Mooduli moodul
Ise-massaaž toimub vastavalt teatud reeglitele.
- Massaaž tehakse tund enne või pärast söömist.
- Massaaži ajal on valusad mõjud vastuvõetamatud.
- Sa ei saa massaaži teha mooli, põletike kohtades. Menstruatsiooni ajal on rindkere lümfisõlmede, menstruatsiooniga mao massaaž rangelt keelatud.
- Isemassaažil on mitmeid vastunäidustusi (veenilaiendid, kardiovaskulaarsed haigused jne). Konsulteerige oma arstiga!
Daoistlik massaaž koos tervendavate helidega
See iidne taoistlik tehnika põhineb kombinatsioonil patting, stroking liikumisi teatud häälte öeldes. Taoistid uskusid (ja teadlased on tõestanud), et helivibratsioon mõjutab meie siseorganeid, ühtlustades nende tööd. Tao sõnul on meil 5 peamist organit: süda, kopsud, maks, neerud, põrn. Sellest tulenevalt on 5 heli, mis aktiveerivad nende elundite tööd. Vibratsiooni (heli) ja kombineeritud efektide kombinatsioon suurendab enestimassaaži efektiivsust. Istuge toolil, hoidke selja otse, jalad põrandal. Aktiveerige käte energiat: hõõruge oma käed ja hõõruge need hoolikalt, kuni ilmub meeldiv soojusheletus. Nurga sõrme otsaga vajutage keskmist esimest vasakut, seejärel parempoolset palmikut: seega saate käivitada südamepunkti, ühe kõige võimsama energiakeskuse töö.
Nägu
Anna oma käed näole ja kergelt siluda liikumisi, massaaži oma otsaesist. Teie sõrmeotstega suunake oma silmad seestpoolt väljapoole. Samade liikumistega sulgege nasolabiaalsed voldid. Võtke hingamine ja õrnalt hakkad kummidega käe kinni, liigutades ülemisest lõualuust alt üles. Väljahingamisel helistage pungad "chhuuu".
Kõrvad
Asetage lõhesid indeksi ja keskmise sõrme vahele ja tugevasti üles ja alla. Seejärel liigutades kõigepealt ülalt alla, siis alt ülespoole, suruge sõrmed üle kogu kõrva.
Kael
Pöörake sõrmejäljed, masseerige oma kaela. Seejärel asetage sõrmede vahele jääv punkt nimetissõrme ja tehke heleroobane massaaž. Samaaegselt sisse hingata ja välja hingata kopsude helisid "SSS" väljahingamisel.
Rind
Kasutage oma sõrmeotstega, kohe sirgelt kergelt rinnakukku, nagu joonistades kätt (ilma rinda puudutamata). Hingake sisse ja ärritage kopsude helisid "Ssss" väljahingamisel. Ärge jätke rinnakut sõrmedega kinni, öelge, et hingamisel on südameheit "xxxa".
Kõht (maks)
Ärge nihkuge oma kätega maksa piirkonda, ärritades välja dao-sound "shsh". Asetage oma peopesa küljelt ja pehmed ümmargused liikumised, nii nagu see soojendaks seda.
Lõuend (neer)
Kallutage torso ettepoole ja alusta õrnalt peopesa tagant, et neerupiirkonda libistada. Hingake hinge ja helistage jätkuvalt "chhuuu" heli. Jälgige hingetõmbe ja neerupõhiste piirkondade (neerupealiste aktiveerimist) libisemist, hääldage heli "chhuuu". Nüüd asetage oma peopesad neerupiirkonda ja tehke ringikujuline massaaž kõigepealt vastupäeva.
Sacrum
Püsti ette, vaagnad ettepoole, jalad kergelt painutatud põlvedes. Kallutage torso kergelt ettepoole ja alustage küünarvarre peopesade taga. Seejärel pühkige seda piirkonda sõrmeotstega, kuni kuvatakse soojuse tunne.
Tuharad ja kubemepeed
Alustage tuharade massaaži nihutamisega. Seejärel hoidke peopesad alakõhus. Ühendage pöidlad, näpunäidustused ettepoole. Allapoole liikudes, liikudes löömistes massaaži kubemesse, reide siseküljele.
Jalad
Hõõguvate liikumistega massaaži jalad jalad väljapoole, seejärel üles - seestpoolt. Korda 2 korda.
Käed
Tõmmake oma parem käsi, keerake oma peopesa ülespoole ja alustage seda rinnalt õlast vasakule. Seejärel keerake palm alla ja lihtsalt klappige, liigutage õlast randmesse. Korda 2 korda.
Pea
Hõõruge oma peopesad ja aktiveerige südamepunkt. Kergelt koputades liigutusi oma käeulatuses, tee pea massaaž. Nüüd tehke kaela massaaž: pikendage oma sõrme, ületage nimepistikku ja keskmist ja tehke liikumisi, mis näevad välja nagu kerge põlved. See meetod aktiveerib mõtlemist. Lõpuks hõõruge oma jalanõudega piki emakakaela selgroogu, kuni ilmub kuumus.
Ise-massaaž vastavalt tai-chi süsteemile ja vein-chun'ile
Väikestes on palju peidetud - võib-olla see on üks tai chi ja wing-chuni aluspõhimõtetest. Kõigi meie elundite ja kõige olulisemate kehade süsteemide prognoosid on jalgadel ja kätel. Niisiis, äratades keha ja valmistades seda hõivatud päeval, piisab moanside ja käte sirutamiseks. Hommikune isemassaaž peaks toimuma alt ülespoole, energia liikumise käigus Jan.
Aktiveerige suuri lihasrühmi
1. Kas see ise massaaž hommikul, ilma voodist välja. Alustage jalgadega: tõmmake jalg rinnale ja libistage oma sõrmed, väga jalg, tehke mõned pööramised, keerake iga sõrm eraldi.
2. Intensiivsed mashing liigub üles vasakule, seejärel - paremale jalale. Valuta puusad, tõstke need ja purustage tuharad.
3. Massaaž kõhupiirkonnas.
4. Seejärel sirutage käe lihaseid, tõustes käest küünarvarre.
5. Heledusega, ringikujuliste liigutustega, ärkab "ka ärgates", tee peamassaažiks.
Venitusvõred, väikesed lihasrühmad
1. Püsti oma jalgadele. Keerake küünarnukid küünarnukkidesse, sõrmed liiguvad rusikasse ja pööravad teineteise peale (kammide vahel peab olema ruumi). Kas venitamine: levitage oma rusikad külgedele, avage iga sõrm väga aeglaselt järk-järgult. Kui sõrmed on sirgjooneliselt venitatud, eraldage need üksteisest. Seejärel avage peopesad koonusesse, võtke sõrmed aeglaselt rusikas kokku. Korda treeningut 5 korda.
2. Pange oma varbad mitu korda kokku ja lahti. Seejärel reguleerige ja eemaldage vaheldumisi suur varba nimetissõrmelt.
3. Nüüd proovige "läbida" 1 meetrit paindumise ja varba pikendamise tõttu. Püüa mitte aidata end oma puusadega.
Refleksoloogia jalamassaaž
Refleksoloogia pärineb Vana-Egiptusest ja suurim areng oli Hiinas. Usutakse, et plantaarkaarel on refleksi tsoonid, mis esindavad meie kehas üht või teist organi. Neid stimuleerides saate teatud terviseprobleeme vältida, samal ajal kogu organismi energiabilansi normaliseerimisel. Istuge nii mugavalt kui võimalik. Võtke jalg ühes käes ja alustage õrnalt selle teise käe pöidla massaaži. Soovitav on alustada isemassaažist vööndist allapoole, aeglaselt teistele sõrmedele liikudes. Pingutage pöidla kohale ettevaatlikult, keerake see välja. Seejärel vabastage see ja jätkake ülejäänud masseerima. Pöörake oma käppade abil jõuliselt kogu jalga masseerima. Täiendage massaaž ringikujuliste ja vajutades, nagu siis, kui sõtku tainas. Proovige tagada, et kõik liigutused oleksid nii õrnad ja õrnad kui võimalik - see aitab lõõgastuda. Massaaži lõpus libistage käed õrnalt jalgadega sõrmede suunas sõrmedest kuni kontsadeni.