2. osa. Vaba aeg raseduse ajal: mida saab ja mida ei saa teha?

Jätkame kaalutlusi, kui tulevane ema soovib oma vaba aja veetmist ja huvitavat veeta, kuid samal ajal jääda puhkepaikadesse ei kahjustanud nii rase naise tervist kui ka tema tulevase beebi seisundit. Kas raseduse ajal on võimalik osaleda sellistes institutsioonides nagu kinod, kontserdid, veeparkid ja keeglipliiatsid? Ja milliseid reegleid peate kinni pidama?
Spectacular events
Raseduse ajal on väga hea positiivsete emotsioonide ja muljetavalduste saamine, kui vaatate meeldivaid filme või teatritendusi, osaledes kontsertidel. Sellisel juhul toodab keha rõõmu hormoone - endorfiine, mis aitab parandada rase naise ja tema helbede meeleolu ja üldist heaolu. Vaadates õudusfilmide filmi, on rassi ajal rasketes psühholoogilistes rühmitustes verine vägivald, etendused ja filmid, mis raseduse ajal raskendavad, on parem hoiduda. Selliste filmide ja etenduste vaatamisel inimene kogeb stressi, tekib refleksiivselt, isegi välise meelerahu korral. Stresshormoonid põhjustavad veresoonte spasmi, suurendavad vererõhku, suurendavad südame löögisagedust, suurendavad vere viskoossust, tõstavad emakaplaatide verevoolu. Rasedus on suurepärane aeg oma lemmikfilmide vaatamiseks, lemmikraamatute lugemiseks. Nüüd on mitmed meloodiaga muusikalised kettad lõõgastumiseks, looduse helid, mõeldud tulevaste momside kuulamiseks.

Raseduse vältel tuleks vältida jalgpallifännide, pop- ja rokkmuusikafoto fännide mass koosolekuid, kuna see võib olla väga ohtlik: rahvas saab purustada, hirmutada, vigastuste tõenäosus on suur. Seepärast külastame jalgpallivõistlusi, kontserte, kus palju ülekaalukalt mõtlevaid noori on parem edasi lükata.

Veemajandus
Külastatud veepargid on üks tänapäevaseid meelelahutusvõimalusi. Suured linnad loovad suuri kompleksseid erinevaid veekeskus, basseinid, saunad ja pirnid.

Vastunäidustuste ja tüsistuste puudumisel võite alustada harjutamist basseinis igal raseduse ajal. Esialgne on konsulteerida arstiga, mis viib teie raseduse juurde. Eriti kahtlased naised kardavad veetõkete ja basseinide külastamist nakatumise hirmu pärast. Kuigi vesiparki basseinides viibimise ajal on kinni pidada isikliku hügieeni reeglitest (kummist sussid, ujumispadi, dušš enne ja pärast ujumist basseinis), on see täiesti ohutu. Ujumine on rasedate naiste optimaalne liikumine ja seda soovitavad paljud spetsialistid. Selle põhjuseks on asjaolu, et lapse laagerdamisel suureneb kehas sisalduva lihas-liigese aparaadi koormus, eriti jalgade ja selja lihaste ja liigeste suhtes. Kui rasedusaeg suureneb, muutub keha raskuskese tavapärane raskuskese, rase naise liikumise kooskõlastamine muutub. Vesi kustutab teravaid liigutusi, vähendab oluliselt selgroolülide, jalgade liigesid, leevendab lihaseid, mis põhjustab normaalsetes tingimustes täiendavat kehamassi, võimaldab teil lõõgastuda, vähendab väsimust, ärevust, aitab normaliseerida une. Vesi kehalise harjutuse teostamine (ujumine, vesi aeroobika) aitavad tugevdada selja lihaseid, kõhupressi, jalgu, parandada ainevahetust, südame-veresoonkonna, hingamisteede ja kesknärvisüsteemi seisundit. See on hea väljaõpe ja tulevase ema organismi ettevalmistamine enda sünniks. Vees langeb venoosse jalgeseadme koormus, mis väldib veenilaiendite ilmnemise arengut või vähenemist.

Siiski ei ole ebaotstarbekas, et tulevane ema võtab ette mitmeid ettevaatusabinõusid. Rasedatel ei soovitata vesilaiendeid rullutada: keha raputamine, võimalik mõju seintele, hirm ja pinged, mis võivad põhjustada emaka kokkutõmbumist, ei vaja ennast sinu ja teie tulevase beebi jaoks. Samadel põhjustel on mõne päeva jooksul veepargi parem külastada. Müra, nägema rehvi ja võimalikud kokkupõrked veesõitudel või basseini teedel võivad rasedate emade jaoks olla ohtlikud. Ujumisel on keelatud teravad liigutused, kärbsed, tugeva tagasivahetus, mis on iseloomulik indekseerimise stiilidele, liblikas, hüppavad vette trampliinidest ja tornidest, mis on täis puhanguid ja vigastusi. On lubatud hüdromassaaž tagasi, kaelal ja õla piirkonnas mõõduka vee rõhu all, kuid peate tagama, et veejuga ei satuks maos.

Veepargis rasedate naiste vannide ja saunade külastamise võimaluse osas on enamik eksperte selles küsimuses väga kategooriliselt: raseduse ajal ei ole soovitatav külastada aurusauna. Seepärast on küsimus, kas hoida keha saunas või saunas lisakoormusega või mitte, arutada arstiga, kes viib teie raseduse. Ülekuumenemine on väga ohtlik areneva lapse organismi ja normaalse raseduse ajal. Saunast ja saunast külastades on kõige ohutum raseduse periood 3 rasedusnädalal, sauna temperatuur peaks olema kuni 80 kraadi. 1. ja 3. trimestri ajal on vann või saun külastades suur raseduse katkemise tõenäosus. Seetõttu on kõige tähtsam reegel kõiges kõikumine ja järk-järguline.

Pallid ja tihvtid
Boulingu mäng on üha populaarsemaks muutumas. Bowlingi eelised, mis ei nõua erilist, pikka väljaõpet ja erikoolitust, võimaldavad teil vahelduvalt koormata puhata, vältides mängijate ammendumist.

Raseduse komplikatsioonide puudumisel ei ole bowling tulevastele emadele vastunäidustatud. Kuid tuleb meeles pidada, et palli kaal ei tohiks ületada 2-2,5 kg. Samuti on vaja vältida väga teravaid liikumisi, suurema amplituudi kiirgusid. Raseduse ajal toodetud hormoonrespensiini tõttu muutub liigeste sidumisaparaat veelgi laienevaks - see vaagnapõletikute valmistamine sünnitusele muudab kõik muud liigendid (küünarnukid, põlved) haavatavamaks, mis suurendab suure füüsilise koormuse saavutamisel vigastuste tõenäosust. Seda tuleb meeles pidada ka palli viskamise ajal.

Seega võib beebi ooteaeg muutuda põnevateks kuudeks, võimaldades elada täisväärtuslikku elu nii kaua kui kaua oodatud terve lapse sündimisel mitte nii pikka ettevalmistusperioodi kestel, milleks on peamise ime elluviimine.