Paljud inimesed ekslikult arvavad, et vaimse tööga seotud töö või pidev vajadus mõelda raskele mõtlemisele on piisav tingimus aju koolitamiseks ja toonuse säilitamiseks. Kuid see on samaväärne veendumusega, et igapäevane jalutuskäik poest võib asendada hommikuste treeningute või jõusaalist väljasõidu. Aju on üks inimkeha vastuvõtlikumad organid, kergesti harjunud rutiinseks ja sama igapäevase koormusega, mistõttu vajab see igapäevast arengut ja tegevuse säilitamist mitme aasta jooksul erilisi jõupingutusi.
- Lahendage mõistatusi ja lahendage ebatavalisi probleeme. Teadlased on juba ammu leidnud, et ristsõnade, mõistatuste ja sudoku lahendamine vähendab seniilse dementsuse ja Alzheimeri tõve riski. Ei meeldi Sudoku? Pole probleemi, vaid proovige igapäevaseid ülesandeid uuel viisil lahendada: tavapärase tekstikaristuse asemel esitage ettekanne, võta uued arvutiprogrammid või ristandiga tikandid. Teisisõnu, ärge laske ajus laguneda rutiinseks, ärge lubage seda laenata.
- Pange pidevalt oma aju tööle. Kogu elu aju riik muutub pidevalt. Iga päev inimene kaotab 85 000 neuronit ja kui ta ei loo nii palju uusi, siis tema aju halveneb. Vanadusele on see täis erinevaid füüsilisi ja vaimseid puudeid. Uued neuronid luuakse, salvestades teavet, omandades uusi oskusi, lugedes ja isegi arvutimänge (lõppude lõpuks peate õppima palju reegleid). Igatahes on aju areng ilma pideva koormuseta võimatu. Hoiduge telerist ja loe raamatut vanas eas, mida teie aju ütleb, tänan teid selle eest.
- Aktiivne eluviis. Aju töö on seotud ennekõike inimese vaimse ja vaimse eluga. Kuid see ei lakka olla meie füüsilise keha elund. Peale selle sõltub aju töö, nagu ükski teine organ, vereringe intensiivsusest ja vere hapniku küllastumise tasemest. Värske õhu igapäevased jalutuskäigud ja füüsilised harjutused võimaldavad ajus tõhusamalt töötada ja seda tooni toetada.
- Reguleerige piisavalt magada. Arstid soovitavad magada vähemalt 7,5 tundi päevas, erandjuhtudel on see lubatud 7 tundi. Une kestus vähem kui 7 tundi päevas tähendab une puudumist, mis mõnel inimesel võib muutuda krooniliseks. Kõigepealt kannatavad närvisüsteemi ja aju puudumine. Kas olete märganud, et lühikese öö pärast võib olla raske mõista? See ei ole tema kapriis, vaid märk tööülesannete täitmisest, mis tuleb järgmisel õhtul eemaldada. Aju krooniline ülekoormus, nagu ükskõik milline muu elund, põhjustab selle lagunemist pidevalt.
- Hoolitsege aju erilise dieediga. Aju söötmiseks on äärmiselt kasulikud antioksüdantide (punane vein), oomega-3 hapete (pähklid, seemned, metsa- ja aia marjad, viinamarjad) ja süsivesikute (šokolaad, küpsetatud tooted) rikkalik toit. Mida aktiivsem aju, seda rohkem vajab see erilist toitu. Ärge unustage - see on näiteks meie keha üks organ, näiteks süda, maks või põrn, ja hoidke seda ilma energiaga uuesti laadimata ja vajalikke aineid on kategooriliselt võimatu.
- Proovige rohkem teiste inimestega suhelda. Ameerika neurofüsioloogide uuringu kohaselt on see sideprotsess, mis hõlmab enim ajuosa, aitab kaasa uute neuronite tekkimisele ja üldiselt aktiveerib aju. Vestlus on nagu aju hommikune treening.