Kuidas mitte nutta, kui sa tõesti tahad - treenida
Psühholoogid soovitavad keskenduda hingamisele emotsionaalse ärrituse hetkedel. Võib-olla olete märganud, et kui sa tahad nutta solvamise eest, siis hakkab hingamine segamini ajuma ja kiireneb ning intensiivse stressi või hirmuga hetkedel pole sul mõnda aega piisavalt õhku. Oma rahulikuks - peate oma hingamist rahulikumaks muutma. Kas sa tunned, et sa lähed nutma? Tõstke oma lõug ja võtke mõni sügav hingamine läbi nina, välja hingamine suu kaudu. Nii saate vabaneda nn ühekordsest kõri. Püüa arvestada oma hingamisliigutusi, kujutage ette, kuidas õhk täidab teie kopse. Teie kurgu ebameeldiv ühekordne ait aitab eemaldada paar veekihti või külma tee. Kui läheduses pole vedelikku: neelata mitu korda. Ja ärge unustage hingamist.
Kui pisarad juba silmad katavad, vilkuge neid. Ei ole seda väärt, et pühi silmad üles eksponentsiaalselt, mida veel hea sa hävitad oma meik! Vaadake üles, siis tõstke oma silmad üles, vaata pilku paremale ja vasakule. Korrake seda treeningut mitu korda, kuni pisarad on kadunud. Mõned psühholoogid soovitavad mõnda sekundit silmi katta.
Samuti võite ennast ebameeldivatelt mõttelt takistada, tehes teatud füüsilisi tegevusi. Võite näiteks hammustada oma huulte või kleepida rusikat. Kuid pidage meeles, et sa ei peaks tundma valu, vaid kerge ebamugavustunde, mis suudab teie tähelepanu pöörata. Kui teil on inimene, kellele te usaldate, või keegi, kes on teie psühholoogilisest seisundist teadlik - teie peopesa saab tema toetuseks.
Kahjuks, muide, aitab see ka rahuneda! Pealegi ei saa te üheaegselt nutta ega niisutada! Füüsilised harjutused on väga tõhusad ja lähevad teie närvisüsteemi hästi!
Kuidas õigesti vastata solvangule, loe siit .
Kuidas mitte aeg-ajalt nutta - psühholoogilised harjutused
Selleks, et valet ajal mitte nutta, mõtle midagi, mis võtab teie tähelepanu. Mis on matemaatilise probleemi lahendamine peas või paljundamistabeli kordamine? Seda mitte ainult ei keskendu, vaid tehke ka vasakpoolset aju tööd, mis vastutab arvutusoperatsioonide eest. Emotsioonid - kontrollib õiget; aju mõlema poolkera töö stimuleerimine, saate efektiivselt blokeerida emotsionaalse voolu. Kui matemaatika ei ole teie hobune, siis pidage meeles oma lemmiklaulu sõnu või isegi seda ise. Meloodia peaks olema lõbus ja laulu sõnad on positiivsed.
Teine psühholoogiline meetod on keerulisem, kuid tõhusam. Peate meeles pidama midagi naljaka. Loomulikult keskenduda midagi positiivset, kui pisarad tulevad silmadesse - see pole lihtne asi. Psühholoogid soovitavad sellisel juhul tulla välja ja meeles pidada naljade loendit filmidest või naljakadest situatsioonidest teie elust, mida mäletate emotsionaalse kogemuse hetkedel. Proovige naeratada!
Motiveerige end mitte nutma! Näiteks: "kui ma maksan, näeb boss mõnevõrra ette, et ma olen nõrk" või "tundmatud inimesed näevad, et ma ei oska käituda." Ütle ennast, et olete tugev ja nüüd on seda tõestada!
Ära mőtle, mis sind häirib. Mis filmist sa tahad pikka aega näha? Ja võib-olla on riiulil lugemata raamat - on aeg seda kätte saada! Kui eelistate aktiivset elustiili - minge jalutuskäigu või staadionile! Füüsikaline harjutus on kasulik kogu kehale. Peaasi, et mitte piinata ennast mõtetega, mis panevad sind nutma. Ütle ennast: olukord on selline ja ma pean sellega kokku sobitama. Ära süüdista ennast midagi. Karjumine tööl - see ei tähenda, et midagi süüdi, võib-olla on bossil just halb tuju! Mees tuli vihaseks, sest ta oli mõnevõrra maastikulõikeline.
Nüüd teate, kuidas mitte nutta, kui soovite. Ole tugev!