Ameerika günekoloog Arnold Kegel on välja töötanud rasedate emade jaoks spetsiaalseid harjutusi. Need harjutused on üle 70 aasta vanad ja kogu aeg on nad olnud väga edukad. Naistel, kes on valmis sünnitama, on töö kiirem ja pehmem. Kogu elu jooksul muutuvad vaagna lihased leebeks ja järk-järgult lõdvestuvad. Elastsuse langust mõjutab asjaolu, et naissoost hormoonide tase väheneb. Mumiatel, kes ei sündinud õigel ajal, on lihased tugevalt laienenud, kuid halvendavad. Kegel kõrvaldas selle probleemi regulaarselt.
Me koolitame väikese vaagna lihaseid
Harjutuste abil saate harjutada vaagnapõhja lihaseid ja püüda taastada nende elastsust. Parem on lihaseid tugevdada, kui probleemi hiljem tööd teha. Naistel, kellel on välja kujunenud perimeaali lihased, on lapse välja tõmbamine palju lihtsam, arenevad pehmete kudede pisarad ja hemorroidid.
Valmistamisprotsess
- Koolitus on lõõgastus- ja lihaspingete vaheldumine. Õige aja korral on oluline lõõgastuda ja lapse sündi aidata.
- Harjutused viiakse läbi erineva dünaamika ja amplituudiga.
- Võite tegeleda mis tahes olukorras. Peamine eesmärk on harjutada korrapäraselt, ideaalis kolm korda päevas, ideaalis.
- Vaadake oma hingeõhku, viivitamata seda.
- Parem on teha mõningaid harjutusi, kuid teha neid õigesti. Vaagnapõhja lihased muutuvad kiiresti väsinud ja koorem tugineb kõhu lihastele, sise- ja tuharenõlve lihastele. Selle tulemusena ei saavuta teie soovitud mõju.
- Kui teil on raskusi harjutuste asetamise või seismisega, libistage.
- Võimaluse korral alustage treeningut enne rasedust ja jätkake seda raseduse ajal ja pärast seda. Keha on kergem taastuda.
- Harjutused Kegeli vaagnapõhjad parandavad verevarustust ja suurendavad seksuaalset aistingut. Nii ühendate äri rõõmuga.
- Enne kui sa sattud sisse, tunnete vaagnapiirkonna lihaseid. Muidu te ei tea, mida te koolitate.
Alustamine
1 treening
Pese käed ettevaatlikult. Asetage keskel ja nimetissõrme tupes. Me pingutame lihaseid. Tundke, et rõngas surutakse sõrmede ümber. Me lõdvestame lihaseid ja korrake harjutust kolm korda. Samal ajal lõdvestatakse tuharade, selja, kõhupressi lihaseid. Hoidke hingamine sügav ja sujuv.
2 harjutus
Urineerimisprotsessi ajal peatage uriini vool. Liikumine toimub sellepärast, et me sõlmime tupe lihased, mitte puusade lihased.
3 harjutus
Kerge pigistada ja vabastada väikese vaagna lihased 10 sekundit. Seejärel puhke 10 sekundit ja lõdvestage lihaseid. Üldiselt korratakse harjutust kolm korda.
4 harjutus
Tõmmake väikese vaagna lihased ja hoidke neid 30 sekundit. Siis lõdvestage ja lõdvestage 30 sekundit. Korrake harjutust kolm korda.
5 harjutus
Maksimaalse kiirusega me pingutame ja lõdvestame lihaseid, kõigepealt 10 korda, siis suurendame stressi ja lõõgastumist. Pingutage lihaseid ja hoidke neid nii kaua kui võimalik. Me lõõgastuda ja puhata 30 sekundit. Korda treeningut 5 korda.
6 harjutus
Meeleolulises tempos me lõdvestame ja lihaseid pingutama 2 minutit. Me suurendame treeningu aega. Ideaalne - treeningu kestus on 20 minutit.
7 harjutus
Aeglaselt loendatakse kuni 5, suurendage lihaste pinget. Kontol 5 on pinge maksimaalne. Paar sekundit hoiame pingeid, siis järk-järgult lõdvestub. Peale puhata ja korrata treeningut, nii tehke seda ka kolm korda.
Harjutus väikese vaagna lihaste tugevdamiseks
- Me seisame sirgelt, muuda jala positsiooni, kõigepealt sõrmedel, siis meenutavad jalgu poolpõlved.
- Me paneme selle kõrval tooli. Tõstke sirge, ühel käel turvavööl, teine toetub toolile.
- Parem jalg kanda toolile, vasak jalg jääb sõrmedele ja seisab põrandal. Muutame oma jalgu.
- Me tõmbame kõhu lihaseid, me pingutame tsirkulaarset tupe lihast ja korrake liikumist 1, kui parem jalg on toole ja vasak pool on põrandal.
- Pisut puhata ja korrata liikumist, kui paremal on põrandal, ja vasak jalg on toolil.
Harjutus vaagnavalu tugevdamiseks koos kõhu lihaste pingetega annab paranemise ja karmistamise efekti.