Rinnakujuline
Iga naine on ilus rinnus, on uhkus. Kuid kui rinnad on kaugel täiuslikkusest, tean, et kõik pole kadunud. Rindkere harjutuste erikomplekt aitab säilitada sobivust.
Eriline treening
1. Asetage püsti või istuge, võtke elastse riba või paksendaja ja sirutades käe õlavarde suunas, sirgendage oma õlgade ja seljaosa. Pingutage elastse riba või laiendaja käes, niipalju kui võimalik, tõstke meie käed külgedele ja jääme äärmusse punkti 10 sekundiks, siis tagastage käed aeglaselt nende algsesse asendisse. Teostame 15 või 20 kordust.
Täiendavad harjutused
1. Me räägime diivanist välja. Meid sirutuvad venitatud käed ümber diivani, jalad sirged, sokid põrandal, peopesad selgelt õlgade all. Me painutame ja lahti oma käed lahti nii, et rinnus puudutab diivanit. Põlved pole kasvatatud. Tehke seda 15 või 20 korda
2. Me paneme põrandale, jalad painduvad põlvedes ja me jääme põrandale vastu jalgu. Me sirutame oma kätega hantele. Me võime aeg-ajalt pooled käed kätte saada, me ei puutu põrandat kätega ja me kaotame 10 sekundi äärmuslikul hetkel. Käte lahjendamise ajal jälgime, et selg püsiks, kuid surub vastu põrandat. Korda treeningut 20 korda.
Täis käed
Te kannate pikkade varrukatega riideid, ärge tõstke oma käsi kõrge, vastasel juhul on teie lõtv nahk küünarnast kuni kaenlaalust nähtav.
Eriline treening
1 Me tõusevad otse või istume toolile. Me võtame 2-5 kilogrammi kaaluvad hantele käed, tõsta need käes pea ülespoole ja painutage küünarnukid, kui me paneme hantlid peas. Me tõsta mõlemad käed oma pead peal, sirutage käsi küünarnukidesse. Kui kahe hantele on raske tegeleda, siis võtaksime selle vastu ja võtame selle eest kaks kätt, siis suurendame koormust. Me järgime, et sel oli sirge, ära kiige. Ärge rohke laiad küünarnukid, hoia neid pea peaaegu. Korda treeningut 10 või 20 korda, tehes 2 või 3 lähenemist.
Täiendavad harjutused
1. Püsti tõusud, jalad asetatakse õlgade laiusele, käed hantlatega vähe painutuvad küünarnukidesse. Tõstke käed külgedele, siis langetage neid, ärge käed välja. Teostame treeningut 8 või 10 korda.
2. Lükake sirgeid õlgadele välja ulatuda. Me kirjeldame täisringi ühes suunas ühe minutiga sirged käed ja siis kirjeldame ringe teises suunas teises suunas. Teeme 15 ringi igas suunas.
3. asetage oma kõhtu, asetage oma käed hantele oma käed mööda keha. Hoidke kaela lõdvestunud, kõhuga ja tagasi pingutatud. Sellest asendist tõstke käed kiirelt üles. Alustame 10 kordusega ja kaasame järk-järgult kuni 50 kordust.
Terad - probleemsed tsoonid
Ujumismüra alumine rihm rõhutab õlaribade all asuvat rasva alla, nii et te ei võta pilte rannas, vaid eelistavad pöörata seljaosa objektiivile.
Eriline treening
1. asetage kõhtu, võtame käsitsi hantele. Me teeme ringikujulisi hantlid mõlemas suunas keerdudes 20 või 25 korda.
Täiendavad harjutused
1. asetage kõhtu, võtame käsitsi hantele. Me levitame oma käed külgedele, tõstke need üles ja hoidke neid sellises asendis 20 või 25 korda.
2. Pange oma selga. Käed me lahjendame osapooltega ja jõuame me vajutades käed põrandale. Tee 25 surve.
Probleemne alamarja nahk
Teile ei meeldi seljas t-särgid ja korsetid, kuna ebaharilikud kortsud kaenlaaluste all ainult rikuvad kogu välimust.
Eriline treening
1. Pöörake käed küünarvarre rinna keskel, peopesad koos sõrmedega üles. Me paneme oma käed üksteisele, tundub, et nad pistavad neile midagi. Paar sekundit kokkusurumist vaheldub lõõgastusega. Kordame vähemalt 30 korda.
Täiendavad harjutused
1. Pange oma selga, painutage põlvi, me seisame vastu põrandat, võta hantele oma käed ja tõstke need üle õlgade üle. Kere käepidemed moodustavad õige nurga, siis me levitame oma käsi külgedele, samal ajal me painutame neid küünarnukkides. Lähtume positsioonile tagasi. Kordame 15 või 25 korda.
2. Tõuse üles, pane oma jalad laiemad kui õlad, sirutage meie käed humalatega edasi. Alternatiivselt painake küünarnukist, siis üks käsi ja siis teine. Kordaame 20 korda iga käe jaoks.
Vöökoht - probleemne piirkond
Sa ei pea vööd ega vöö, nad võivad rõhutada ainult vöökoha täielikku puudumist.
Eriline treening
1. Püsti püsti, jalad õlavarre laiali, käed ulatudesid põrandale paralleelselt. Pöörake paremale, võtke parem käsi tagasi ja pöörake vasakut kätt paremale, puudutage rinda. Käed peavad järgima seda keha suunas. Me hoiame selja otse, parandame puusi. Me saavutame maksimaalse amplituudi. Seejärel pöörake vasakule ja võtke mõlemad käed vasakule. Me täidame 30 pööret mõlemal küljel.
Täiendav harjutus
1. asetage, painutage jalgu põlvedes, pange jalad põrandale, käed ulatudesid külgedele. Me langetame mõlemad põlved vasakule ja lohista keha ja vasakut kätt paremale, siis vastupidi. Tehke 20 liikumist igas suunas.
Kõhupiirkond - probleemne piirkond
Teid rahul lahtiste kleitidega, mille ületatud vöökoht on, vaid ülejäänud ei saa oma kõhtu varjata
Eriline treening
1. Asetage põrandale, asetage peopesa tagakülg tagasi, jalgade sirgendamiseks. Tõstke jalgu põranda kohal 40 või 50 kraadi võrra ja laske põrandal alla. Tehke seda 20 või 30 korda.
Täiendavad harjutused
1. Me istume tooli serval, olgem istme eest. Tõstke aeglaselt meie sirgendatud jalad, jõudma korpuse ja jalgade vahel õigesse nurka. Me töötame madalama vajutusega, ärge painutage meid tagasi. Me alaneme jalad, täidame 15 tõusu.
Boca - probleemne piirkond
Te ei kanna teksaseid ega lühikest T-särki ning nende vahel ei ole jämedat keha riba, sest pükste rihvel võib näha ülemäärast rasva.
Eriline treening
1. Tõstke otse üles, asetage jalad õlgade laiusele, lükake oma käed mööda pagasiruumi kaaluga 2-5 kilogrammi. Me täidame nõlva paremale küljele, parempoolse käega hantlid me libiseme jalg alla, tõstke vasak käsi. Siis läheme tagasi algasendisse. Teeme harjutusi vastupidises suunas. Mõlemas suunas teeme 15 või 25 nõlva.
Täiendavad harjutused
1. Seadke sirgeks, asetage jalad oma õlgade laiusele. Käed pannakse vööle või tõstetakse õlgade tasemele. Me liigutame õlgade paremale, tõmmake keha nende taha, jättes puusad liikumatuks, nagu oleksid nad jäigemaks muutunud.
Reied sisemine pind
Soojuses kannate riideid, kuna reie sisekülgedel on jalad väikesed ja väikesed, näete lahtist nahka.
Eriline treening
1. Me paneme põrandale, me tõmbame sirgeid jalgu. Me levitame oma jalad veidi, et nende vahele jääks äge nurk. Me sirutame lakke sokidesse, põlvili sirge, hoidke neid selles asendis 15 sekundit.
2. Siis levitame jalad õigele nurga all ja hoidke neid selles asendis 15 sekundit. Lõpuks laiendame oma jalgu väga laialt, nii et põlved jäävad sirgjooneks, jätkame sokkide tõmbamist ja jääme 15 sekundiks. Jätkake harjutust juba vastupidises järjekorras (terav nurk ja täisnurk), hoides seda asendit 15 sekundit. Lase jalad 15 sekundiks alla puhata. Alustame treeningut uuesti.
Järk-järgult, olenevalt aistingutest, tekib kerge pinge, lihaste raputamine, viivituse aeg ühe minuti võrra, korduste arv kuni 10 korda.
Täiendav harjutus
1. Püsti püsti, jalad kokku, käed puhata tooli tagaküljel või panna vöö. Tõsta pikenenud paremat jalga ülespoole, ärge painutage ega langetage. Teeme 20 masha. Seejärel korrake harjutust oma vasaku jalaga.
Tselluliit tuharatel
Tuunika on teie pääste, see peidab tselluliidi tuharad.
Eriline treening
1. Asetage jalad põlvedele, painutage jalgu põrandale, käed ulatudesid külgedele. Türistage tuharad. Aeglustatult tõsta puusasid üles, ärge pühkige pead põrandast ja ärge õlad ära pisarad, veidi alaseljale painutage. Lähme tagasi algasendisse, lõõgastuge tuharad. Kordame 15 või 20 korda.
Täiendav harjutus
1. Me istume põrandale, me tahame parema käe kallale küünarnukile painutada. Pange vasaku jala jalg, ristlõige parema jala puusad, seejärel parem jalg vasakul jalg põlves painutatud, asetage vasaku käe küünarnukk vasakule reiele.
2. Tõstke parem jalg, 40% põrandast, pisut painutu ja lahtige see, hoia seda selles asendis 10 sekundit. Me teeme seda, kuni tunneme lihaste pinget. Siis täidame vasaku jala harjutust, toetume vasakule käele ja paremale jalale.
Täis põlvili
Sa kannad maksimaalset pikkust, nii et keegi ei näeks su kole paksu põlvili
Eriline treening
1. Püsti püsti, jalad õlavarre laiali, hõõruda käsitsi ja vajutage neid õlgadele. Me viime läbi 15 rünnakuid, squats.
Täiendavad harjutused
1. Püsti püsti, jalad õlavarre laiali, käed mööda keha. Me tõusevad sokidesse, siis me kukume kandadele, istume natuke, käeme edasi, et mitte kaotada tasakaal. Siis läheme tagasi algasendisse ja jälle istu natuke. Teostame 15 või 25 kordust.
2. Olgem seisukoht, et me istub toolil, põlvedele painad, käed sirutuvad edasi. Selles olukorras jääme kauemaks, saavutame hea tulemuse 10 või 15 minuti jooksul. Teostage harjutust 2 või 3 korda päevas.
Teades kõiki probleeme ja tehes harjutusi, saate nendega toime tulla. Naiste jaoks on see hea juhend, kuidas teie nägu võidelda ja viia see normaalseks.