Selleks, et ärkama kergesti ja saada terve päeva hommikul rõõmu, on piisav järgida mõnda lihtsat reeglit. See aitab päeva jooksul end hästi tunda ja nautida elu alates äratuskelli helistamisest, mitte lõunasöögist.
1) Mine alati voodisse korraga.
Selleks, et kergelt ärkama, peate öösel hästi puhkuma. Kohandage ennast, et magada iga päev samal tunnil ilma nädalavahetustel soodushinnaga. Kui te ei jõua krooniliselt piisavalt magada, sageli töölt hilja, siis peate mõneks ajaks pidude pidamiseks ja sõprade hilinenud kokkusaamised tervisele loobuma.
2) Enne voodisse vooderdamist vooderige tuba ja võimalusel hoidke ventilaatorit öösel avatud.
Muidugi on talvel vaevalt võimalik, kuid soojuse tekkimisega on tasub magada oma magamistoas värske õhk.
3) Muuda oma voodit sagedamini.
Värske ja puhas voodipesu aitab teil magada kiiresti, mis tähendab, et te ei kuluta aias lehmade lugemist.
4) Vali mugav ortopeediline madrats ja ergonoomiline padi.
Uinakvaliteet sõltub sellest, kui palju teie selgroo tundub mugav. Ebamugavates voodites võite 12 tunniks magada ja ärgata murtud.
5) Lülitage telefon välja.
Kui hilisemad kõned sageli häirivad, ärge jätke kellelegi võimalust ärkama teid öösel.
6) Hoia mugavat ruumi temperatuuri.
Kasutades konditsioneer, kütteseade või ventilaator, on võimalik saavutada ideaalne temperatuur, mille juures te ei ole liiga külm ega liiga kuum.
7) Hankige alarm 15 minutit enne seda, kui peate tõusma.
Võib tunduda, et oleks parem kulutada seda aega magusate unistustega, kuid see pole täiesti tõene. Teil on aeg ärkama. Ärge unustage venitada ja venitada oma lihaseid, ilma voodist välja tõmmata. See seab teid üles paremale meeleolule.
8) Alusta laadimist.
Ärge koormav harjutused, eriti kui te pole varem sporti teinud. Tehke mõned kallakud, sit-upid, siis venitage üles.
9) Võtke dušiga aromaatne geel.
Kasutage aroomiteraapia täielikku jõudu, et tunda rõõmu. Valige dutigeel, millel on kõrge tsitrusviljade või männiankid.
10) Kui töötate, laske rõõmuks roosmariini, bergamoti, piparmünt või basiilikuga õli, mis on fokuseeritud.
11) Pange kindlasti hommikusööki. Muuda kohvi tugevale teele, võileib kaunviljade ja puuvilja kausi jaoks. Pidage meeles, et hommikusöök on päeva jaoks üks tähtsamaid toite, see peaks olema täis.
12) Vähemalt osa tööviisist läbib jalga, aitab see teil üles tuua.
13) Kontoris on vaevu aroomilampi võimalik kasutada, nii et enne maja lahkumist ärge unustage tilk ära eukalüptiõli tilka oma taskurätikul ja asetage see arvuti süsteemiseadme juurde. Taskurätiku soojus soojeneb ja aroom aitab teil kontsentreerida ja taastada vere mikrotsirkulatsiooni.
14) Vaadake oma toitumist ja päeva režiimi. Toit peaks olema täis ja õhus vähemalt üks tund päevas on just see, mida vajate.
15) Kas joogat. Tõepoolest, jooga lahendab palju unega seotud probleeme ja seepärast on igal hommikul rõõmsameelne.
Kui te endiselt tunnete väsimatuna, ärevust, siis võib-olla teil on krooniline stress, mida peab ravima spetsialist. Koos arsti soovitustega järgige neid näpunäiteid ja peate kiiresti normaalseks. Ja ärge unustage puhata. Tööl käimasolevad nädalavahetused ei lisa teie tervisele.