"Unextended" kellad kogunevad kiiresti ja mõne aja pärast, peaaegu kella ärkveloleku, hakkate vaikselt minema hulluks. Järske meeleolu kõikumine, depressioon, puudulikkus, nõrgenev intelligentsus ja isegi terviseprobleemid (sagedased peavalud, krooniliste haiguste ägenemine, kehakaalu tõus) ei ole täielik nimekiri magamise puudumise tagajärgedest.
Kahjuks on võimatu tulevikku unistada! Keha kompenseerib magamise puudumist, mistõttu inimene magab rohkem pärast unetut ööd või sügavamat magamist. Kuid see süsteem hakkab ebaõnnestuma, kui unetus muutub püsivaks. Kroonilise magamise puudumise korral hakkab keha hakkama kannatama vähem stressirohke seisundis, süvendab sisemiste organite erinevaid kroonilisi haigusi (nt tonsilliit või gastriit), hormonaalsel taustal on kõrvalekaldeid, mis põhjustab olemasolevate hormonaalsete haiguste süvenemist, nõrgestab immuunsüsteemi, mis kaitseb keha nakkustest.
Öövigilid
Magamise puudumise peamine põhjus on lapse katkestatud öösel magamine. Kuidas sellega seostada?
Ükskõik milline laps, olenemata sellest, kas nad rinnaga või rinnaga toidetavad, võivad magada kuni 3-4 aastat ilma ärkamise rohkem kui 6 tundi järjest, kuid see on haruldane, tavaliselt mitte rohkem kui 4-5 tundi. Mis normaalne inimene on normaalne (7-9 tundi pidevat unistust), väikese lapse jaoks ei saa pidada vastuvõetavaks. Uutele vastsündinutele on täiesti teistsugune järjekord ja unefaaside kestus: täiskasvanu pindmine uni ei võta rohkem kui 1/5 kogu une kestusest, samal ajal kui väikesel lapsel on kuni 4/5. Eeldatakse, et pindmise une faasis toimub aju aktiivne ja kiire areng.
Näpunäited:
- Õhtul proovige magada kohe pärast lapse magama jäämist. Kui te tõesti ei jõua piisavalt magada, siis püüdke mitte oma asju lahendada, kui laps on maganud - parem puhata ennast, kui selline võimalus on olemas.
- Enne magama jääva lapse lahkumist hoidke seda umbes 20 minutiga - umbes aega, mis kulub kergesti katkestatava pinnapealse une faasist sügavale unisele. Siis ei pea te mõne minuti pärast uuesti muru juurde minema.
- Pange oma lapsele aega magada. Ärge üritage ümber korjata kõiki juhtumeid, kui koorik on magama jäänud, on parem lamada ja magada ennast: see aitab päästa jõudu lapsega õppima.
- Pange laps magama koos temaga.
Miinused: pean pisut pigistama. Sageli vanemad tunnevad end ebamugavalt, kui nende voodis on väike laps, karda seda kogemata unerežiimi alla suruda, mis ei aita kaasa ema ja isa täisjääsi. Beeb ise suudab tõeliselt sõltuvusse vanematelt arendada, nii et tema magamine on raske raskendada: on näiteid, kui lapsed magavad oma vanematega isegi siis, kui nad juba lähevad algklassidesse - lapsed lihtsalt kardavad oma voodites üksi magada.
- Kui ema on väga väsinud, võtsite unerohtu või lubanud endale alkoholi, siis ärge pange oma beebi sind ühes voodis - eelistatavalt võimalus "mitte sulgeda", magab koos. Sellisel juhul on vanema voodi ja lapse voodi külgseinaga eelnevalt eemaldatud või langetatud üksteisega. Ema, lastes lapsel pool magada, ei "kõnnite ümber" ja suudab täielikult magada, nihutades rahulolevat ja magavat lapsi oma voodisse.
- Kui ema tunneb, et ta on lapsega paremini kui 15 minutit üksi magada kui 2 tundi, siis on parem üksi uni puhata.
- On veel üks võimalus lapse rahulikuks: võite asetada oma lapse nägu, mis lõhnab nagu sina. Laps tunneb ema lõhna ja eeldab, et olete läheduses ja ei ole närviline ega mures.
- Ja muidugi ärge unustage, et on inimesi, kes on valmis teid aitama: istuma või lapsega jalutama, majapidamistööd aitama.
Veel üks põhjus, mis võib jätta teid rahulikku unenägu, on teie lapsele varem tundmatu ärevus. Noor ema ei tea alati, mida tema laps vajab, sest peab olema aeg, enne kui ta tunneb seda ja saab aru oma vajadustest. Kuni lapse vajadused muutuvad teie enda jaoks selgesti selgeks, meid piinavad küsimused: "Kas ma tegin õiget asja? Kas ma andsin talle, mida ta tahab? "
On ainult üks nõu: teil on aega, et mõista oma last, uurida tema reaktsiooni erinevatele ärritajatele ja õppida, kuidas neid kõrvaldada. Mõne nädala pärast saate hõlpsasti aru, mida teie laps soovib. Ole kannatlik ja olge oma lapsele tähelepanelik.
Lisaks olete vastutav teie lapse tervise eest: koliikid, nohu, hapukeste hambad, vaktsineerimised, matkad polikliinikutesse - kõik see muudab isegi kõige tasakaalustatumaks ema närvisüsteemi.
Hoolitse enda eest!
Kui te ei saa piisavalt magada, aitab tervise parandamine aidata:
- pesemine külma veega;
- kontrastiga dušš (külma vee temperatuur 18-20 kraadi, kuum - 38-40, külma ja kuuma veega viibimise aeg 2-3 minutit, alusta paremini kuuma veega ja lõpeta külm); - Õhtune kõnnib enne magamaminekut;
- spordiga tegelemine (isegi lapsega tema kätes on võimalik sooritada mitmeid kehalisi harjutusi);
- näiteks igapäevased laupäevad, kus vanaemad istuvad koos lapsega ja ema võib minna basseini juurde või kohtuda sõpradega - siis ema ei ilmu, et tema lapse eest hoolitsemine lukustaks neli seina. See kahtlemata tõstab teie vaimu.