Sellest ajast alates on maailmas välja töötatud palju süsteeme, mis kasutavad inglise arsti avastusi. Käesolevas artiklis viidatud süsteem on vastu võetud mitte ainult Euroopas, vaid ka Venemaal ning seda on edukalt rakendatud paljude laste sünnitus ettevalmistamise ja naiste konsultatsioonide keskustes. See koosneb 5-6 õppetundidest umbes 10 minutit igaüks. Kõik klassid on paremini kulutatud eraldi ruumis, nii et midagi ei ärritaks teid kontsentratsioonist ja lõõgastumisest.
Üks õppetund. Õppida hingamise harjutusi. Peate õppima kontrollima sissehingamise, väljahingamise ja pause kestust pärast väljahingamist. See võimlemine peab toimuma suulise konto abil. Alljärgnevas tabelis tähistavad lugejad inspiratsiooni kestust sekundites, nimetajad tähistavad väljahingamise kestust ja täisarvu (mittekorptsionaalseid) numbreid - pausid. Võimlemine jagatakse tavapäraselt neljaks etapiks:
- Esimene etapp: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Teine etapp: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Kolmas etapp: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Neljas etapp: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2
Teine õppetund. Sa õpiksid erinevate lihaste lõdvendamise tehnikat.
Istuge mugavalt toolil, kõverdage seda, kaela lihased peaksid olema lõdvestunud. Hinga vaikselt, kui võimalik - diafragma korral peaks inspiratsioon olema sügav ja pikk. Lõõgastage näo lihaseid, langetage silmalaugud, kinnitage pilk, nagu oleks, allapoole ja sissepoole. Tõstke keele taevasse. Alumised lõualuu tuleb riputada veidi. Seda näoilmet nimetatakse lõõgastavaks maskiks. Tehke see "mask" 3-4 korda. Nüüd lõdvestage oma käe lihaseid. Alusta paremast käest. Kujutage ette, et su käed on lahjad ja rippuvad lahti. Korda sama jalgade lihastega. Lõpetage harjutus, pääses pingelisest riigist järsult. Inspireerige ennast, et olete rõõmsameelne, energiline, rõõmsameelne, naeratav elu.
3. õppetund. Õppige, et parandate sooja ja raske jäsemete tunnet.
Proovige neid tundeid ette kujutada. Öelge oma meelt: "Minu käed ja jalad on rasked, pliid, järk-järgult soojeneda ..." Ja nii mitu korda järjest. Treeningu lõpus peate puhata.
Neljas õppetund. Õpid tundma meeldivat kuumust kõhus.
See õppetund sarnaneb eelmisega, kuid seekord keskendub kõhupiirkonnale. Püüa tunda soojust selles. Selle saavutamiseks peate seda korratavalt mõtlema: "Minu kõht soojeneb ja see on täis meeldiva sügava sooja ..." Suurem mõju saavutatakse, kui te mitte ainult ei korrata õppitud teksti, vaid mõista täielikult, mida te ütlete, ja teisaldate need tunded endaga kaasa.
Viis õppetund. Õppige reguleerima südame töö.
Kõigepealt korrigeerige seda, mida te eelmistes uuringutes läbi läksite: kujutan ette, et teie vabakäeline käsi aeglaselt soojas vees. Sõrmega kokkupuutel olev vesi hakkab soojenema ja soojustunne tõuseb astmeliselt kõrgemale ja kõrgemale ning levib kogu keha vasakpoolses osas. Rinnas on meeldiv soojenemine. See tunne põhjustab südame veresoonte laienemist, mis omakorda suurendab verevoolu südamesse ja tugevdab selle tööd.
Kuues tunnis Valige need harjutused, mis kaasnevad teie üldiste tegevustega.
Laste sünnil on mitu etappi: kokkupuute periood, võitlemine ja pausi nende vahel, samuti loote väljasaatmise aeg. Iga etapi jaoks kasutage oma harjutusi või nende kombinatsioone.
Emakakaela laienemise periood
Selle aja jooksul on peamine ülesanne kontrollida oma hingamist. Löögi tipus proovige hingata sügavalt, hingata membraanist. Seda sa õppisid esimesel õppetükil. Lahingute ajal kaaluge ennast, sidudes skoori hingeõhuga: hingake, seejärel hingake, siis järgneb paus umbes 5 sekundit. Tavaliselt kestab lööve keskmiselt 45-50 sekundit ja alates sellest ajast tuleb teil need pausid viis sekundit lahutada, öeldes endale: "Enne puhkamist jääb ainult 40 sekundit." Pärast hingamistsükli lõppu tuleb võidujooksu taset vähendada viie sekundi võrra. Selline enesekontroll üle võitluste kestuse muudab valud mitte nii tugevaks. Seda tuleb jälgida emaka ja tupe lihaste puhul. On teada, et kui võite võitluses lihaseid pingutada, siis suureneb see valu ainult. Seetõttu peate proovima lõõgastuda ja mitte keha pingutama. Ainult seda on vaja teha mitte refleksiivselt, vaid kontrollida oma seisundit jõuliste jõupingutuste abil. Selleks sobivad väga hästi autokoolituse meetodid. Tasub korrata ennast: "Olgu, on kõik olukorra täielik kontroll, kui rünnakud lähevad - sünnitamine on õige, kontraktsioonid muutuvad veidi tugevamaks." Ma kontrolliksin oma hingamist, hingata sujuvalt ja sügavalt, mu keha on lõdvestunud, .
Kontraktsioonide vaheaeg
Sel perioodil peaksite kasutama lõõgastustehnikaid: pea- ja kaelapiirkonna lihaseid, vaagna ja alajäsemete lihaseid. Selle saavutamiseks peate vaimselt öelda järgmisi lauseid: "Olen rahulik ja täielikult oma keha kontrolli all." Hingamine on rahulik ja sügav, mu näo lihased, seejärel lõõgastavad kaela- ja õlavarred, käed, kõhu, perimea lihased, tuharad lõõgastavad, põlved, vasikad ja jalad. Puhkpillide vaheline keha seiskub. "
Loote väljasaatmise etapp
Lapse kohe sünnituse ajal peate pingutama lihaseid pingutuse ajal ja lõõgastuma nende vahel. Kui rünnak tuleb, ütlete ise: "Mina sügavalt hingata." Pingutage alakõhu lihaseid. Suurendan survet alt. See on veelgi raskem pinget. Mulle tundub, et laps liigub allapoole ja allapoole. Nüüd ma teen aeglaselt välja hingamise. "
Neid automaatõppe harjutusi ei ole nii raske õppida, kuna see võib tunduda artikli lugemise ajal. Klassid ei nõua palju aega, kuid need 10 minutit, mida te neile igapäevaselt kulutad, peate kulutama koos mõjuga, ilma et kõrvalised kasutajad seda häiriksid. Naised, kes said seda või sarnast kurssi, arvasid, et nende sünnid olid palju lühemad kui nad tegelikult olid. Just sünnituse algus möödus ilma valuta. Ja apogee sees oli valu palju nõrgem.