Pole saladus, et regulaarne treenimine (isegi 30 minutit päevas) aitab toime tulla rasvumise, südame-veresoonkonna haiguste, insuldi ja isegi vähiga. Kuid lisaks sellele on palju muid lihtsaid meetmeid, mida me võime oma elu pikendada.
1. Jaga seksi regulaarselt! Aktiivne seksuaalelu aitab vähendada kolesterooli ja kiirendada vereringet. Lisaks seksuaalsel ajal toodab keha rohkem endorfiini õnnehormooni. Seks on eriti kasulik hommikul, sest siis on veresuhkru tase piisavalt madal, et keha saaks energiat hõlpsamini töödelda. Varasemad kalorid kokku kogunevad kergesti ja kiiresti - teil on alati kuju ja ärge üleliha rasvaga üle pesta.
2. Naerda! Teadlased ütlevad, et naermine 15 minutit päevas pikendab elu 8 aastaks.
3. Söö rohkem tomati! Viimaste arvutuste kohaselt vähendab mitme tomati päevane tarbimine südame-veresoonkonna haiguste riski 30% võrra.
4. Treenige aju! See on sama lihas, mis atroofeerib ilma pideva väljaõppeta. Perioodiliselt raskete ülesannete lahendamisel mõistate, et igast olukorrast on väljapääs.
5. Lisage oma toitumises rohkem köögivilju! Loodus on teinud nii, et vitamiinid ei kao aja jooksul, vaid võivad koguneda kehas. Näiteks peet. - ideaalne vahend kolesterooli vähendamiseks, see vähendab insuldi ohtu. Porgand on kasulik nägemise ja osteokondroosi ohu vähendamiseks.
6. Anna veri! On tõestatud, et veredoonorid (eriti see on meestele olulised) kannatavad südame-veresoonkonna haiguste all vähem kui 17 korda vähem.
7. Suhtle oma perekonnaga rohkem! Harvardi meditsiinikooli spetsialistid on tõestanud, et lähedased suhted emaga normaliseerivad vere koostist ja aitavad ka võitluses alkoholi kuritarvitamise vastu.
8. Kuulake klassikalist muusikat! Näiteks, Beethoveni muusika vähendab vererõhku ja vähendab peavalu, ütlevad Oxfordi ülikooli teadlased.
9. Tantsige salsa! Kõik tantsud on väga terved, kuid see on salsa, mis võimaldab teil põletada rohkem kui 400 kalorit tunnis.
10. Leia endale paar! Nagu uuringud on näidanud, on perede mehed ja naised keskmiselt kolm aastat pikemad kui üksik naised.
11. Ära ole ühine arvamust andev! Te elate kauem, kui teid ei mõjuta see, mida teised mõtlevad ja ütlevad teie kohta. Vähem kogemus - vähem stressi.
12. Sööge leivakärnid! Need sisaldavad 8 korda rohkem antioksüdante ja kasvajavastaseid aineid kui meie kehas.
13. Vältige ootamatuid liikumisi! Jaapani teadlaste sõnul suurendavad rasked valud suurenenud vererõhuga inimestel südameinfarkti tekitamise ohtu. Meie keha olemusest lähtudes reageerime instinktiivselt äkilistele stiimulitele, hoiatusena, et keha kohe vabaneb rohkem adrenaliini.
14. Hoolitsege maja puhtuse eest! 20-minutiline puhastusaken põletab 80 kalorit, puhastavad tolmuimejaga vaipad 65 kilo. Peale selle kinnitavad psühholoogid üle kogu maailma, et puhas ja korras maja on teil mugav ja meeldiv. See suurendab ka terviseindeksit ja annab tugevuse.
15. pöörake usku! On tõestatud, et inimesed, kes osalevad sageli kirikus ja usuvad Jumalasse, elavad kauem. Nad on rohkem lõdvestunud ja õnnelikud, neil on vähem stressi ja probleeme, hävitades tervist.
16. Alati püüdma midagi uut õppida! Paljud pika maksjad arvavad, et nad peavad oma pikaealisuse mängima muusikainstrumenti või õppima võõrkeeli.
17. Hoolitse oma hambaid! Uus uuring näitab, et hea suuhügieen võib pikendada elu vähemalt 6 aastat. Iga hambaharja korral väheneb mürgiseid baktereid, mis põhjustavad südame-veresoonkonna haigusi.
18. Hangi piisavalt magada, kuid ära liiga palju magada! Ameerika teadlaste uurimus tõestab, et inimestele, kes magavad seitse tundi päevas, pakutakse pika eluea - enam ja mitte vähem.
19. Alusta lemmiklooma! See vähendab vastuvõtlikkust stressile, nii et saate hoida vererõhku tavapärastes piirides. Lisaks on loomadega suhtlemise terapeutiline toime kliiniliselt tõestatud. Eriti koerte, kasside ja hobustega.
20. suitsetamisest loobuda! Kui vajate muud põhjust, siis siin on see: suitsetamine on kõige sagedasem varajase surma põhjus. See on statistiline teave, mis on ametlikult kinnitust leidnud kogu maailmas. Kuid sellist lollist surma saab kergesti vältida.
21. ela väljaspool kesklinna! On tõestatud, et need, kelle maja on väljaspool mürarohkeid ja hõivatud tänavu, näevad elu positiivsemalt.
22. sööge šokolaadi! Harvardi ülikooli teadlaste sõnul elavad inimesed, kes regulaarselt söövad tumedat šokolaadit, kauem kui teiste maiustuste austajad. Šokolaadis sisalduvad polüfenoolid takistavad südamehaigusi ja vähki.
23. Loe sildid! Mida rohkem tähelepanu pöörate pakettide kleebistele, seda rohkem teate, mida täpselt sööte. Keegi ei hooli oma tervislikust toitumisest paremini kui ise.
24. söö rohkem küüslauku! Küüslauku nimetatakse sageli supertooteks, sest see reageerib punaverelibledega ja selles sisalduv allitsiin laiendab veresooni ja hõlbustab vere liikumist.
25. Ole päikese käes, kuid mitte liiga palju! 15 minutit päevas on kehas piisav kogus E-vitamiini. See vähendab diabeedi ja depressiooni ohtu.
26. Joo tee tassi päevas! Roheline või must - see ei ole oluline. Tees sisalduvad antioksüdandid võivad pärssida vähirakkude kasvu ning samuti parandada hamba tervist ja tugevdada luusid.
27. Õpi ennast armastama! Isegi kui teil on liiga palju väliseid vigu, proovige neid mõista kui väärikust. Töötamine oma enesehinnangu suurendamiseks on kasulik tervisele ja aktiivsele pikaealisusele füüsilise harjutusega.
28. Võtke vanad käsnad ära! Kogemused näitavad, et see on ideaalne koht kahjulike bakterite ja seente levikuks, mis võivad põhjustada astmaatilisi reaktsioone.
29. süüa pähkleid! On tõestatud, et see vähendab vähiriski 40% võrra ja samal ajal väldib diabeedi. Sööge neid ilma piiranguteta, kuid väga väikese soola järgi.
30. Hoidke päevikut. Juba mitte ainult psühholoogid, vaid ka terapeudid üle kogu maailma jõudsid järeldusele, et salvestisi korraldab inimene, vabastades teda depressioonist ja muudest probleemidest. See on hea tervise ja aktiivse pikaealisuse peamine saladus.