Seal on palju tegureid, mis võivad toimida insomnia provokatsioonidena. Tinglikult võib neid jagada kahte rühma: psühholoogiline ja füsioloogiline.
Sellised on psühholoogilised tegurid.
1. Krooniline ülekoormus.
2. Pidev stress, mida põhjustavad erinevad hirmud (sünnituse hirm, tulevad muutused ja raskused, ärevus tervisega purjus jne).
3. Nightmares.
4. Närvisüsteemi üleekspressioon ja ammendumine päeva lõpus, selle võimetus seda lõõgastuda järgmiselt.
Selliseid tegureid peetakse füsioloogilisteks.
1. Sageli öine tung urineerida (raseduse ajal, emaka suurenemise tõttu esineb survet põiele, mis muudab tualettruumi soovitavamaks kui tavalises olekus).
2. Ebamugav seisund, asend magama ajal (suur kõhu ja ülekaal keerdavad uinumisprotsessi).
3. Raskus maos, kõrvetised, mis on sageli iseloomulik tulevastele emadele.
4. Krambid öösel, une ajal.
5. Naha sügelus veneliku naha ja / või turse tõttu.
6. Väga aktiivne laps, kes tungib, lööb või lööb tugevalt.
7. Hingamispuhtus ja hingamisraskused (emakas avaldab kopse ja ka rasvumine ei soodusta hingamist).
8. Valuosa nimmepiirkonnas ja seljas.
9. Raseduse tõttu hormonaalse tausta muutumine (progesterooni tase veres suureneb).
10. Braxton-Hicksi kokkutõmbed (võistlused, mis on väljaõpped, põhjustavad emaka kokkutõmbumist, kuid aja jooksul ei tõuse ega suurene, nagu reaalne, kuid lähevad nullini).
Ükskõik milline teie unetuse põhjus , peate igal juhul midagi tegema. Isegi kui te ei põe unetust, püüdke siiski järgida allpool toodud nõuandeid, et uinumisraskused ei tule tulevikus.
Ükskõik kui naljakas see kõlab, aga peaksite valmistuma öösel enne hommikust.
Ainult järgides neid soovitusi kogu päeva jooksul, saate hõlpsalt uinuda ja korralikult puhata.
1. Proovige vedelikku kõige paremini jooma hommikul ja pärastlõunal ning õhtul vähendage jookide tarbimist miinimumini.
2. Ärge kunagi ärritage unetust, jätke täielikult oma menüüst kofeiin ja alkohol välja.
3. Kui teil on mürgisus - sööge sageli, kuid pisut. Magu ei tohi jääda tühjaks. Siis iiveldus ei mõjuta teie une.
4. Kindlasti tehke rasedatele igal päeval spetsiaalset võimlemist. See ei aita mitte ainult parandada heaolu ja meeleolu, vaid normaliseerida vereringet. Ja see omakorda vähendab mitu korda öö krambid.
5. Ärge laadige igapäevaseid hooldusi ja sporti päeva teisel poolel. Laadud aitavad kaasa adrenaliini vabanemisele veres, mis siis ei lase öösel magada. Nagu päeva esimesel poolel - kas rasedatele kasulikud harjutused: kõndimine, tantsimine, jooga. Loomulikult peaks kõik olema mõõdukates kogustes ja koorma tuleks õigesti arvestada sõltuvalt raseduse perioodist.
6. Eemaldage ennast tavapärasest voodi kasutamisest muuks otstarbeks, mitte magamiseks, vaid tavapäraseks "viltuseks" raamatu käsikäes või telerist kaugel.
7. Ära liiguta ennast päeval. Väsimus, mis koguneb päeva jooksul, ei lase öösel magada.