Tulevase ema tasakaalustatud toitumine on lapse õige emakasisene areng. Toitumisharjumused on individuaalsed ja sõltuvad suurel määral tervisest ja eluviisist, kuid mõned toidud tuleks toidule lisada alates esimesest raseduspäevist.
Pähklid - küllastumata rasvade allikas, mis on vajalik loote nõuetekohaseks kasvuks. Piisava hulga nukleoli päevas piisab vajalike koguste toitainete saamiseks. Allergia korral võid asendada pähklid paar lusikaga köögiviljade või oliiviõlist.
Tugev juust - vene või parmesan - täidab vajaduse valkude ja kaltsiumi järele. Tuleks vältida pehmete ja hallitusseente sorte - neid võivad mõjutada patogeensed bakterid Listeriamonocyotogenes, mis põhjustab listerioosi.
Roheliste igapäevane kasutamine taastab raua ja foolhappe tasakaalu kehas. Kartul, petersell, basiilik, rukkola, salat, õlide segu või madala rasvasisaldusega jogurt - parim rase naise suupiste. Apelsinid on suurepärane värske magustoit, mis küllustab verega vitamiini C.