Rasedatele võimlemisele 7 kuu jooksul, et tuua kasu ainult, mäleta endale mõningaid reegleid.
Harjutus korrapäraselt ja regulaarselt - 2-3 korda nädalas umbes 20-30 minutit. Kasulik on kombineerida võimlemist ujumisega.
Pärast võimlemist pead tegema mõningaid hinge harjutusi ja harjutusi lõõgastumiseks.
Mida varem annate endale raseduse ajal füüsilist koormust, seda parem. Kui hakkate 7-ndal kuul rasedaid tegema võimlemisvõimalusi, siis peaksite alustama tunde 5 minutiga, suurendades seansi kestust järk-järgult 30 minuti võrra.
Koorma tuleks suurendada järk-järgult, kindlasti vaata, kuidas tunnete.
Kui teil on mõni rasedus, kui teil on või on olnud eelneva raseduse katkestamise oht, kui teil on emakakaela õmblused, siis kui teil on kehaline südameprobleem või stress, kui teil on mitu rasedust, siis kui teil on võimlemisega võime, vähendage koormust.
Lõpetage viivitamatult harjutus, kui õppetunni ajal tunnete pearinglust, kui muutute silma uimasena, kui teil on raskusi hingamise või emaka pingetõvega.
Pidage meeles, et raseduse ajal on mõned harjutused rangelt keelatud. Näiteks võite ratsutada hobustega, eriti raseduse teisel trimestril, ei hüpata ega sukelduda vette. Rasedate naiste jaoks on jalgrattasõit, suusatamine, venitusharjutused ja tagasi kallutatavad harjutused kahjulikud.
7 kuu jooksul rasedatele mõeldud võimlemine ja mitte ainult koosneb kolmest peamistest etappidest: hingamisõppused, harjutuste põhiosa, lõõgastavad harjutused.
Rasedate harjutused 7 kuu jooksul:
- istuge lameda pinnaga. 10-ndate perioodide kõhunäärme ja anni tüve lihased, seejärel lõdvestage neid. Seda treeningut saab teha urineerimise ajal.
- Harjutus "kassi poos" - vaheldumisi painutada ja sirgendada, seisma kõikjal. See harjutus aitab alakülgavalu rasedatel naistel.
- Istuge türgi keeles, pane oma käed oma õlgadele. Tõstke oma käed üles nagu siis, kui võtate endale midagi enim. Korda 10 korda.
- Istu maha türgi keeles. Pöörake pea ümmarguse liikumisega, muutes liikumissuunda.
- Harjutus jalgade jaoks: asetage oma põrandale, sirge jalad. Inhaleerimise ajal tõsta aeglaselt oma jalga, väljahingamisel - lükake jalg oma kohale.
- harjutused kõhu lihaste tugevdamiseks. Seisake vasak jalg, hoidke seina või tooliga, tuule parem jalg edasi ja tagasi. Muuda võrdlusjalat.
- Tehke harjutusi lõõgastumiseks ja hingamiseks.
Raseduse ajal suureneb jalgade koormus, nagu on teada. Eriti raseduse teisel poolel jalad väsivad ja paisuvad, kui rasedate ema keha kaal kasvab kiiresti. Jaladele on spetsiaalsed harjutused, mis võimaldavad teil väsimust kaotada.
- Istuge põrandale, liigutage jalgu päripäeva.
- Pange oma varbad kinni, hoidke oma varbad mõneks sekundiks, seejärel raputage oma jalgu.
- Istuge toolil, rapuge jalad põrandast välja ja tõstke need nii kõrgele kui võimalik. Seejärel vajutage uuesti kogu jalg põrandale.
- Tõuse üles, hingake, ronige varvastele, tõstke käed üles. Väljatõmme, laske käed alla, painutage põlvi veidi.