Kuid on katsetatud harjutuste süsteem, millel on tuhandeaastane kogemus. See on jooga füüsiline ja psühholoogiline kultuur. Kas olete huvitatud? Siis tasub õppida mõnda harjutust (asanas), mis on soovitatav neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Aga kõigepealt tasub meenutada jooga kolme "kuldset" reeglit:
- Kõigis mõõdukus.
- Regulaarsus.
- Üleminek lihtsast keerukusest.
Kui olete valmis järgima neid eeskirju ja iga päev tegema vähemalt kolm asaani neli korda päevas, siis saavutate edu. Treeninguaja pikkus sõltub sellest, kui palju kilo soovite kaalust alla võtta. Kuid pidage meeles, et kehakaalu kaotus ei tohiks ületada 450 - 600 grammi. nädalas. See tingimus on väga oluline. Sellise järkjärgulise kehakaalu kaotusega nahk ei ole lõtv.
Ma pakun üsna lihtsat asanat, mis aitab kaasa mitte ainult kehakaalu vähenemisele, vaid ka keha metabolismi ja bioenergeetika normaliseerimisele.
Ja see on endiselt väga tähtis: harjutuste ajal keskendutakse vaimselt tegevustele ja tulemusele, mida püüate saavutada. Kujutlege end sileda, paindlikuna, aitate keha oma mõtteid, mille eesmärk on saavutada harmoonia ja ilu ideaal.
Suryanamasarasana
1. valik. Alustades positsioonist: seiske sirgjooneliselt, jalad õlavarre laiali, käsivarsi alla. Hoidke oma pea otse.
Inhaleerige aeglaselt ja tõstke käed üles, kallutage keha tagasi ja painutage maksimaalselt. Hoidke hinge kinni 2-4 sekundit, seejärel aeg-ajalt välja hingake.
Teine võimalus. Lähtekoht: ka. Aeglaselt hingake, kallutage aeglaselt keha ja langetage käed edasi, püüdes põrandat jõuda. Hoidke oma hinge väljahingamisel kuni 4-6 sekundit.
Padahastasana
Aluspositsioon: seista sirge, kandadega kokku, sokid lahti. Käed on langetatud.
Õhu sisse hingamisel tõstke käed oma pea kohal. Aeglane painutamine, väljahingamine ja püüdes jõuda oma käsi varbadeni. Head peaga põlvedele. Proovige mitte sekundit. Kui täiskasvanud naised on kõigepealt raskesti asana, siis saate oma põlvi painutada. Kuid olge kannatlik, olge enesekindel ja lühikese aja jooksul täites seda harjutust täiuslikult.
Eppadahutanasana
Alustamisasend: asetage põrandale alla allapoole. Jalad üheskoos, käed lamama piki pagasiruumi palmidega põrandale. Lõõgastuda. Hinga vabalt.
Ühtse jala sõrmede sirgendamine ja pingutamine kogu jalaga, teine jalg on pingutatud. Hingamise alustamiseks tõstke samaaegselt sirgendatud jalg nii kõrgele kui võimalik. Teine jalg ei tohiks painutada, keha ei peaks põrandast välja saama. Püüdke hoida oma hinge 4-6 sekundit. Seejärel hingake õhku ja langetage jalg 8 sekundiks. Jalg peaks jääma sirgjooneks. Seejärel korrake seda kogu teise jalaga.
Uttangpasana.
Alustades positsioonist: valetage oma selga. Käed ulatuvad piki pagasiruumi. Lehed sirgendasid. Hingamine on vaba.
Inhaleerides, venitades ja pingutades oma varbad, siis tõsta aeglaselt kaks jalga 25-30 sentimeetrit põrandast kõrgemale ja hoidke neid selles asendis 6-8 sekundit. Tee aeglane väljahingamine ja jalad põranda püsti langetamiseks.
Pavanmuktasan.
Alustades positsioonist: valetage oma selga. Käed ulatuvad piki pagasiruumi. Jalad koos.
Pöörata parem jalg põlve ja tõmmake põlve rinnani. Võtke aeglane hingamine, hoidke õhku ja mõlema käega tugevasti painutatud jalg kõhuga ja rinnaga. Siis hinga välja, tõstke oma pea ja proovige oma ninaga põlvet puudutada. Hoia seda asendit 5-10 sekundit. Seejärel hingake ja pange pead põrandale. Pärast seda laske jala alandada ja hingata. Korda harjutust oma vasaku jala ja seejärel kaks samaaegselt.
Navasan.
Aluspositsioon: asetage põrandale allapoole, jalad sirged. Käed sirutuvad välja oma ees ja levivad laiemalt kui õlad. Asetage lõug põrandale. Samal ajal tõsta oma pead, rind, käed, jalad. Püüa mitte painutada käed ja jalad ning tõsta neid nii kõrgele kui võimalik. Hingamine on vaba. Jätkake selles asendis 6 kuni 15 sekundit.
Savasana.
See asana peaks toimima kogu harjutuste kompleksi lõpus.
Aluspositsioon: asetage selja taga, vabalt vööri piki keha. Kergelt lahutatud jalad.
Sulge silmad. Hinga aeglaselt ja ühtlaselt. Püüa lõõgastuda. Tehke seda järk-järgult. Alustage varvastega, siis liigutage oma keha teistesse osadesse ja ülaosasse.