Tõhus kaalulangus pärast lapse sündi: kas see on nii raske?
Laste igapäevane rutiin.
Kõige tavalisem viga, mida noored emad lubavad, on vale igapäevane rutiin. Kui laps on ärkvel, annab ema talle kogu tähelepanu, unustades ennast. Niipea, kui ta magab, hakkab mu ema köögis kallimaks, tahab süüa ja saada selle kasutamiseks tulevikus. Kuid see on kahjulik: kui keeldute lõuna- või hommikusöögist, keha on stressi all, ja siis hakatakse tegema reservid, mis muutuvad rasvadeks. Vale toitumine põhjustab väsimust ja liigse kaalu ilmumist. Sellisel juhul võite soovitada söömist samaaegselt lapsega, süüa sageli ja väikestes osades vähemalt 5 korda päevas. Leidke hetk, et teil on veidi suupisteid, saate isegi kõige aktiivsema lapsega. Pange tähele, et te ei tohiks lapsega süüa, isegi kõige maitsvamad.
Psühholoogiline tegur.
Pärast lapse sündimist võib noorel emal olla äkilised muutused meeleolus, pisarategevus, enesekindlus. Selle tulemusena hakkab ta sageli rohkem sööma, sööb rohkem maiustusi, et mingil moel üles tuua. Kuid tegelikult see ei aita palju. Šokolaadi asemel on parem süüa magusaid puuvilju, näiteks õuna või pirn. Nii parandab nii meeleolu kui ka heaolu.
Imetamine.
Toitumisspetsialistide sõnul võivad noored emad, kes last rinnaga toidavad lapsi, vajada palju vähem aega oma hea vormi taastamiseks. Põhjuseks on see, et rinnaga toitmisega lõpetab emakas kiiresti ja läheb sünnieelsesse olekusse. Kuid paljud rinnaga toitvad naised, vastupidi, saavad liigset kaalu. Miks see juhtub? Fakt on see, et sageli tarbivad noored emad palju piimatooteid, valides samal ajal suurema rasvasisalduse, uskudes, et see võib parandada rinnapiima. Kuid see pole nii. On vaja hoolitseda mitte ainult kalorite eest, vaid ka sellest, et toidus on piisavalt vitamiine ja toitaineid, sest laps vajab neid.
Õige toitumine.
Imikuid ei soovitata vahetult pärast lapse sündi minna. See on kasutu samm, sest noorema ema rinnaga toitmine peab täielikult sööma. Me peame hoolikalt jälgima toitu: toit peaks olema mitte ainult maitsev, vaid võimalikult mitmekülgne ja kasulik. Töö on suur koorem naise kehale ja üldjuhul puudub kaltsium, raud ja valgud. Noore ema toitumine peab tingimata sisaldama kõiki neid elemente. Kaltsiumi allikaks võib olla kala, juust, piimatooted. Loomsete valkude allikas - kodulinnud, liha, kala, juust, taimsed valgud - pähklid, sojaoad ja kaunviljad.
Rikkad sünnitusjärgsed verejooksud toovad kaasa suurte raua kadu. Raua defitsiidiga organismis toodetakse spetsiifilisi ensüüme, mis avaldavad negatiivset mõju rasvade põletamisele, st tõhusale kehakaalu langusele pärast sünnitust. Sellistel juhtudel peaks igapäevane toitumine sisaldama rauast saadud mune, mereande, tailiha, pähkleid ja kaunviljaid.
Laadimine kaheks.
Ühekaalulisuse tekkimise põhjuseks on hüpodünaamia või füüsilise koormuse puudumine. Isegi kui te vaatate oma dieeti ja sööte vähemalt rasvatuid toiduaineid ning teie toitumise aluseks on puuviljad ja köögiviljad, on liikumise puudumisega ikkagi liigne kaal. Kui lihased töötavad, rasv tarbitakse, ja kui see ei tööta, võib see ladustada külgedele. Püüdke last või kodutööd koormata kõiki lihasrühmi. Hea tasu on lapse kandmine "kangaroogas": see harjutus tugevdab kõhupressi seljaajalisi lihaseid ja lihaseid, ronib õiget kehahoia. Laps kasvab järk-järgult, ja selle kasvu suurenemine järk-järgult suureneb ja teie lihaste koormus suureneb.
Matkamine
Ärge olge laisk, ja ärge lihtsalt jalutuskõne rõdule - see ei ole piisav, et kaalust alla võtta pärast kohaletoimetamist oli tõhus. Ja pealegi võib teie laps külma kätte saada. Proovige jalutuskäike jalutuskäruga mitte kohustusena, vaid võimalust kaalust alla võtta. Kas sa tead jalgsi? Keskmine jalutuskäik on umbes 4-5 km tunnis. Hea on lapsega kõndida umbes kaks või kolm tundi päevas. Siis ei saa te spordiülesvõtete tööhõive eest hoolitseda - jõulise jalutuskäigu tunni jooksul põletate umbes sama palju kaloreid kui kolm tundi jõusaali koolitusest. Nii et vaata, see on lihtne ja tõhus viis kaalust alla võtta - kuna teil on vaja ainult jalutuskäru kõndida. Kandke mugavaid kingi, jälgige jalgsi õiget asendit ja hoidke jalgsi kiiremini.