Massaaž on kõige paremini sooritatud lõdvestunud, valedes seljas. Pane oma käed kõhtule. Esmalt võtke kümme sügavat sissehingamist ja väljahingamist kõhuga. Tunne, kuidas käed üles tõstetakse ja langetatakse. Asetage oma pöidlad nabas. Palmid - laius 2 cm väljapoole. Sõrmed asetsevad jalalaba luude suunas. Kasutage oma paremat kätt ringjoonega liikumiseks. Korda 10 korda. Seejärel massaaž vasaku käega - ringikujuline ring. Parem käsi jääb ühest kohast liigutamata. Korda 10 korda. Mõlemad käed teevad ühel liikumisel mööda kõhu seina samal ajal - üksteise vastu. Tehke seda massaaži umbes 2 minutit.
Vasak käsi ulatub, pöidlane asub naba all. Parem käed libisevad mööda kõhu seina väikeste ümmarguste liikumistega, tõustes mao piirkonda, 5 kordust. Nüüd paremale käed teeb ringikujulisi liigutusi ja vasakpoolne puhkab. Korda treeningut 5 korda. Nüüd jääb parem käsi, sõrmed on suletud. Vasak käsi muudab pehmete ümmarguste liikumisteede mao piirkonnas. Mõlemad käed liiguvad rahulikult ja sümmeetriliselt vastassuunas. Lõpeta massaaž kõhus kätega. Hinga oma kõhus sügavalt ja rahulikult
Söö ainult siis, kui näljane
Paljud lihtsalt unustasid, mis see on - nälja tunne! Me oleme pidevalt "hamster", midagi süüa. Lisaks paljastavad paljud inimesed nälga janu. Joomise asemel hakkavad nad sööma. Selle tagajärjel töötab sool pidevalt, tal ei ole aega toitu seedida, igavene suupiste - boikott! Kui me pidevalt midagi (isegi kerge jogurtit) närida, võtab seedimistöö meie poolt liiga palju energiat. Seetõttu on parem, kui teil on kolm peamist söögikorda vähemalt 4-tunnise intervalliga. Olge ettevaatlik liha, vorsti, kõrgekvaliteedilise jahu, suhkru, rasvade rasvade, kiirtoiduga. Nad ummistavad keha ja häirivad ainevahetust. Lisage oma dieetiesse tervete teraviljade toiduained, puuviljad ja köögiviljad. Joo piisavalt vett. Soolestik vajab vedelikku. Optimaalne: iga päev umbes 1,5 liitrit mineraalvett või taimeteed. Kuid selleks, et mitte tekitada täiendavat stressi, ei tohi söömise ajal juua. Parem üks tund enne või kaks tundi pärast. Midnight - lõunatöö aeg! Võimalusel sööge teatud rütmis, sööge samal ajal: keha meeldib selge režiim. Söö enamus toitu päeva jooksul, nii et kõik "lamataks" kuni õhtuni. Ärge sööge jooksu ajal. Neelus kukk kiirustama? Kõhtu paisub ja ta lamab kividega. Hea seedimine algab suus. Toitu närida hoolikalt - sülje sisaldavad ensüümid hakkavad seda töödelda.