Suve tulekuga on ilusas inimkonna poole seotud ainult üks asi: kuidas kaalust alla võtta? Valutu, kvaliteetne ja kõige tähtsam - kiiresti. Ärge soovitage, et teid "istuks" kiires toidus - heita keha! Hakka õhemus ja tervislikum kui teised meetodid aitavad. Niisiis, kuidas saada täiuslik nägu ilma treeninguta - pole midagi lihtsam! ..
1. samm unusta nälga!
Paradoksaalne asjaolu on selles, et mida tihedam proovite rihma pingutada ja mida rohkem panete toidule keelu, seda suurem on risk saada paremaks. Saksa ja Ameerika teadlased tegid huvitavaid eksperimente, mille käigus leiti, et enamik teemasid, pärast nädala kulutamist leiba ja veele ja seejärel vanasse toidu süsteemisse naasmisega, võttis viivitamatult ära kaotatud kilogrammid ja kättemaksu. Kui otsustate mitte astuda näljaseisu, vaid pooleldi dieediga, ärge oodake liiga palju edu. Isegi kui te lõikate ennast kõike, läheb keha karmiks ja õpib, kuidas imenduda kaks korda rohkem kaloreid kui enne. Dietoloogid on sellistest juhtudest hästi kursis. Lihtsamalt öeldes võite süüa kolm koort leiba päevas ja köögiviljasalati ilma võita ja kaal ei liiguta grammi võrra! Nii näib, et nälja piinamine ei vii midagi head, välja arvatud see, et see lisab ainult uusi probleeme.
2. samm. Ärge arvuta liiga kõvasti söönud kaloreid!
Vaadake ameeriklasi: nad värisevad üle iga täiendava toidu grammi ja laviinis kasvab rasvade arv riigis. Ja hiljutised arstide uuringud on kinnitanud, et ülekaalulisuse hirmud kiirendavad rasvade ladestumist. Seetõttu tehke vähem arvutusi ja ärge kartke taastuda ja valige endale täielik menüü, mis pakub teile vajalikke toitaineid ja kaloreid (vähemalt 1500 kcal päevas) ja proovige seda kinni pidada. Ainult see aitab teil saada täiuslik joon ja alati hoida oma kujul.
3. samm. Pikk elav hommikusöök, lõuna-ja õhtusöök!
Ärge kuulake tüdruksõpru, kes jätavad hommikuti ja söövad ainult lõunasöögi ajal ja seejärel kiiremini kuni järgmisel päeval. Nagu näitab praktika, on sageli nende suupistete vahel "vahele" praetud kartulid, koogid ja muud keelatud toidud - seal on midagi, mida soovite, see, mis viskab näljaseisu esimesena! Toitumisharjumuste eksperdid usuvad, et tasakaalustatud toitumise üks tähtsamaid põhimõtteid on kogu päeva jooksul korrapärane toitumine. Samal ajal on hommikusöögi ajal soovitatav süüa kooritud piima, kodujuustu, jogurti või müsliga puderit - see võtab kogu päeva energiat. Lõunasöök peaks olema täis ja see peaks sisaldama suppi või suures osas köögiviljasalat ja liha või kala (kala on parem süüa sagedamini kui liha). Samuti ei ole keelatud süüa osa spagetid juustu ja juurviljadega. Neile, kes tahavad kaalust alla võtta, võib soovitada lisada roogadele paprika ja vürtsid. Saksa toitumisspetsialistid jõudsid järeldusele, et vürtsised maitseained suurendavad higistamist ja aitavad seega liigse raskuse lahti saada. Kuid see meetod sobib ainult neile, kellel on tugev kõhtu. Õhtusööki tuleb võimalikult palju vähendada: klaas jogurtit, jogurt, hautatud köögivilju, vinaigretti või riisi (õhtul liha ei soovitata) - oma valikul. Sellised tooted ei asu rasvade ladudele kunagi oma reiele.
Põhjahutena saate närida õuna, apelsini, banaani, porgandi - jah, tegelikult kõik puuviljad või köögiviljad. Lisaks ärge unustage, et need sisaldavad palju kiudaineid, mis puhastab kahjulike ainete kogust. Kuid ilma milleta sa ei saa ilma, on see ilma liigse: valge leib ja rullid. Pikkuses halbul talvel olid need ilmselt aitanud meil saada aktiivsemaks ja lõbusamaks, sest need tooted sisaldavad serotoniini, mis vastutab hea tuju eest. Suvel tuleb jahu antidepressandid asendada vähem kaloreid - teravilja, leiba, puuvilju. Samuti peate teie lauas iga päev üles näitama piimatooteid (keefir, jogurt, piim, kodujuust, madala rasvasisaldusega juust), mis toetavad teie immuunsust ja soolestiku kohandamist.
Kui sulle meeldib magus, paku šokolaadikompvekkide asemel endas segu kuivatatud puuviljadest, mis on läbi lihuveski ja hakitud pähklid - maitsevalt uskumatu! Ja aseta koort koogid koos moosi või moosiga - need toidud on oluliselt madalama kalorsusega.
4. samm. Mahl - kogu pea!
Puuvilja- ja köögiviljamahlad on suvemenüüs asendamatu atribuut. Esiteks tekitavad nad küllastustunde ja samal ajal vähese kalorsusega sisu, teiseks, nad toidavad meid vitamiinide ja bioloogiliselt aktiivsete ainetega, kolmandaks, nad paranevad ja sileda nahka. Köögiviljade mahlad on vähem kalorikad kui puuviljad ja on väga kasulikud kehale. Niisiis, porgandi ja kapsa mahla segu puhastab soolte täielikult ja aitab kaotada liigset kaalu. Tomatimahl on tuntud dieettoit ja aktiivne antioksüdant. Palkkoogi mahl on ka hea abiline võitluses liigse kehamassi vastu: see eemaldab toksiine ja nälga tundub. Köögiviljade mahlades ei ole halb, et lisada peeneks hakitud värskeid maitsetaimi - selgub vaid vitamiinide hoidla. Kuid ärge unustage juua puuviljamahla: greibid ja ananass suurendavad elujõudu, muudavad teid aktiivsemaks, samal ajal põlevad rasvad ja oranž moodustab C-vitamiini puudumisest.
Lisaks mahladele juua rohkem vett. Päevasisese vedeliku kogus peaks olema vähemalt 1,5-2 liitrit (see hõlmab mahlaid, suppe ja tee ja kohvi). Vesi ei taandu - liig eemaldatakse kehast, kandes sellega kahjulikke aineid. Lisaks aitab vesi võidelda väsimuse ja apaatia vastu. Üks kord nädalas saate korraldada mahalaadimispäevad - midagi süüa, vaid ainult juua: vett (lihtsad ja mineraalid ilma gaasita), taimeteed ja mahlad.
5. samm. Tähistamised on lubatud!
Isik ei saa end pidevalt raamistikus hoida - see toob kaasa kroonilise stressi ja depressiooni. Nii et mõtle, mida kõik meie lahingud hea näitaja jaoks, kui see meeleolu on nullil? Seepärast on aeg-ajalt vaja lihtsalt väikseid pettumisi! Näiteks minge restoranisse ja tellige endale lambaliha või friikartuliga kala. Või ka teeki osta ja võtke oma hing. Toitumisspetsialistid usuvad õigesti, et sellised kõrvalekalded reeglitest, kui loomulikult ei ole need liiga sagedased ja ei koosne 100% rasvast, ei "ei kaota" teie nägu täiendavate naeltega. Lihtsalt ärge unustage järgmisel päeval pärast gluttony, minna tagasi tasakaalustatud toitumine 1500 kcal ja kolmandal päeval pärast "kõhutäit" minna jõusaal. Tõepoolest, kolmandal päeval võib viimane pidu muutuda rasvkoeks. Ja kui sellel hetkel võite aeroobikatest või töötab, siis midagi üleliigset ei lähe kuhugi. Samal ajal pole pikkade, väsitavate treeningute tegemine vajalik! Lihtsalt tehke natuke harjutusi, et vältida rasvade sadestumist pärast "kõhutäit". Kui jõusaalis ei jõua, proovige liikuda nii palju kui võimalik "kriitilisel" kolmandal päeval: istuda tööl vähem, jookske mitu korda jalakäijate paar korrusel üles ja alla. Kuigi see on hea mõte seda teha ja lihtsalt ennetamiseks, mitte ainult söömiseks lisa kalorite päevasel ajal söömiseks.
6. samm. Tühjenda oma isu vanilje ja sinise roogiga!
Asjaolu, et lõhnab imeliselt inimkeha, on juba ammu teada. Mõned neist ärritavad sensuaalsust, teised rahustavad, teised kannavad energiat ja head tuju. Ja seal on selliseid maitseid, mis aitavad toime tulla koheselt näljahäda allapoole. Võtke tükk banaanist ja rohelist õunat, piparmündi ja vanilli kannu. Soojendage see kõik taimeõlis ja aurude sissehingamiseks niipea, kui tunned nälga või 15 minutit enne söömist - tunned, et isu märgatavalt väheneb.
On ka teisi trikke, mis peidetaks söögiisu. Näiteks mõnikord piisab, kui valida toitu jaoks mitte suurt plaati, vaid väikest (see on juhul, kui suurus on tähtis!) Lõppude lõpuks, kui me sööme tohutult toidust, on see nii raske seista kiusatuses panna rohkem kulinaarseid võlusid! Ja te ei saa panna palju väikesele plaadile. Nii selgub, et ühe teeninduse asemel sööte vaid poole.
Ja veel üks trikk, mis aitab piirata ülemäärast sööki - süüa sinistes toitudes! Sinine värv mitte ainult rahustab närvisüsteemi, vaid aitab ka nälga niisutada.
7. samm. Otsige sarnaselt mõtlevaid inimesi!
Toitumisspetsialistid on leidnud, et kaalu kaotamine sarnaselt mõtlevate inimestega on palju lihtsam kui üksi. Teises kehakaalu vähenemise ettevõttes saate täiendavat stiimulit. Lisaks salvestavad vennad jälgivad mitte ainult ennast, vaid ka teie, mis ei lase sul lõõgastuda. Seetõttu veenke meest või tüdruksõbrast tasakaalustatud toitumisse ja püstitage kindlalt eesmärgi, korraldades ennast ainult aeg-ajalt. Näete - kaalukaotus koos pole mitte ainult lihtsam, vaid ka palju lõbusam ja rasvhapete piirangud ei ole nii valusad!
8. samm. Ärge panna ennast super-eesmärgiks!
Ideaalse näitaja saavutamise võitluses ei jää tavaliselt üksi väljaõpe. Naised lihtsalt katavad ennast dieediga, spetsiaalsete trenningamistega, mõnikord pöörduvad isegi plastikute kirurgide poole. Ja miks? Kuna nad seadsid algselt kättesaamatuid eesmärke! Nii, kallid naised, ärge seadke ennast ülima ülesandega hiilgavate mudeliparameetrite saavutamiseks! Objektiivselt hinnake, kui palju kilogrammi kaotada on vaja. Muide, ärge oodake palju oma objektiivsusest: nagu paljud uuringud näitavad, 75 protsenti naistest leiab, et neil on ülekaaluline kehakaal, kuid tegelikult leiavad arstid ülekaal vaid 25 protsenti (sellepärast on arst vaja minna paremini, kui vajate kaotada kaalu tegelikult). Võib-olla te lihtsalt ütlete endale, et sul on halb näitaja? Sellisel juhul on teil ilmselgelt mõned psühholoogilised kompleksid ja toitumisspetsialisti asemel konsulteerige paremini psühholoogiga.
Aga kui lõpuks on paar kilo, mis on ilmselt üleliigne, meenutame veel kord, et suvel pole aega välgupiimade tarbeks: välja arvatud haudagune kõhtu ja sama välimus, ei tee see midagi. Lihtsalt muudke oma dieeti, muutes selle mitmekesisemaks ja vitamiinirikaste ja samal ajal madala kalorsusega. Ja laske kaotada kaalu ei ole kiire, kuid sujuvalt, see on ainult parema - nii usaldusväärne! Vaikselt lähete - kaugemale sa oled. Eriti kuna enne rannahooaja lõppu on veel palju aega ...