1. Õhtune füüsiline tegevus
Uuringu kohaselt on tõestatud, et mõõdukad füüsilised koormused enne voodit aitavad reguleerida hormoonide taset veres, mis võimaldab kiiresti ja kindlalt magada. Eelistavad varajasi õhtusööke ja õhtuseid jalutuskäike.
2. Jätke tööl töölt
Töö- ja stressitaluvus on magamise puudumise põhjused. Ärge mõtle kohe enne voodisse töötamist. Voodi mõeldud puhata, kuid mitte tööle. Nii jätke töölt töölt.
3. Loobuge päeva magamisest
Päevasel ajal on natuke nap. Kuid kui pärast päeva peate öösel magama unetust, siis on parem puhata päeva jooksul.
4. Lõõgastustehnika
Isegi kui sulle ei meeldi jooga, vseravno soovitame kasutada paari näkku, mis aitavad lõõgastuda. Kui te ei saa magada, proovige lõõgastuda ja mitte mõelda midagi.
5. Ärge magage voodisse halb tuju
Kui teil on halb tuju, isegi kui te magama jääte, on tõenäoline, et te ei suuda unustada unenägusid. Kui sa võitlevad emakeelega, siis enne magamaminekut proovige temaga koos tulla. Näete pärast seda, kui kiiresti ja kindlalt magama jääte.
6. Ärge juua palju kohvi
Kui soovite magada, siis ära kasuta kohvi. Kui te seda päeva jooksul kasutate, ei saa te öösel magada.
7. Võtke märkmeid
Hoidke päevikut ja kirjutage päeva jooksul sündmused, mis teiega juhtuvad. Pange tähele, et olete tüütu ja siis teie tähelepanu ei keskendu sellele, mis toimub.
8. Lülitage teler välja
Ärge magage televiisis või mänge mängides telefoni. Need asjad võivad stimuleerida aju, mis öösel ei tööta korralikult ja mis põhjustab unetust.
9. Kuula rahulikku ja meeldivat muusikat
Rahulik muusika rahustab ja valmistab magama. Vältige rasket, rütmilist muusikat. Ainult meeldiv meloodia!
10. Mõelge hea
Iga inimese elus olid meeldivad ja rõõmsad sündmused. Seetõttu mõelge enne voodisse minekut ei ole probleem, vaid hea. Nii saate positiivse laadimise ja kiiresti magama jääda.
11. Hangi mugav padi
Vana padi võib põhjustada napi. Nii et osta uus padi ja tunnete erinevust.
12. Ei ole vaja minna voodisse, kui ei otsustata
Võttes lahendamata probleemi, enne magamaminekut, kaaluge plusse ja miinuseid, proovige teha otsus. Tõenäoliselt hommikul te muudate seda, kuid lõpuks "otsustav tegija" katkestab oma unenäo peaaja.
13. Järgige unerežiimi
Uuringu andmetel leiti, et nädalavahetuse pikkune une taastab jõudu, kuid sageli on see tööpäevade jooksul unehäirete põhjus. Järgige kogu unerežiimi.
14. Ärge laskuge voodisse, kui te ei tunne väsimust
Enne voodisse laskmist kõndige värske õhu käes. Joo klaasi piima ja vaata filmi, millest hakkate tundma väsinud ja hakkad magama.
15. Ära paanitse.
Kui te ei saa magama minna, lõpetage paanika ja vaadake pidevalt kellaaega, tõuge üles ja võtke ennast ettevõttes, ja kui tunnete uimasust, siis mine tagasi voodisse.
Kõik ljudiochen erinevad, kuid kui tegemist on heli ja tervisliku une, kõigil on vaja vett ja sama: tumedad jahedad ruumid ja koormamata teadvus. Püüa õppida kontrollima kõike, mis teie ümber juhtub, ja teie sind kadestavad kõik!