Hirm on täiesti normaalne nähtus inimese elus. See mängib kaitsemehhanismi rolli, mis hoiatab meid võimalikust ohust. Nii toimib eneses hoidmise loomulik instinkt. Alates sünnist on meil juba kaks hirmu - terav heli ja toetuse kaotus. Elukogemuse omandamine, erinevates olukordades elamine õpime kartma mitmesuguseid asju. Sageli kaitsevad meie hirmud meid tõhusalt. Näiteks, kardades, et raha varastatakse ühistranspordis, peidame rahakotid usaldusväärsemaks, hoiame kotti meie ees. Me kardame, et oleme tänava rünnaku ohver - püüame jääda rahvarohkeks, ärge kõndige üksi öösel. Sellised "kasulikud" hirmud ei takista meil elada, vastupidi, nad äratavad meilt mõistlikku hoolt. Kuid juhtub, et kui me midagi kartame, siis me enam ei kontrolli ennast, me paanime või muutume masendavaks. Selliste hirmudega võite ja peaksite hakkama saama.
Hinga sügavalt
Ootamatu hirm, nagu inimkonna liikumapanev jõud, on kõigile tuttav - see tekib olukordades, kus midagi konkreetset ohustab meie julgeolekut. Kas meile tundub, et see on ähvardav. Tõeline või kujuteldav reaktsioon sellele on umbes sama: pulse suurenemine, lihaste pinge, külm higi ... Mida tõsisem on oht meile, seda intensiivsemalt me mõtleme halva tagajärgede pärast, seda kiiremini hirm muutub paaniks. Nüüd ei ole õhku piisavalt, pea pöörleb, käed ja jalad nõrgendavad ja vaim on õuduses ümbritsetud. Me kardame, et me kaotame oma meeli või läheme hulluks. Selle vältimiseks võtame organisatsiooni abistamiseks kiireid meetmeid.
Kõigepealt peaks normaliseerima hingamine. Hollywoodi filmikangelased paanikahoogude korral hingavad paberkotti - ja õigesti, sest süsinikdioksiid, hingeldatud ja õhuga taasinhalaator, avaldab aju ja vereringet lõõgastavat mõju.
Saate teha ilma paketita, keskendudes ainult oma hingamisele. Inhaleerige sügavalt mao ja ärritage aeglaselt suu kaudu nii, et väljahingamine on vähemalt kaks korda nii pikk kui inspiratsioon. Mõõtmed ja sügavad hingetõmmed ja väljahingid hakkavad teie keha lõõgastumiseks. Jätkake korralikult hingama ja varsti märkate, et närviline värisemine langeb, süda lööb sujuvalt, vere voolab jälle jälle.
Keha on ettevõttes
Hirmu hetkedel, nagu inimkonna liikumapanev jõud, sarnaneb keha kokkusurutud vedruga, lihased venitatakse kuni värisemise punktini. Lihasblokkide eemaldamiseks proovige võtta stabiilset asendit. Kontsentreerige kõige "problemaatilisemates" valdkondades - reeglina see on jäsemed, õlad ja kõht. Tunne, kuidas nad on pinged - ja proovige neid pingutada veelgi, nii palju kui võimalik. Ja siis äkki lõõgastu. Samal ajal esindage spidomeetri nõel või aurukatla kaal - visuaalne pilt, mis visuaalselt mõõdab teie jõupingutusi. Siin on teid maksimaalselt pingeline ja nool jõudnud kõrgeima väärtuse juurde. Lõdvestus - ja nool läks tagasi. Mõõdukalt "kontrollige" oma lihaseid üksteise järel, justkui mängides neid "tihendus-lõõgastumiseks".
Adrenaliini tasakaalu tasakaalu saavutamiseks on kasulik ka füüsiline tühjendus. Kui olukord seda võimaldab, tehke mõni lihtne harjutus - sit-ups, lunges, mahi käed, jooksevad või vähemalt hüpata kohapeal. Lihtsalt ärge unustage proovida hingata sügavalt ja sujuvalt! Kõik need meetodid lisaks puhtalt füüsilistele hüvedele toovad kaasa psühholoogilise efekti. Muutudes oma keha tähelepanu, vabastate teadvuse ja lõpetage end negatiivsete mõtetega. Nii et sa oled hirmudest eemale läinud ja nad kaovad.
Ma pole argpüks, aga ma kardan
Mõned hirmud ahvatlevad meid ja avaldavad end isegi siis, kui meie julgeolek objektiivselt midagi ei ohusta. Ütle, et kui te kardate kahtlaste võõrastega lifti pääseb - see on arusaadav ettevaatlik. Aga kui te põhiliselt kardate lifti ja vältite nende sõitmist - see on juba kinnihäiuslik hirm. Selliseid riike nimetatakse tavaliselt foobiadena.
Hävitage obsessiivsed hirmud kasutuks, on parem otsesõnu tunnistada, et probleem on olemas. Mida teha edasi sõltub sind. Kõige tõhusam viis on minna oma hirmule ja kohtuda temaga "varitsusega". Näiteks sotsiaalfoobia all kannatavad inimesed (ühiskonna hirm) lähevad kõnelemis- või näitlemisoskuste kursustele, kardavad kõrgusi - nad hüppavad "tarzankast" või lumelauast. On juhtumeid, kus inimene, kes kiusab kaaperdamist, veetis mitu päeva õhus, muutes lennukilt lennukile. Võib ainult arvata, mida närvid ja raha talle maksma lähevad, kuid lõpuks kaotas ta oma aviofoobia.
Kui tunnete, et teil pole sellistest radikaalsetest tegevustest piisavalt tahet, proovige kõigepealt harjutada. Võtke ülaltoodud lifti hirm. Mõõdukalt rehetraing reisi selles, kujutades seda üksikasjalikult. Kujutage ette, et teekonna lõpus ootab teid midagi kena. Selle pilti perioodiliselt sirvides kujutluses kujundatakse, kujundab käitumismudelit ja teadvus tajub seda toimingu tegemisel. Siis minna sammudesse: seisma liftis. Küsige kedagi lähedalt sõitma koos (hästi, kui protsessi teile kallistatakse või lõbutsevad). Seejärel tehke ise ennast - esimene kuni üks korrus, kaks ja nii edasi. Pärast "operatsiooni" kiidake ennast oma jõupingutuste eest, kohtlege ennast midagi maitsvat, kindlustades positiivse emotsiooni.
Ja pidage meeles, et teie peamine eesmärk ei ole üldse mingite hirmude puudumine (ei karda ainult biorobotti ja hullumeelset), vaid enesekindlus. Kui õpid tegutsema, hoolimata hirmust, siis olete selle võitnud.
"Ma ei karda midagi!"
Psühholoogid ütlevad, et esimene hirm, isegi või pigem, õudus, inimene kogeb sündi, läbides sünnikanooli. Seetõttu pikka aega arvatakse, et keisrilõike abiga ilmunud inimesi eristavad eriline kartmatus. Esimese elunädala jooksul peaks laps olema eriti vaikses keskkonnas, sest nüüd on tema usaldust tema ümber ümbritsevasse maailma paigutatud. Lõppude lõpuks, kui paljud laste probleemid on kasvanud, siis kasvab meiega hirmud. Mängu protsessis saate näiteks joonistada, mida laps kardab, ja seejärel pisarad pilti väikesteks tükkideks või visata see tualettruumi või korraldada rituaalist tulekahju. Mida varem sa aitad lapsel oma hirmudest üle saada, seda vähem tõenäoline, et nad muutuvad fobiaks.
Miks me vaatame horror-filme?
Miks ei kaota kinematograafias huvi hirmuta? Pärast negatiivse kogemuse saamist me ei taha seda korrata, vaid vaatame õudusfilme kogu aeg. Õnnetusfilmide vaatamine muudab inimestel stressi leevendamise illusiooni. Psühhiaatriaprofessor Zurab Kekelidze sõnul toetavad õudusfilmid inimest sisemist ärritust ja kalduvus neid pilte vaadata on omane ärevushäda kahtlase psüühika inimestele. Seetõttu on õudusfilmide peamine vaatemängija teismelised ja noored. Kuid see on parim viis ellu jääda sündmustest, mis hirmutavad teid kõige turvalisemas keskkonnas. Tundes kahe tunni pärast hirmu tundmise vaatamist, näeb vaataja lõpuajal eufooriaid, ilma nende emotsioonideta.