Sellepärast on nüüd raske tööle keskenduda ja kergelt reageerida muutuvale olukorrale. Lisaks muutub te unustamatuks, uue teabe tajumine halveneb, ja mis kõige tähtsam - harva ärkates hommikul. Kõik see on mannekeeni hüpoksia - aju hapniku hägustumine, mis on tingitud hormonaalse tausta eripärast ja menstruatsioonivere kaotusest. Lase tund aega varem ja tund aega tunduvalt üles tõusta: kriitilistel päevadel suureneb vajadus puhke järele dramaatiliselt. Endokriinsüsteem, munasarjade funktsioonid - see on meie artiklis.
■ Sööge rohkem toitu, mis sisaldab rauda ja C-vitamiini, mis aitab seda elementi paremini imada. Lisage veiseliha, munakollased, seened, tatar, kaerahelbed, õunad, spinat, mage, kapsas, peet, porgand, redis, rosinad, viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, ploomid, apelsinid, mandariinid, kakao, pähklid. Puhastage see kõik koos hapupiimahladega (parem tsitrus, granaatõun ja õun) - happelises keskkonnas on rauda paremini imendunud.
■ Ole ettevaatlik - vigastuste oht on suurem kui kunagi varem. Pidage meeles lapsepõlves tuttavad reeglid: no noa, no noater, no match ei ole nüüd mänguasja teile.
Valulik ring
5-8-st 10-st naisest on menstruatsioon valulik. Mõnede jaoks on nad isegi tõeliseks katsuks. Rahvusvahelise Haiguste Klassifikaatori järgi on seda seisundit nimetanud düsmenorröa. Ja see on diagnoos, mille põhjus tuleb kindlasti kindlaks teha! Valu on tavaliselt tundlik alakõhus ja see on igav, valu või krambid. Ebamugavad aistingud esinevad reeglina menstruatsiooni esimesel päeval ja kestavad kuni 48 tundi. Lisaks sellele, 2 päeva enne menstruatsiooni algust võib alaosas olla valu
Düsmenorröa sümptomid
- Psühheemoossed - ärrituvus, anoreksia (isutus puudumine), buliimia (glutoonia), depressioon, unisus, unetus, lõhna talumatus, maitsetundlikkuse muutumine.
- Taimne - iiveldus, erutatsioon, luksumine, külmavärinad, palavik, higistamine, palavik, suukuivus, sagedane urineerimine, puhitus.
- Vegetatiivne vaskulaarne - pearinglus, minestamine, peavalu, kiire või aeglane südametegevus, ekstrasüstool (ebaregulaarsete südametegevuse tunne), südamevalu, naha käes olevad luud, käte ja jalgade tuimus, puhitus, näo turse, "kottide" all silmad
- Börs-endokriinne - iiveldus, oksendamine, "puuvillaste jalgade" tunne, tugev nõrkus, sügelus, liigesvalu, turse, polüuuria (liigne uriini moodustumine).
Düsmenorröa on primaarne (spasmiline) ja sekundaarne (orgaaniline), mida võib põhjustada munasarja tsüst, emaka mioma või muu patoloogia. See peab tingimata kustutama! Kui selgub, et me räägime esimesest võimalusest (mis on täpselt nii, nagu enamikul juhtudel see juhtub), saate hõlbustada hingeldust. Arstid selgitavad menstruatsiooni ajal hormonaalset tasakaalustamatust ebameeldivate tunnete pärast. See on see, mis põhjustab spetsiaalsete ainete - prostaglandiinide - suurema vereseerituse, mis põhjustab emaka lihase kihi valulikku kontraktsiooni. Pea meeles: see valu on kergesti eemaldatav mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega. Ärge julge seda sellega kokku puutuda! Lõppude lõpuks on see mõnikord nii terav, et see põhjustab arste, mis välistavad ägedat appendiiti, koletsüstiiti, püelonefriiti ja neeruhaigusi, mis näevad ette valulike perioodide varjamiseks. Lisaks põhjustavad liigsed prostaglandiinid negatiivselt teisi elundeid, mis avalduvad migreeni, iivelduse, tahhükardia, pearingluse ja muude düsmenorröaga kaasnevate sümptomite poolt. Arst võta soovituslik tablett, ilma et peaks valu tugevuse saavutamiseks ootama. Kuid pidage meeles: kuigi aspiriin ja paratsetamool toovad ka leevendust, kuid need vähendavad vereloengut, mis muudab kuud rohkema ja pikemaks ajaks. Sellistel juhtudel on väga kasulik vitamiinid A, C, B ja E, samuti mikroelemendid, eriti kaltsium, magneesium ja boor. Värskenda nende puudust aitab värskelt pressitud mahlad, kreemja-porgandi kokteili (150 g värskelt pressitud porgandimahla ja 50 g koort), piim, mee, roheline või piparmünt. Keha kasvab östrogeen - naiste ilu ja tervise hormoonid: see on suunatud ovulatsioonile, ja teie sees on võti energia ja meeleolu on kõige kiiremini. Seal saabub soodne periood, kui puutumatus on kõrgusel, heaolu on suurepärane, töövõime on tähelepanuväärne ja vastupidavus stressidele on suurem kui kunagi varem.
Muide, 5-päevase sunniviisilise tegevusetuse korral keha vaevab simulaatoreid ja nüüd tahab saada oma osa lihaste rõõmuks. Lihtsalt ärge koormake, kui te ei soovi jõusaali pisaraid või nõrkust. Fakt on see, et enamus vaskulaarseid kriise esineb tsükli alguses, sest hormonaalsed muutused ja vere kaotus nõrgendavad müokardit. Taastamiseks kulub 5-7 päeva! Selle perioodi lõpus suureneb allergiliste reaktsioonide ja nahahaiguste ägenemise oht. Selle vältimiseks peate keha puhastama. Püüdke istuda kümnendal või üheteistkümnendal päeval keefiril, õuntel, arbuusel või magustamata kaerahelbedel ilma õli. Sul on vaba toksiine, samal ajal langeb üleliigse massi nael. Planeerige plaaniline operatsioon või külastage hambaarstiga tsükli 7.-9. Päeval: valu tundlikkus on nüüd madalam ja pärast operatsioonijärgseid tüsistusi on palju väiksem kui teistel tsükli päevadel.
Äratus
Hüveofüüsi ja östrogeeni poolt toodetud munasarjade poolt toodetud luteiniseeriv hormoon on jõudnud maksimumini. See tähendab, et teil on ovulatsioon! Muna jätab viaali (folliikulisse), millesse see valmib, mille tagajärjel kehas on hormonaalne torm. Ärge olge üllatunud äkilise meeleolu kõikumisel, ärritavuses ja väsimuses, tõmbades alajäsemeid ja isegi määrdunud veriste sekretsiooni, mis tavaliselt võtab 2-3 päeva. Fakt on see, et ovulatsiooni ajal (küpse munaraku vabanemine munasarjast) jäetakse osa emaka limaskestest tagasi nagu menstruatsiooni ajal. Vere normis on nii vähe, et seda saab tuvastada ainult mikrokeskuses tupeärrites. Kas sa juhtuksid valesti? Öelge seda günekoloogile!
Ovulatoorse verejooksu minimeerimiseks tuleb päev enne ovulatsiooni ja selle ajal juua sisikondade infusioonid, süüa viburnu marju, võtta kaltsiumi preparaate ja muid vahendeid, mis suurendavad vere hüübivust, kuid ainult vastavalt arsti juhistele. Statistika kohaselt on suguhaigused kõige sagedamini nakatavad naised ovulatsiooni ajal, sest selle aja jooksul on endokriinse naari mõjul kergesti kaotatud pea ja minna igapäevaseks suhtlemiseks. Selles suhtes on eriti ohtlikud suvekujad ja velvet hooaeg varase sügisel - hormoonide kõne on raskem vastu seista. Ärge planeerige selle perioodi jaoks tähtsat äri, hoolitseme end ise! Kui te olete näljane, overexerted ja keskööl, saate külma või provotseerida ägenemist krooniline haigus.
Saladuslik sündroom
Hormoonide östrogeen reguleerib umbes 300 protsessi organismis. Pole üllatav, et nende taseme langus tsükli lõpus toob kaasa premenstruaalse sündroomi (PMS) 150 (!) Sümptomi tekkimise. Naisorganismis aeglustub ainevahetus, vedelikud jäävad kudedesse, söögiisu tõuseb, kehakaal tõuseb, gaasid hakkavad intensiivselt arenema soolestikus, nii et maos paistub. Tundub, et sa viskasid vähemalt 5 kg nädalas, kuigi reaalselt - mitte rohkem kui 1-1,5 kg (ja need ainult tänu vee peetumisele kehas). Isegi arvasin, et see kõik pole pikka aega, ei ole konsool: lõppude lõpuks tahab ükskõik, et aeg-ajalt, aga alati! Mõnel menstruatsiooniperioodi künnisel on ka tugev premenstruaalne migreen ja öösel on vasika lihased järsud krambid. Sageli on kriitiliste päevade lähenemise hoiatav signaal vesine nina ja kurguvalu, mis näitab keha kaitset nõrgenemist, mida nad söövad. Sööge sageli, kuid väikestes osades. Eelistage madala kalorsusega toitu. Ärge joomige vähemalt tund enne magamiskohta, et mitte põhjustada turset.
■ Piiratud soola tarbimine (see hoiab vett kudedes). Mõnes giidis naistele on kirjutatud, et soolalahus hõlbustab premenstruaalse sündroomi ilmnemist. Ärge uskuge - sool tugevdab neid mitu korda! Kriitilistel päevadel vältige soolatud pähklite, krõbedate, suitsutatud vorstide ja vürtsikate juustude kasutamist ning vali madala soolasisaldusega toodete valik.
■ õunad ja keefiri tahked - need aktiveerivad neerude tööd. Brew diureetilised ravimtaimed: mustled lehed, neeruvaba tee, jõhvika lehed.
■ Premenstruaalsest migreenist vabaneb igapäevane piinamine tuhandeid naisi ravimtaimede kogusest, millel on kerge diureetikum ja lõõgastav toime. Sega võrdsetes kogustes piparmünt, naistepuna ja salvei. Vala 1 spl suhkrut segu klaasiga keeva veega 30 minutit termos, tüves. Saadud infusioon tuleb võtta 1/3 tassi 2-3 korda päevas umbes 40 minutit enne sööki. Tema vastunäidustused on kalduvus allergilistele reaktsioonidele ja individuaalne talutavus ravimtaimede koostisosade suhtes.
■ Aroomiteraapia võib leevendada PMSi sündroome. Osta aroomilamp või vanni, mille all on salvei, roosid, geranium, lavendel ja kummeliraalid.