Kõikjal räägitakse nii tihti tervisliku eluviisi olulisusest, et mõnikord lõpetate nende vestluste tõsise võtmise. Jah, ja paljud inimesed juhivad tervislikku eluviisi, mis on kohe seotud igasuguste keeldude ja pideva tööga nende endi jaoks. Kuid sa tahad, et kõik oleks lihtne ja kohe. Ja lõpuks mõistab igaüks meist hästi, et meie elu kestus sõltub suuresti sellest, kuidas seda juhitakse. Nii et täna räägime, millised harjumused pikendavad elu ja miks on nii oluline, et need oleksid nende käitumisega seotud. Kaasa kõik need harjumused oma igapäevases rutiinis ja järk-järgult sa ei märka, kuidas sa harjuda õige eluviisiga.
Habit 1. Söö rohkem puu-ja köögivilju
Igaüks teab vana ölit: "Me oleme, mida me sööme", seega pole üllatav, et esimene harjumus peaks olema seotud toitumisega. Lisage oma toidusse võimalikult palju värskeid puuvilju ja köögivilju, mis on kõige olulisemad allikad kõigist kasulikest ja vajalikest ainetest organismi normaalseks eluks. Usutakse, et need inimesed, kelle igapäevane päev sisaldab oma toidust piisavat hulka puu-ja köögivilju, 60% tõenäolisemalt kannatavad südame-veresoonkonna haigused. Nendes toodetes on ka palju antioksüdante, mis aeglustavad organismi vananemist. Eriti palju antioksüdante spinatis, punases paprika, mustikad, maasikad ja ploomid.
Habit 2. Hommikusöök kaerajahu või muu teraviljaga
Kaerahelbed aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid kogu keha siiski tervendada. Kui te valmistate pidevalt hommikusööki hommikusöögiks (sobib ka pruuni riisi jaoks), siis vähendate oluliselt südame-veresoonkonna haiguste tekke riski. Väga kasulik on süüa terveid toitu. Uuemate andmete kohaselt on teadlastel ilmnenud, et köögiviljade tooted takistavad kõhunäärmevähi tekkimist ja arengut (kõhunäärmevähk). Samuti takistavad nad osteoporoosi ja dementsuse arengut, mis enamasti on seotud vanusega seotud haigustega.
Habit 3. Söö kala
Kalades on oomega-3 rasvhapete jaoks väga kasulikud, eriti paljud neist lõhe sisaldavad. Need ained avaldavad positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemile. Kui sulle kala ei meeldi, siis kasutage selle asemel toitu rohkem kreeka pähkleid, linaseid ja rapsiõli, sest need tooted sisaldavad ka omega-3 rasvhappeid.
Habit 4. On vähem, kuid sagedamini
See põhimõte viitab murdva toitumise süsteemile. Õppige harjutama end sellega, et peate süüa toitu väikeste portsjonite kaupa, kuid 5-6 korda päevas. See aitab teil vältida rasvumist, diabeet, seedetrakti probleeme ja südamehaigusi. Lisaks sellele aitab murdarvuline toit kaalust alla võtta. Üleliigse kaalu ära viskamiseks ei pea te istuma nõrgval dieedil, süüa tigu või õuna. Saate süüa kõik, mida tahad, kuid ainult natuke.
Habit 5. Teisalda rohkem
"Liikumine on elu" - seda lauset tunnustatakse pikka aega tõega, sest kui inimene annab füüsilist tegevust vähemalt 30 minutit päevas, vähendatakse enneaegse surma ohtu 28%. Kogu saladus on see, et füüsilise koormuse ajal inimkehas väheneb vabade radikaalide arv, mis vähendab rakkude suutlikkust. Kuid see ei ole äärmiselt vajalik - liigsed füüsilised koormused vastupidi, võivad südame lihase tööle olla halb. Kuid igal poolaastal läbitud jalutuskäik ei kahjusta kedagi ja toob kasu ainult tervisele.
Harjutus 6. Kandke alati turvavöid.
Väga kurba statistika kohaselt ei olnud turvavööd kinnitatud ligikaudu 50% -l aasta jooksul õnnetuses hukkunud veokorraldajatest. Noh, üks enim levinud õnnetusjuhtumite põhjustajaid on juhi tähelepanu juhtimine midagi kõrvalist ja juhtimise kaotus maanteel. Seega, kui olete reisija, siis kinnitage alati turvavööd ja proovige mitte juhtida autojuhte teelt. Hoolitse nii oma kui ka teiste elude eest.
Habit 7. Õppimine lõõgastuma
Kui te võtate iga päev reeglina täielikult lõõgastuda ja ei mõtle midagi vähemalt poole tunni jooksul, siis saate vältida kroonilist väsimust ja päästa ennast stressi eest. Stress, nagu kakisvestno, mõjutab kogu keha tervikuna, sest pole ka põhjus, miks nad ütlevad, et "kõik haigused on pärit närvidest". Iga päev tuleb vähemalt hoolitseda ja lõõgastuda. Võite kuulata muusikat, kududa, laulda, tikkida, üldiselt teha kõike, mis aitab teil rahulikult kinni hoida ja kõigilt vaestest häirida. Veelgi parem, õppige mediteerima ja seekord meditatsiooni pühendama.
Habit 8. Uinake rahulikult ja kindlalt.
Tervislik ja piisav uni pikendab elu ja see on juba ammu tõestatud. Inimesed, kes halvasti magavad, on sageli erinevate haiguste suhtes altid, nende keha on nõrk. Puudub kindel kategooriline reegel, mis määrab, kui palju on kõigile inimestele vaja magada - kellele piisab 5 tunni jooksul kuju ja kedagi - 8-mi. Kuid üldise soovituse kohaselt peaks täiskasvanu magamine kesta 6-8 tundi. Lisaks une kestusele on selle kvaliteet samuti oluline. Kui te pidevalt ülekuulute, võite vaeva puhata hästi üleöö. Hea jaoks on vajalik vooderduse regulaarne ventilatsioon, kus sa magad, on samuti soovitav välja lülitada kõik tuled ja kõik mürarikkad seadmed.
Habit 9. Ärge suitsetage
Iga sigareti suitsutatult ei liigu, jätmata jälje tervise tervisele. Suitsetajad kannatavad palju kardiovaskulaarsete ja katarraalsete haiguste all ja neil on ka nõrgad kopsud ja näo nahk ei lisa näole. Seega, kui te ei suitseta, siis ärge kunagi isegi alustades ja kui suitsetate, proovige kogu oma tahtejõudu oma rusikadesse kogu selle kahjuliku okupatsiooni lõpetamiseks.
Habit 10. Ära ole üksildane
Püüdke vältida pikka üksindust. Õpetamine usub, et täielik sotsiaalne isoleeritus ja pikaajaline üksindus ei ole inimesele omane ja võivad põhjustada hormonaalse tasakaalu ja depressiooni. Seetõttu ei pääse pikka aega üksi kodus üksi. Helistage tüdruksõbrannale või isegi tavalisele sõbrannale, rääkige, külastage või kõndige. Ärge lõpetage seda kui "ülbusust" enda kätte ja tundke häbeneda, et see tunduks liiga pealetükkiv, sest suhtlemine on suurepärane depressiooni ja meeleheite "raviks", mis nagu oleme juba teada andnud, mõjutab kogu elu kestust halvasti. Selleks, et mitte olla üksildane, pole vaja palju sõpru, mõnikord on ainult üks inimene, kellega vestlus aitab teil areneda ja tunda end vajada.
Ja muidugi hoolitsege ennast alati ja kõikjal, proovige olla õnnelik ja naerata, ärge kaotada südant ja ärge pange üle kurjatele mõttele ja andestage kurjategijatele, sest andestamine on võimas vahend, mis aitab teil vabaneda eelmiste kaebuste koormusest ja muuta oma elu pikaks ja õnnelikuks.