Kui palju peaks inimene magama - kaheksa tundi Morpheuse käes? Seda standardit soovitavad meie keha arstid. Nad hoiatavad, et soovituste ignoreerimine võib põhjustada meeleolu ja tervise halvenemist. Sellest hoolimata on California ülikooli Ameerika teadlaste hiljutise uuringu tulemused üllatavad.
Nad täheldasid tuhandeid patsiente. Üks grupp inimestest magas 5,5-7,5 tundi. Teine - rohkem kui 8 tundi. Selgus, et inimesed, kes magavad 8 tundi või rohkem, ei ärgu alati őnnelik ja puhanud. Järeldus: ükskõik kui paljud inimesed magavad, on une kvaliteet oluline! Sageli võib lühike, kuid tugev uni olla inimestest vaimust rohkem kui pikk, rahutu uni. Tundub, et kaheksatunnine unistus on tühistatud? Mitte üldse. On õigem öelda, et mõni unetut ööd ei ole keelatud. Aga mis saab meie keha, kui te ei jäta regulaarselt magama?
Kui sa magad 2 tundi vähem:
Brain: Uue teabe õppimine halveneb. Näiteks nimed, perekonnanimed, telefoninumbrid. See inimene muutub rohkem ärritatavaks. Harvardi ülikooli ekspertide uuringud näitavad, et 7. ja 8. magamiskoormuse ajutine neuronid "neelavad" lühiajalises mälus kogunenud infot. Kui te näiteks täna õppisite ingliskeelsetes klassides ja seejärel "valgustatud" kogu öö, siis kõik, mis teile inglise keeles õhtul õhtul õppisite, unustatakse ohutult.
Keha: kui te ei saa öösel magada 2 tundi, muutub keha rohkem nohu. Samuti on suhkrulisust suurem isu, nii et täisväärtuslik uni on dieedi jaoks väga oluline.
Mida ma peaksin tegema ? Püüa nädalavahetustel piisavalt magada. Samuti võite päeval napida. Kui sa magad kolm tundi päevas, on see midagi. Ärge paanitsege, kui selgub, et teil on vaja kuut, mitte kaheksa tundi magada. Mõned inimesed magavad vähem, kuna nad töötavad vähem. Kui teil on vaba päev, võite magada vähem.
Kui sa magad 4 tundi vähem:
Aju: aju jaoks muutuvad tagajärjed tõsisemaks. Inimene hakkab kannatama ootamatu suunamiskaotuse eest. See on tingitud asjaolust, et unetus väheneb lühiajalises mälus. Teine sümptom on kannatlikkuse kaotus ja hea meeleolu (serotoniini puudumise tõttu, õnne tunnetamise tagajärjel).
Kere: Pärast seda mitu päeva sellise unerežiimiga, on noorte tüdrukute eksami tulemused vanadele naistele iseloomulikud. Seda väljendab suurenenud arteriaalne rõhk, suurenenud glükoosisisaldus (mis siis langeb dramaatiliselt, nagu diabeedi korral). Seoses sellega suureneb südame-veresoonkonna haiguste, eriti müokardiinfarkti oht. Esimesel nägemisel ilmneb suurenenud näljatunde, mis seejärel asendatakse vastumeelsusega toiduga. Kuna kortisooli sekretsioon - isuhormoon - pärsitakse.
Mida ma peaksin tegema? Kui olete tõesti mõnel põhjusel sunnitud magama, alustage 1 mg C-vitamiini päevas. See stimuleerib immuunsüsteemi. Jooge rohke veega, et hoida oma keha heas korras. Ärge jooge kohvi ega kola pärast kella 14.00. Kofeiin võib aidata teil ainult lühikest aega heidutada. Kuid õhtul "varjub" unerežiimi. Lisaks avaldab see juba nõrgestatud südamele täiendavat stressi.
Kui sa absoluutselt ei maganud:
Ajurood: loomulikult tekib isik väsimust. Ta kannatab mälukaotuse. Ta ei suuda kaduda. Kuid kui teie tüdruksõber pidevalt häbeneb, ei tähenda see, et ta kogu öö ei maganud. Pennsylvania ülikoolis läbi viidud uuringu kohaselt sageli päevil hommikul päevitanud inimesi, kes magasid vaid 4-6 tundi. Nad tunduvad ka kogu päeva väljad väsinud.
Keha: inimene saab vähem kui eile. Ja sõna otseses mõttes! Lahtrite arv väheneb. Ja nad ei suuda kiirelt taastuda, sest neid regenereeritakse ainult une ajal. Kui te ei ole üldse maganud, siis tunnete paksu ja turse, kuna keha kaldub säilitama vett. Teid muutub liiga ärritatavaks ja kergendate halb tuju. Pikemas perspektiivis ei ole magamine öösel väga ohtlik. Keha resistentsus langeb järsult. Teil on rohkem nakkuste, südamehaiguste ja depressiooni juhtumite suhtes vastuvõtlikum.
Mida ma peaksin tegema? Kui teate, et ärge öösel ärkama, proovige öösel või õhtul ööbida. Päevane lühike magamine on parem kui mitte midagi. Püüdke autot mitte juhtida. Pärast 17 tundi ilma magada reaktsioonikiirus on nii aeglane kui joomine suure alkoholisisaldusega. Pidage päeva jaoks puhata, kui teil juhtub, et öösel sageli ei magne. Näiteks seoses lapse sündimisega.
Kuidas parandada une kvaliteeti?
Esiteks: Ärge planeerige päevas liiga palju tegevusi. Sa ei saa kõike teha, nii et sa oled alati närvis. Ja selle tagajärjel - unetus.
Teiseks: esitage õhtul lahendamata küsimuste loend. Nii et sa ei pea öösel ärkama, muretsedes, et olete midagi unustanud.
Kolmas: nautige päeva jooksul lõõgastavat jalutuskäiku. Tööl ei tohi olla liiga laisk, et kulutada 60 tohutut sekundit toolist üles tõusta, venitada, avada aken ja õhutada ruumi.
Neljandaks: ole realistlik - "ekslemine mõtlemine" põhjustab pidevat stressi.
Viiendaks: joo rohkelt vett.
Kuuendaks: mine spordile. Tänu kehalisele aktiivsusele hakkab uni tulema kiiremini ja see kestab kauem.
Seitsmes: mine enne keskööd voodisse. Mida varem te määrate, seda rohkem jõude taastatakse. Lõppude lõpuks teame juba, kui palju inimene peaks magama minema.
Kaheksas: visake teler magamistoast välja.