Inimesed, kes tegelevad ülekaalulisusega probleeme pidevalt, võib jagada kahte kategooriasse. Esimesed töötavad ennast igapäevaselt, saavutades oma eesmärgi. Teised kardavad raskusi ja ei kaasata rasket võitlust üleliigse kehakaaluga, sest nad kahtlevad oma võidu. Üheks argumendiks selliste inimeste jaoks on ideaalne keha, teine, sageli tähtsam, nälja tunne. Üks asi öelda on see, et te ei kaota ühtegi grammi, kui te ei teeks jõupingutusi.
Lihase kaaluga mees, kes pole spordisaalides kunagi käinud, on lihtne mõista. Lõppude lõpuks ei ole soovitud tulemuse saavutamiseks piisav 10-15 minutit päevas, välja arvatud see, et spordikeskuse töö nõuab märkimisväärseid rahalisi vahendeid, eriti kui te töötate individuaalse programmi raames ja isikliku treeneriga. Paljud inimesed seisavad silmitsi asjaoluga, et jõusaalis saavad teised külastajad nägemust ideaalist kaugel ja jooksulint, ellipsi ja teisi simulaatoreid tunda.
Kõigi ülaltoodud hirm on nii suur, et inimesed eelistavad kodus jääda, asuvad hubases diivanil, enne kui ostate laastud, võileibu ja muid maiustusi. On küsimus, kuidas kaalust alla võtta, kui pole aega ja soovi jõusaali külastada? Artiklis räägime televisiooni vaatamisel mõningatest kaalulangusmeetoditest.
Ärge arvake, et teie kaalukaotus algab, nagu oleks võlukeppude käik, kahjuks, vajate pingutusi. Kõigepealt peate mõistma, et midagi iseenesest ei juhtu ja te peate tegema järk-järgult salenemist.
Kasulikke näpunäiteid
Soov ja hooldusvahetus aitab unustada ülekaalust isegi sel juhul, kui veedate iga õhtu teleri ees.
- Oma lemmiktelevisiooni vaatamise ajal keeldute suvalisi suupisteid. Unusta küpsised, võileivad, maiustused ja laastud. Kõik need tooted sisaldavad palju kaloreid, mida öösel söödetakse, muutuvad need tingimata rasvadeks. Kui te ei saa ületada soovi midagi närida, siis saate suupisteks valida puuvilju ja köögivilju. Üldiselt on parem loobuda harjumust söömiseks ekraani ees, sest sööd söödud korduvalt rohkem, kui keha vajab normaalset toimimist.
- Filmi või telesaadete vaatamise ajal proovige teha erinevaid žestid. Saate oma jalgu keerata, rõnga keerata, pöörata oma pead või teha käte abil ringikujulisi liigutusi. Teadlased on tõestanud, et tehes erinevaid žeste, kuid istudes kohapeal võid kaotada ligikaudu 350 kalorit.
- Kui te ei esita esimest korda kehakaalu langetamist, siis kindlasti olete kodus mingisugune simulaator, näiteks jalgratas või jooksulint. Ära lase neil tegutseda nagu riidepuu. Ilma raskusteta saate pedaali nautida ja filmi nautida, kuid selle abil võideldes teie keha täiendavate naeltega.
- Ärge vabandage, et teie korteris ei sisaldu spordivarustust. Isegi väikseimas eluruumis saab sobida hantlid, köis või rõngas.
Kombineeritud vaheajal, mis meid huvitab maiustustest, šokolaadist, krakkimisest ja õlutest, on paljud meist kööki, et midagi lisada, välja võtta külmköögisöögi hõrgutisi ja lastakse siis uuesti diivani alla. Teeme ettepaneku valida terve alternatiiv, mis võib viia kehakaalu kaotamiseni.
Siin on mõned lihtsad harjutused, mille rakendamine reklaami ajal aitab teil kaalust alla võtta.
- Hüppa köiega 2 minutit. Kokku on vaja teha 4 lähenemist, see võimaldab teil vabaneda 111-st kalorist.
- Enne kui asute oma lemmikmeesile või toolile istuma, parandage oma keha mõneks sekundiks. Tuharad peavad olema 10 cm diivani soovitud pinnast. Pange minut sellesse asendisse, siis lubage mul istuda. Korda seda treeningut 4 komplekti kaotada 80 kalorit.
- Lamades põrandal, tõstke oma jalad 90-kraadise nurga all, jätke need sellesse asendisse 5 minutit, lootke hüvasti kuni 50 kalorit.
- Viige käed ringi liikumiseks ühe minuti jooksul läbi. Tehke 2 koosolekut ja kaotate 20 kalorit.
- Ärge kunagi istudes diivanil, väikseid jalutuskäike korteri ümber või kõndides ringi, vaadates näitust või talk show't. Uurige jälle 3 korda. See harjutus võtab teilt ära 150 kalorit.
- Pööra tähelepanu squats. Ainult 5-minutilised istungid säästavad 100 kalorit. Ajal külvata ei põõsku mitte ainult rasvasisaldust, vaid ka tuharade ja reie lihaseid.
Nagu näete, on nõuanded üsna lihtsad, kuid väga tõhusad. Oma unistuste tulemuse saavutamiseks peate laiskust ületama ja suurendama esialgset koormust päevast päeva. Kui harjutused muutuvad harjumuseks, siis saate sõpradest ja kolleegidest väga varsti kuulata komplimente oma väljanägemise ja imetulemuse eelduse üle, mille olete välja võtnud.