Kaasaegses ühiskonnas on ülekaaluprobleem mitte ainult täiskasvanute, vaid ka noorukite jaoks. Kõige olulisem probleem on see, et noorukieas on kõik välimuse puudused väga valusad. Ja niipea, kui teismeline mõistab, et talle ei meeldi tema kaal, hakkab ta oma kehaga läbi viima mitmesuguseid eksperimente, et vabaneda vihatud kilogrammist.
Kõige sagedamini valivad noorukid radikaalseid kehakaalu alandamise meetodeid: spetsiaalsed pillid, erinevad dieedid (sealhulgas rangete) ja isegi näljastreikud. Selline vägivald kehas ei lõpe hästi. Seetõttu peaksite seda probleemi tõsiselt võtma ja aitama lastel ohutult kaalust alla võtta.
Teismeliste ülekaalulised põhjused
Enne probleemi lahendamise algust tuleb selgitada selle põhjust. Teadmise põhjuseks võite valida õige lähenemisviisi. On oluline meeles pidada, et noorukieas kasvab keha veelgi ja see on väga haavatav.
Hormonaalse tausta rikkumine
Mõnikord võib hormonaalse tausta rikkumise tõttu ilmneda ülekaal. Kahjuks on tänapäeval palju tegureid, mis seda provotseerivad. Sellist olukorda on väga raske kahtlustada. Näiteks kui füüsiliselt aktiivne teismeline hakkab kehakaalu kiiresti haarama, kuid samal ajal sööb ta korralikult. Samuti hormonaalse tausta rikkumisel võib rääkida akne ja akne.
Sellises olukorras ei suuda üksinda ülekaaluga toime tulla. Seetõttu peate nägema arsti - pediaatri või endokrinoloogi. Arst viib läbi mitmeid uuringuid ja määrab tõenäoliselt ravi, samuti valib sobiva dieedi. Samal ajal jälgib arst pidevalt teismelist, mis vähendab kaalu kaotamise negatiivseid tagajärgi.
Interneti avanemisel liiguvad noorukid vähem ja situvad monitori ees sagedamini. Kuid istuv eluviis mõjutab negatiivselt meie kehakaalu. Lisaks võite lisada vale toidu: laastud, kreekerid, pähklid, gaseeritud joogid, kiirtoit. Ja mõned vanemad jälgivad oma lapse nakkust.
Kust alustada?
Peamine on teada, et teismeline ei saa kehakaalu kiiresti kaotada. See on tervisele väga ohtlik. Seepärast on vaja, et isik ise häälestataks positiivse tulemusega ja oleks kannatlik. See võtab palju aega tarbetute kilogrammide ära viskamiseks.
Tuleb mõista, et kaal koguneb pika aja jooksul. Seetõttu ei lähe see liiga lihtsaks. Seepärast on vaja arendada süstemaatilist ja integreeritud lähenemisviisi. Teismelise alustamiseks on vaja arsti näidata, isegi kui ta on täiesti tervislik.
Õige toitumine
Ülekaaluga vabanemiseks peate kõigepealt oma dieeti muutma. Kuid seega ei ole dieeti. Toitumine ohustab teismelise tervist. Lisaks on see kaalulangus meetod ainult ajutine, antud juhul on vaja saavutada püsiv toime. Reeglina saab kaalu alati tagasi.
Seetõttu peaks õige toitumine teismelisele, kes soovib kaalust alla võtta, peaks muutuma tavapäraseks eluviisiks. Soovitav on ka lapsevanematega ühineda. Nii võite näidata positiivset eeskuju ja teie laps on uue dieediga kohanemiseks lihtsam.
Keelatud tooted
Kaalu langetamiseks on vaja täielikult välistada ratsionaalsed toidud ja pooltooted. Joonisel on peamine vaenlane laastud, krevetoonid, pähklid ja muud säilitusaineid ja värvaineid. Samuti on soovitatav süüa rasvasiha, kala ja vorstitooteid.
On vaja mõista, et kõik, mis ei ole vesi, on toit. Pakitud kastmed, limonaad, sood, tee suhkruga - kõik need joogid on kalorilised. Seetõttu ei tohiks neid kuritarvitada, kuid kõige parem ei ole neid üldse kasutada. Roheline tee, looduslikud mahlad ja veelvesi - see on ideaalne.
Esiletoodud tooted
Ärge unustage, et teismelise keha kasvab ja areneb edasi, nii et ta vajab vitamiine ja toitaineid (valke, rasvu, süsivesikuid). Me kõik teame, et süsivesikud aitavad kaasa rasvade ladestumisele kehas, kuid kui te neid õigesti kasutate, siis saad kõige rohkem kasu. Seetõttu tuleks süsivesikuid saada ainult teraviljadest ja puuviljadest, mitte kõrbest valmistatud jahu toodetelt. Valke leidub tailihas ja fermenteeritud piimatoodetes ning rasvad on viinaõli, mis mõistlikel kogustel ei kahjusta seda.
Poore, kala, liha, hapupiimatooted, köögiviljad ja puuviljad on tooted, mis peavad ilmtingimata olema noorukite dieedil. Kui need on välja jäetud, võivad alata tõsised terviseprobleemid: aeroobika, aneemia ja nii edasi. Ebaõige toitumine võib häirida mao ja soolte toimet.
Toidu tarbimise ajakava on väga oluline. Vältimaks tarbetuid asju, peate sööma korraga väikestes kogustes. Parim on süüa iga kahe tunni järel. Ühelgi juhul ei peaks teismeline tundma nälga tundma. Lõppude lõpuks, sel juhul hakkab organism toitaineid edasi lükkama ja seega kaalu tõuseb veelgi kiiremini. Kuid see ei tähenda, et teismelane peaks sööma kuni prügiga iga kahe tunni tagant. Ideaalne osa on 150-200 grammi.
Ära unusta veest. See aitab normaliseerida ainevahetust. Ja selle puudumine toob kaasa asja, et kaalu vähenemine toimub väga aeglaselt. Seetõttu peaks teismeline juua vähemalt ühe liitri puhastatud vett päevas.
Füüsiline aktiivsus
Füüsiline aktiivsus koos õige toitumisega võib aidata teismelisel lühikese aja jooksul kaotada kilogrammi. Seega, nagu tervislik toit, peaks sport kujunema teie lapse elu lahutamatuks osaks. Loomulikult ei tähenda see sel juhul seda, et teismeline peab jõusaali jooksul tundide jooksul kandma, sest kasvava organismi liigsed koormused on vastunäidustatud.
Parim on eelistada jalgrattasõitu, rulluisutamist, uisutamist või suusatamist. Kui sellised tegevused ei ole teie lapsele meeldivad, siis minna koos temaga tenniseväljaku või linnast väljas, et mängida badmintoni, võite minna õue ja mängida jalgpalli. Veelgi parem, kui teismeline ise leiab hobi: võrkpall, lauatennis, korvpall ja palju muud. Võite registreeruda tantsu- või aeroobika sektsioonis. Võimalusi on palju, peamine on leida õige.
Moraalne toit
Sa peaksid mõistma, et kehakaalu langus on pikk ja lihtne protsess. Kui teismeline kaalulangus on palju raskem kui täiskasvanu jaoks. Ta vajab oma vanemate moraalset toetust. Sa ei saa lapsele midagi süüdistada. Näiteks kui ta sõi komme või suupisteks kiirtoitu või kui ta jäi treeningut puudu. Loomulikult peaksite suunama lapse kontorisse, kuid sõbralikult ja pehmelt. Ümberkorraldused takistavad ainult soovi midagi teha ja seatud eesmärke saavutada.
Ärge kritiseerige oma lapsi: ei ülekaalu ega välimust. Isegi kui tundub, et teismeline ei reageeri sellistele kommentaaridele, pole see nii. Tegelikult on kogu teie kriitika kriitika kohta valuliku löögi tema vanematele. Seetõttu peate oma lapsi igati toetama ja julgustama isegi kõige väiksemaid saavutusi.