Psühhoteraapia: toetus teatud sündroomist tingitud üksinduse tunnetusega
Enne kui hakkate kaaluma rahumeelsete jalgade sündroomi füüsiliste sümptomite ravis kasutatavaid meetodeid ja tööriistu, tuleb pöörata tähelepanu ühele selle probleemi "salajasele" ilmnemisele, see tähendab üksinduse tunde.
Rahutute jalgade sündroomil pole kindlaksmääratud põhjuseid, mida meditsiin tunnustab, nii et teie tunne ei ole arusaadav ja üksildane on täiesti loomulik. See võib teil psühholoogiliselt mõjutada. Paljud inimesed lähevad arstilt arsti juurde, proovivad mitmesuguseid terapeutilisi abinõusid ja kuulavad igasuguseid selgitusi nende probleemide kohta. Mõned inimesed eelistavad mitte arutada nendega toimuvat. Kuidas saab rääkida probleemist, mille põhjused ja ravimeetodid pole teada?
Seetõttu peaksite pöörduma terapeudi poole, et teil oleks kerge üksindust kanda. Kui seda ei kontrollita, võib vaimne seisund halveneda. Ära häbene sellest, mida tunnete. Te peaksite teadma, et kui te pöördute abi saamiseks spetsialisti poole, ei juhtu midagi kohutavat. Terapeut ei ravita rahutute jalgade sündroomi, kuid see võib aidata teil kergemini kanda üksinduse ja psühholoogiliste kannatuste koormust, mida te läbime.
Krüoteraapia või külm ravi
Külmravi on osutunud efektiivseks, mis avaldub rahutute jalgade sündroomi sümptomite väga kiiret ja viivitamatut leevendumist. Sel põhjusel kasutavad paljud inimesed seda meetodit enne magamaminekut, et kiiresti ja lihtsalt magada.
Mõne sõnaga tähendab krüoteraapia külmade kasutamist teatud jalgade piirkondadele. Seda saab teha kahel viisil: madala temperatuuriga ainete sisaldavate kottide või jahutuspihuste kasutamine.
Krüoteraapia efektiivsuse põhjus ei ole teada (see on rahutute jalgade sündroom).
Mõned näitavad, et külm mõjutab närvide taset, kuigi see on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et see sunnib lihaseid kokku leppima, kõrvaldades vajaduse sõltumatu liikumise järele.
On soovitav, et arst kontrolliks protseduure ja et ta paluks, kuidas neid läbi viia, eriti kui kasutate spetsiaalseid silindreid. Pidage meeles, et need sisaldavad aineid, mis kokkupuutel delikaatsete kehapiirkondadega, nagu silmad, võivad põhjustada termilisi põletusi.
Ärge pöörduge arsti poole või ostke pudeli külmtöötlemiseks.
Geel On väga soovitatav kasutada geeli, sest need annavad värskuse tunni aja jooksul, mis on piisav, et saaksite magama jääda. See tööriist on väga lihtne kasutada.
Ventilaator. See aitab kuumimas aasta jooksul, kuigi rahutute jalgade sündroom on vähem efektiivne kui jahutuskassette või külma veega leotamine. Viige õhuvool ventilaatorist jalgadele, et kogu öö läbi värske. Ärge unustage, et ventilaatori juhitav õhk peaks jõudma vaid jalgadele. Vaatamata asjaolule, et öösel võib see olla kuumaks, on soovitatav, et magate oma pidžaamades, kui jahutusõhk ikkagi kehale langeb.
Külmkotid. Võite minna voodisse, pannes oma jalgadele kohe külma ainetega. See võib olla ebamugav magada koos jalgadega asetatud või nendega seotud kottidega, kuid efekt on tugevam kui ventilaatori kasutamine.
Fatoteraapia rahutute jalgade sündroomi vastu
Fütoteraapia on üks rahutute jalgade sündroomi ravis kasutatavatest looduslikest meetoditest. Ravimtaimed aitavad korralikult lõõgastuda ja une parandada.
Hawthorn. See on suurepärane taim, mis hoiab emotsionaalset tooni pikka aega. Võite võtta infusiooni 1 tl kuivatatud lilled 2-3 korda päevas. Apteekides leiate ravimeid, mis sisaldavad viljapuuvilla koos valeriaaniga.
Limepuu. Klassikaline taim, mida kasutatakse surutud seisundite puhul. Võite võtta lubjavärvi infusiooni 3-6 korda päevas (1 tl kuiva toorainet ühe tassi vee kohta).
Melissa. Soovitav on võtta 2-3 korda päevas infusiooni, valmistatud ½ tl kuivatatud lilledest ühe tassi vee kohta.
Kava-kava. See taim pole sama tuntud kui eelmine. Parim on võtta pillid, mida müüakse apteekides.
Saint-John's wort. Võtke päev 2 tassi infusiooni, valmistatud 1 tl kuiva taime. Naistel on antidepressantide toime, mistõttu seda ei soovitata inimestele, kes põevad unetust.
Une hügieen
Rahutute jalgade sündroom ei lase paljudel magada. Seega väsimus ja unisus sümptomeid suurenevad. Järelikult põhjustab une puudus nõiaringi, sest see halvendab seisundit, mis omakorda raskendab magama jäämist.
Järelikult lisatakse jalgade ebamugavusi tekitavate tunnetuste juba niigi raske koormus, mis võib märkimisväärselt mõjutada inimese igapäevast tegevust. Seal on palju füüsilisi haigusi (nt rahutute jalgade sündroom) või vaimuhaigusi (valulikku ärevust mõjutavad probleemid), mis takistavad normaalset une. Sellistel juhtudel on soovitatav järgida teatavaid reegleid.
Paljud inimesed märgivad, et magamaminekut pisut hiljem (hommikul kella kaheteistkümnes) ja veidi hiljem (kell 9-10) läheb paremini ja kauem magada.
Proovige voodisse minna ja üles tõusta samal ajal.
Magada vähemalt 7 tundi
Üks tund enne magamist teevad mõned kerged harjutused (jooga, kõndimine jne).
Ole terve!