Türgi kasulik saun inimeste tervisele on hea terve hingamisteede, astmateguritega - kindlasti mitte alaliselt. Saunakliinikud tunnevad seda euphoria lähedusse. Kuiv saun (soome) - õhuniiskus 20-30%, temperatuur 90-140 kraadi. Arstid soovitavad selliseid protseduure isegi lastele ja ettevalmistamata täiskasvanutele.
Karmistamine pluss
Mis juhtub organismis saunas suplemise ajal? Meie biokeemiline tehas hakkab tööle täiustatud režiimis, nii et peamine ülesanne ei ole seda üle kanda kui "kerge auru" ja temperatuuri. Kasulik saun inimese tervisele mõjutab positiivselt keha üldist seisundit.
Termoregulatsioon
Niipea kui inimene siseneb kõrgtemperatuuri piirkonda, aktiveerib keha mehhanismid, mis põhjustavad liigse kuumuse vabanemist, et vältida keha ülekuumenemist. Seda protsessi nimetatakse termoreguleerimiseks. Me punane intensiivselt, naha poorid laienevad, hõõguvad. Teadlased on arvutanud, et ühe reisi kohta Cayne'st võib inimene saada 0,5-1,5 liitrit higi. Sellega tulevad välja toksiinid.
Mootorireaktsioonid
Aga pärast 20-minutilist viibimist on need näitajad halvenenud. Tähtis on aeg aeg-ajalt välja tulla - optimaalne aeg on 10-20 minutit.
Süda ja veresooned
Kõrgest temperatuurist kiireneb vereringe, vererõhk tõuseb ja südame-veresoonkond hakkab aktiivsemalt töötama. Meie mootoriküttega saun on hea, kui valite vaid teostatava säästliku režiimi (kardiovaskulaarne süsteem taastatakse 15-20 minutiga). Kuid on mõte paaril jääda kauemaks - ja südamepekslemine võib muutuda kiireks, pea pöörleb. Siis ärge kõhelge, lahkuge auruvannist.
Hingamine
Kõrgete temperatuuride ja auru mõju all kannatavad kopsu veresooned, hingamine kiireneb - see on keha kaitseülesanne ülekuumenemisele. Selle tulemusena suureneb kopsude hulk ja nahk hingeldab kaks korda aktiivsemalt. Seda funktsiooni saunad saab kasutada hingamisteede haigustega inimestel (eeldusel, et neil pole vastunäidustusi). Kui õhk kabiinis on niisutatud spetsiaalsete infundeeringute, puljongidega (piparmünt, männiankid, eukalüpt), siis saate suurepärase sissehingamise ja samal ajal vabaneda külmakahjustuse ebameeldivast kõrvaltoimest - tavaline külm.
Lihased
Kuumeneb pehmendab lihaste sidekoe ja muudab need elastsemaks, seetõttu nõrgeneb lihaste pinge. Alates kehast koos kiirelt eritunud piimhappega - kõrvaltoime intensiivse füüsilise koormusega. Seetõttu on sporditreeningu pärast aurustamine väga kasulik.
Nahk
Kasulik saun inimese tervisele suurendab vereringet nahas, muudab peened kortsud (seepärast ütlevad nad, et aur taastub). Naha ülekuumenemise tõttu (esimese 2 minuti jooksul - kuni 40-41 kraadi nende pinnale), väikesed nahanõud laienevad ja täidavad verd. Umbes sellest, mis on vajalik meeles pidada tingimata sauna külastamist - kohustuslike ennetavate seenevastaste ainete kohta. Kas see ei ole piisav, kui meie organism võib reageerida temperatuurikeskkonna ebatavalisele muutumisele - see on vajalik, et aidata sellega toime tulla võimalike ülekoormustega.
Seedimine
Saunaprotseduuri ajal ei ole soovitav süüa - toitu halvasti lagundatakse, eriti valke. Ja rasvased toidud ja eriti alkohol hävitab südame ja maksa. Piira end taimeteedesse.
Külm, olge ettevaatlik!
Saun - suurepärane võitlus külmetushaiguste vastu mitte ainult lastele. Täiskasvanud, kes külastavad aurusauna 2 korda nädalas, kütab külma 2 korda harvem kui tavaliselt. Teadlased on tõestanud, et kui saunas hingata kuuma õhu, mille temperatuur on üle 80 kraadi, siis surevad kõik külmetushaigused. Uusimate teaduslike andmete kohaselt võib saun hävitada rohkem kui 200 tüüpi viirusi! Pealegi on pingevaba olekus (nimelt sellises saunas viibimisel) immuunsüsteem aktiveeritud. Vereringes esineb suurenenud interleukiinhormoonide hulk, mis seisavad külmetushaiguste ja gripiviiruste vastu. Arsti hinnangul on keha vastupanu erinevatele infektsioonidele piisav 30-minutiline külastus kuiv sauna kaks korda nädalas. Vaatamata valitsevale arvamusele, et külmetus on halb, usuvad immunoloogid vastupidist: külm on keha iseepuhastumine sellest kogunenud räbast. Ja mis, kui mitte vesi ja kuum aur, aitavad kaasa nende kiirele väljumisele kehast? Seal on ka rahvuslikke omadusi võitluses külmetusega. Töötlemiseks kasutage hiina keha, näiteks köha ja köha, massaaži saunas edukalt, kasutades keemilisi preparaate ainult äärmuslikel juhtudel.
Lapsehoidja ja paar
Statistika järgi on külmade ja haigete saakide saamiseks väikeste saunakeste puhul 80%. Ja närvidele on kingitus. Lapsed, kes külastavad aurusauna, kannatavad sagedamini samaaegselt depressiooni ja neuroosidega. Kuid peate oma lapse mõistlikult tõusma: kuni kolm või neli aastat soovivad arstid sauna mitte sagedamini kui üks kord nädalas. Kõigepealt - konsulteerige alati oma arstiga, lapsele ei ole vastunäidustusi. Esimesel visiidil ei tohiks Therma temperatuur olla üle 80-90 kraadi ja külastuse kestus ei tohi olla pikem kui üks ja pool minutit kuni kahe minutiga, väikeste püsikliendite puhul maksimaalselt viis minutit. Külmas basseinis võib laps sukelduda ainult pärast jaheda dušši võtmist ja jahutamist. Ka niiskus tuleb olla ettevaatlikum: arstid usuvad, et niiske saun ei ole parim koht alla 14-aastastele lastele. Kõige säästlikum valik on soome kuiv auruga ja temperatuur ei ületa 100-110 kraadi.
Extreme saun
Klaasist seinad. Sauna temperatuur on 100-120 kraadi, niiskus - 20% kuni 60%. Ahi peale iga 30 sekundi järel tarnitakse kuum vesi, millest kogu ruum on mähitud auruga. Istuvad puust pingid, kuum paar, mehed ja naised püüavad oma silmi mitte sulgeda, ärge liigutage käsi ja pead, sest see on reeglite rikkumine, mille puhul kohtunikud võetakse välja ... saunadest. See ei ole sõjategevuse olukorrast aruanne, vaid ekstreemsete saunapargide võistluste kirjeldus.
Huvitav on see, et ta liigub inimesi, kes on valmis istuma kuuma paariga üksteise järel. Tundke riik eufooria lähedale. Veres esineb adrenaliini ja nn kortikosteroidide - hormoonide eraldumist, mis erituvad neerupealiste koorega.
Miks see on vajalik? On olemas Hans Selye teooria, milles öeldakse, et keha peab teatud tüüpi hormoonide tootmiseks suurendama või vähendama organismi reageerima mis tahes tugevatele stiimulitele. Kui adrenaliini tase tõuseb, vererõhk tõuseb, vereringe paraneb, maitse taju muutub ägedaks. Selline emotsionaalsel tasemel inimene kogeb eufooriat, tema tervislik seisund paraneb oluliselt. See on tugev vastupanu stressile.
Tundke tugevat temperatuuri langemist - see on selline draiv! Kuid iga inimene peaks tundma kuuma või külma ajutist piiri, mille kaudu ta ei saa üle minna.
Hea paari reeglid
Alustage külasta sauna iga 7 päeva tagant. Sportlased hõõrutuvad 3-4 korda nädalas pärast treeningut.
Enne auruvanni võta soe dušš, et pesta korist ära mustus ja ära pese pea - rasv peab jääma sellele, et hoida ära ülekuumenemise või kuumarabanduse. Kuuma õhu eest kaitsmiseks võite kasutada vildikorki ja asetage kindad kätele.
"Enne kui aurusaun ei joo ja pärast seda - varastatakse, kuid joob," - ütleb populaarne vanasõna, kuid arstid ei soovita kategooriliselt alkoholi nii enne kui ka pärast protsessi: see dehüdreerib keha ja laiendab veresooni, mis ei tee head.
Saunat saab külastada mitme külastuse kaudu - iga päev 7 kuni 15 minutit. Mõnedes saunades on seinale paigaldatud liivakell, mis kontrollib aega.
Pärast iga "kõnet" langevad spetsiaalsed lapsed kaks korda nii kaua kui nad tõusid - see aitab normaliseerida aktiivsust südame-veresoonkonna süsteemi. Siis saate juua mahla, teed, kvassi või taimeliistujatega, nii et keha taastuks kaotatud niiskuse.