Kolm treeningetappi.
1. etapp - keha ja jäsemete lihaste lõõgastus.
Klassid tuleks läbi viia üksteisest pisut pimedas vaikses toas, välist stiimulite puudumisel. Osoonirežiimis peaks kehtima pingevaba kehaga. Võite asuda lamades vaipadel, lõõgastuda kõik lihased, kergelt lehed jalad, sokid pisut eemale, käed jätta vabalt mööda keha, lõõgastuda kaela lihased, kuid pea loomulikult pöördub vasakule või paremale poole. Kui olete enne voodisse voodisse sattunud, võite voodil teha harjutusi, kuid ärge pange oma peaga padja peale. Võimalik, et istuv positsioon on mugavas tugitoolis mugavas tugitoolis, selja ja selga toetuvad tooli tagaküljel, pingul käed toetuvad kätele, jalad on ka lõdvestunud ja painutatud nurga all üle 90 kraadi, sokid on pisut eraldatud.
Sulge silmad. Reguleerige ennast asjaolule, et olete nüüd kastetud absoluutse lõõgastumise õhkkonnas, mis toob sulle kaasa ainult meeldiva rahu, mugavuse ja lõõgastumise. Kujutage ette mõtteviisi: "Minu parem käsi on järk-järgult raskemaks saanud ... Minu parem käsi on juba raske" (kui olete vasakukäeline, siis alusta vasakust käest). Sellisel juhul võite ette kujutada, et iga lihas teie käes aeglaselt lõdvestab; Käsi, mis asetseb sõrmede õlavarredest kuni õluni, on täis raske juhi; ta jääb võimatuks, nagu piits; sa ei taha seda liigutada, pole jõudu. Siis jätkake ettepanekut: "Minu parem käsi on järk-järgult soojenemas ... on soe." Sellisel juhul arvestage, et teie käsi on kaetud kerge käistetaga või et teie käsi on soojas vees sooja veega alaliselt liikumas. Esimene ravi lõdvestab lihaseid, teine - laieneb veresooned.
Olles saavutanud oma parema käe sooja ja raskustunde, inspireerige end sellises järjekorras kehaosade kuumuse ja raskusastme jaoks: vasak käsi, parem jalg, vasak jalg, kogu keha ja kael. Siis minna lõõgastuma näo lihaseid. Alusta ennast inspireerida: "Näo lihased on lõdvestunud." Tundke, et otsa lihased on tasandatud, teie nägu muutub pehmeks, lõualuu on lõdvestunud, rippuv ots on kergelt peatatud, keele tipp asub ülemise taeva ja hammaste sulandil. Ripsmed ei väriseta. Seejärel paku välja valem: "otsmik on lahe." Kujutage ette, et kuumal suvepäeval puhub inimene külma tuult või pese see jaheda veega. Alguses on raske vältida kontsentratsioonihäireid, ootamatute mõttete ja mälestuste tahtmatut kõrvalejuhtimist. Kui sa oled häiritud, ei ole ärritunud, kannatlikult, pöördumata jõuliste jõupingutustega tagasi mõtteid automaatse soovituse valemisse.
Selles koolituse esimeses etapis lõpeb. Sukeldumisest väljumiseks anna ennast vaimse käskluse juurde: "Käed pingesid. Hingake sügavale Ma avan oma silmad, ja tee seda. Kui teete enne voodisse magama voodit, siis aitab see magama jääda, kui te pole veel maganud. On vaja mitte kasutada autogeensete ujumiste vältimise taktikat, panna padi oma peaga ja jätkuma seljatoel või mugavas kohas, säilitades samas lõõgastuse.
Koolituse esimese etapi juhtimiseks vajate koolitust 1-4 nädalat.
2. etapp - teadvuse leevendamine.
Kui keha on lõdvestunud, peate oma meelt lõõgastuma, et see keskenduks teie vajadustele. Selleks, pärast 1 etappi, ärge jätke autogeenset keelekümblust, vaid jätkake eneselt vaimset inspiratsiooni: "Ma olen rahulik ... rahu ... mulle meeldib". Samas kujundage pilt, mida seostate puhkusega. Näiteks võite ette kujutada, et oled roheline heinamaa, valeta, ja sinust kõrgemal on selge sinine taevas, siis naudite aroomi aroomi. Või äkki olete kaldal sinise piiritu meri, mis ühendab silmapiiril ühesuguse lõputu sinise taevaga, istuge mugavas teekattes ja hinga vetikate lõhna. Pidage seda emotsionaalset mugavust vähemalt 5 minutiks, siis minge kolmandasse etappi.
3. etapp - rajatiste ettepanek.
Te läksite puhkeolekusse, rahulikult oma keha. Selles seisundis saate juba ette valmistada ennast kõikide stressiga seotud probleemide lahendamiseks. Selleks peate sisestama eesmärgi seaded (lõppude lõpuks on sellel tingimustel teie alateadvuses olev vaim ettekujutusega paremini valmis). Vormid ja seaded peaksid olema lühikesed, probleemile otseselt seotud ja sõnastatud positiivsete avalduste kujul. Seadistuste seadistamine eelnevalt, pärast analüüsi tegemist ja väga murettekitava probleemi süvenemist.
Näiteks, kui teie probleem on seotud teie tööga, siis on enesekonventsiooniks sobilik tehnika: "Ma olen enesekindel ... olen oma tööga toime tulnud ... Ma olen kõike hea ... Olen tähelepanelik ja keskendunud ... Olen säraga lahkunud absoluutselt kõik rasked olukorrad ... Ma suudan suhelda oma ülemustega ... Olen täiesti rahulik ja lahe. "
Kui sul õnnestus endal vajalikke valemeid inspireerida, peate need sukeldumast korralikult välja minema. Väljaviimise valem sõltub sellest, mida ise õpetasite. Igal juhul peab see olema väljendunud (muidugi vaimselt) väga jõuliselt, siis kohe avage oma silmad. Näiteks, kui olete ise töötanud valemiga, siis peaks väljundseade olema selline: "Mul oli suurepärane puhkus. Ma olen rahulik, enesekindel. Meeleolu on suurepärane. Ma olen täis energiat ja jõudu. Ma tõuse ja nüüd hakkan viljakalt töötama. Üks, kaks, kolm. " Selle sätte iga sõnastust tuleks hääldada energilisemalt, niipea kui jõuate "kolmele", avage oma silmad ja tõuse üles.