine reegel on vähendada toidutarbimise glükeemilist indeksit (GI). Kui hommikul saate endale lubada maiustusi või kondiitritooteid koos suure geograafilise tähisega, jättes samal ajal unustamata puuvilja, siis lõunaks süüa madala geenijääkidega toitu. Nende hulka kuuluvad teraviljad ja köögiviljad. Õhtusöögiks on parem mitte süüa kaloreid üldse. Selle asemel võite süüa tailiha, kodujuust või madala rasvasusega keefirit.
Ärge raisake aega GI tabeli võrdlemiseks. Selle asemel pidage meeles järgmist teavet. Suurim geograafiliste tähiste arv on suhkru ja kõik selle derivaadid. Nende hulka kuuluvad koogid, maiustused, valge leib. Kroov on tühine. Puuviljad on kõigepealt glükeemilise indeksi madalaima sisaldusega.
Tuleb märkida, et mida rohkem töödeldi toodet, seda suurem on selle imendumine ja GI.
Peamine on kombinatsioon
Söödavate toitude toodete kombinatsioon on tähtis protsess, mistõttu tuleb erilist tähelepanu pöörata sellele. Ärge sööge pasta, kartulitoodete liha. See kombinatsioon sisaldab tohutut hulka kaloreid.
Selline garnrpravilnee enamik köögivilja asendaja garneering, küpsetatud, hautatud või marineeritud. Peamine on kartulita. Selline toit ei ole küllalt küllastunud, kuid te ei lisa ekstra naelu. Rice või muud kõrge kalorsusega toidud on suurepärased ka erinevate köögiviljade puhul.
Kolm lihtsat retsepti kalorsuse vähendamiseks
Kasutage erinevaid kastmeid
Paljud kastmed lisavad märkimisväärse arvu kaloreid lemmiktoitudele. Kreem, hapukoor, on selle valdkonna juhid. Ketchup on erand, sest selle koostises kasutatakse paksendajana suhkruid. Nad kõik on väga maitsvad, kuid sisaldavad palju rasva ja liigseid kaloreid.
Väga mõõdukas koguses on vaja kasutada taimeõli. Serveeri salateid õunasiidri äädika või magustamata rasvata jogurtiga. Ja maitsev ja keha kasulik.
Vaadake, mida te juua
Palju kaloreid on alkohol, tee ja kohv, mis teile meeldib juua.
Tupsu kohvi või teed juua, loobu suhkrust. Hommikul, kui pannkoogid hakkavad elama, kas juua magusat teed. Magusad gaseeritud joogid on parem loobuda, sest need toovad märkimisväärset kahju tervisele.
Alkoholi on parem juua mõõdukalt, sest see põhjustab isu, see on jällegi ülekuumenemine ja seega täiendav rasvavarustus. Kvass ei ole kalorite sisaldusega ebakindel.
Rääkige vahetooteid
Supertarketis olevad lihapallid ja kotlid on kõrge kalorsusega tooted, sest need sisaldavad sageli leiba ja odavaid rasvu. Pannkoogid ja pelmeenid on jahu ja taigna tõttu kõrge kalorsusega.
Kui sa tõesti soovid koorikut - osta poest liha, tehke prantsuse keha ja küpseta hakkpuidu kodus.
Parem on keelduda igat liiki reklaamitud jogurtitest, sest need sisaldavad tervet kalorikogumit. See on see, mis sisaldub celibaadis. Ja vaevalt võite süüa ühte pudelit.