"Hinga õigesti" ei ole tühine nõu, vaid midagi muud. See näiliselt lihtne, looduslik toime on tõeline imerohi, ülemäärane närvipinge ja energiakaotus. Kui teate, kuidas hingata, vastab hingamine paremale ja hoiab ära stressi.
Vaatamata asjaolule, et me teeme päevas üle 17 000 hingamisteede, enamik meist ei tea, kuidas seda õigesti teha. Tavaliselt inimesed hingavad madalas. Selline hingamine soodustab negatiivse emotsionaalse pagasi kogunemist kõhu piirkonnas, mille tagajärjel see muutub pingelisemaks ja tavaline energiavoog on blokeeritud. See omakorda toob kaasa asjaolu, et hingamine muutub veelgi pealiskaudsemaks, see hõlmab ainult rindkere. Rindade väike hingamine võib põhjustada väsimust, ärevust, mille tagajärjeks on süsinikdioksiidi taseme langus. Ja see omakorda toob kaasa veresoonte vähenemise ja rakkude hapniku hägustamise.
Õpi hingama ... kõht! Õige hingamise korral puhastab teie meel, lihaste pinge ja vererõhu tase langetatakse. Esiteks pöörake tähelepanu sellele, kuidas te hingate. Ärge üritage midagi muuta, lihtsalt hindan: kas ainult rindkere või kõhtu osalevad ka hingamisel? Kui täpselt tunnete lihaste kontraktsioone? Seejärel alustage kõhu (diafragmaatilise) hingamise väljaõpet, kasutades meie pakutavaid harjutusi. Kui te neid regulaarselt täidate, hakkab teie hingamine end sügavamaks muutuma ja te saate kergesti liikuda õigele hingamisteedele. Siis hakkate rahulikult nautima ja iga uue saatuse korral saab energiat.
Nagu iidne Rooma filosoof Seneca ütles: "Võimu enda üle on kõrgeim võim." On väga oluline, et saaksite end kohandada ennast optimistlikule meeleolule, huumoriga, et ravida tühiasi, mis meid kõige enam häirivad. Negatiivseid emotsioone ei ole vaja suruda, vaid muuta need positiivseks. Õige hingamisõppuste regulaarne täitmine aitab seda väga hästi ja avaldab närvisüsteemile kasulikku mõju. Koolituse alguses tuleks tähelepanu pöörata järgmistele punktidele:
- Esiteks korrake kõiki 4 treeningu sammu kuni 3-5 korda järjest.
- Kui teil on pearinglus, peatage seanss. Kui järgnevatel istungitel ilmneb uuesti pearinglus, lihtsalt lühendage inspiratsiooni kestust ja / või treeningu järjestikuste etappide arvu.
- Pöörake oma kõhuga hingamise väljaõpet oma õhtuse rituaaliga. Kasutage seda stressiolukordades kui lõõgastuse varianti. Sest selleks, et "õpetaks" hingeõhku tööle stressi all, võtab see oskus ja aeg.
- Harjuta korrapäraselt. Mõned eksperdid soovitavad kasutada harjutust kuni 10-20 korda päevas! Koheselt lõõgastuda saate kõigepealt isegi mitte märgata. Kuid pärast 1-2 nädalat regulaarset klassi saate mõnda aega lõõgastuda peaaegu kohe. Pidage meeles, et kui soovite selle kasuliku oskuse omandada, peate seda süstemaatiliselt tegema. Regulaarne treening moodustab teile teatud tüüpi stressivastase seadme.
Ja nüüd pakume harjutuste kogumit õige hingamise moodustamiseks:
- Pange oma selga, pane oma käed kõhtule. Kujutage ette, et teie sees kõhuõõnes on laev. Välja viskamine läbi nina ja vaimselt "kühveldada" laeva sisu, kuni see on tühi.
- Hingake läbi nina läbi, juhtides tähelepanu tühja laeva alusele ja tunnen, kus teie hingamine liigub ja kus mitte.
- Kujutage ette vähe valgust nendes piirkondades, kuhu hingamine "ei saada." Ärge üritage teda nendesse piirkondadesse sundida, lihtsalt suunake neile vaimse valguse rajad. Ja teie hinge juhtub loomulikult siis, kui tähelepanu on suunatud.
- Jätkake nii, et hingata 15 minutit, tunnete, kuidas teie peopesad tõusevad ja langevad: iga sissehingamise korral magu "lahustub", iga väljahingamise korral langeb.
See on kõik. Pidage meeles, et korralikult hingates, puhkeinformeerimisel võite kaotada äärmuslikud olukorrad.