Ei saa keskenduda
Kui te tööle tõesti ei meeldi, pole ime, et aeg-ajalt sulgete täielikult sellest, mis juhtub. Igavus, väsimus ja stress suruvad aju vaimsetele tiirustele. Seega võtab ta vaheaega, isegi kui sel hetkel on puhkus kohatu. Teie tegevused:
■ Eemaldage kõik ebavajalikud esemed lauast, et mitte häiriksid tühimikud. Vabanege isiklikest märkustest, armastuse sisu e-kirjadest, ekraanisäästjatest, kus te olete kogu oma hiilguses merel ja kõik, mis toob sulle mälestusi. Silmapiiril välja mõtteid. Ja kuidas saab tagasihoidlikumat töökohta. Mida väiksem on dekoratsioon, seda parem. Isegi perekonna fotod on potentsiaalsed varjatud vaimud, sest need näitavad teile inimestele kallid, keda teie pidevalt mures.
■ Võtke osa vestlusest. Kui mõtted jagunevad koosolekul või konverentsil otse, mõtlete end välja, kirjutades kõnelejatele küsimusi. Võibolla te ei saa neid kõike hääldada, kuid teid täidate täielikult, see tähendab, et jääte "praegu".
■ Kui teil on tunne, et tähelepanu hakkab hajuma, peate vaimset lõdvestumist: tõusma lauast, kõndima koridoris, jootma oma teed, istuma diivanil või jalutama värskes õhus. Teie aju seob töökohta suure raskusega ja ei vaidlusta vaimset ekslemist. Kui te ei teosta regulaarselt lühikesi katkestusi, paigutavad hallid lahtrid need endale. Loo samad 10 korda. Halb mälu pole midagi. "Mõõdukas lugemine" on üsna sagedane sündmus ja nõuab märkimisväärseid jõupingutusi selle protsessi juhtimiseks. Teadlased on leidnud, et lugemine, inimesed 20% oma ajast "lendavad pilvedes." Nende silmad liiguvad lehel, kuid nad ei mõtle tekstiga.
■ tähelepanu on kiiresti hajutatud ja "konksud" on vaja hoida. Üks neist on meditatsioon. Juba keegi ei kahtle, et iidne tava suudab rahustada ja tasakaalustada. Kuid see aitab ka hajutatud tähelepanu juhtida. See, kes pidevalt mediteerib, on rohkem kogutud ja suudab ühelt ülesandelt teisele üle minna kiiremini. Kui osalejad märkasid, et mõtted "lähevad külje poole", tõid nad hingamise abil tagasi oma kohale. Kokkuvõte: meditatsioon õpetab sind keskenduma sellele, mida vajate, ja hoia seda nii kaua kui vaja.
■ Lõpeta läbi lõigu ja vaimselt kokkuvõtte tegemine, kokkuvõte iga loetelust. Lühike hingamine võimaldab aju andmete paremaks töötlemiseks. "Pidevalt katkestage ja mõtle, mida olete lugenud," ütleb Washingtoni Ülikooli psühholoogia professor Jonathan Scuuler. "See muudab materjali hõlpsamaks, sest see ei võimalda mõttetel maapinnast lahku lüüa."
■ Loe tagasi. Kui jätsite mõne paragrahvi vahele, mine tagasi ja loe neid uuesti, kuid vastupidises järjekorras - väikeste tükkide vaheldumine võib märkimisväärselt mõjutada seda, kui palju teavet mäletate. Algul võib see tunduda kummaline, kuid selle ülesande täitmiseks aju abil antav lisapingutus aitab sellel keskenduda.
■ Võtke mõni teine raamat - see on üsna ilmne: kui te magama jääte arukama abikaasa meistriteosesse, pange see töö kõrvale ja võtke midagi huvitavamat. Uuringud näitavad, et kirjandust on palju vähem lugenud need, kes materjalist ei huvita. Kui raamat ei kajasta teid esimese või teise peatüki järel, asenda see. Ega rahulolematu? On aeg oma suhtumist muuta! Isiklikud segadused ei võimalda teil keskenduda tööle. Vastavalt teadlaste tähelepanekutele loetakse inimesed, kes peavad ennast õnnetuks, sagedamini tegelikust lahti kui nende rõõmsad ja raevukad kolleegid. Saate veeta palju aega, asjata oma ebaõnne. Kuid mitte midagi muudab purunenud soo jääb oma algsesse kohta. Eksperdid soovitavad eemaldada kivi hingest ja rääkida oma probleemidest lähedase sõbraga - sõber, abikaasa, ema. See vabastab rahutute mõtete pea. Keegi ei käi telefoni? Paber, nagu teada, kannab kõike. Kirjutage üles, mis puudutab teid ühes veerus ja mida saate sellega seoses teha - teises. Kui toimingute skeem ilmub, läheb probleem taustale ja saate keskenduda tööülesannetele.
Kas sa sõidad autopiloodiga? See ei ole nii kahjutu, nagu näib kogenud juht. Kui me täidame automaatselt ülesande, on meil palju tõenäolisem, et nad "kostuksid". Rataste taga on see eriti ohtlik: kui auto ees äkki peatub, ei saa te kiirelt reageerida. Isegi tahke sõidu kogemus.
Et jälgida teedel olevat olukorda, soovitavad eksperdid ... mängida lapsega. See ei ole lihtsalt võimalus aja edasi anda - te saate täiuslikult keskenduda ja jääda praeguseks. Sõltuvalt vanusest saate õppida sõiduartikleid, sõnu matmisele, paljunemistabelit, inglise keelt ja liiklusmärke. Sul on üllatunud lapse võime - mängu vormis, kõik mäletatakse sõna otseses mõttes lennult. Peaasi, et mitte murda väga reegleid ja märke, mida ütlete oma noortele reisijatele.
"Niipea kui ma üritan keskenduda tööle," mõtted hajuvad eri suundades. Siis sõites väljaspool linna, seejärel ebamugavust maos. Monitori läheduses on üldiselt "elu kadunud" - tunne, et ma magan silmadega lahti. Kogu päev pidi pingutama, et mitte kaotada reaalsust. Kuid õhtul ... Õhtul oli vanemate koosolek. Ma mitte ainult ei suutnud seda juhtida, vaid ma isegi jõudsin teistele - võtsin välja sülearvuti, valmis õpetajaks hoolt kandma ... Ma isegi mäletan, kuidas ta tervitas kõiki, ja siis vaimne ebaõnnestumine. Ei, ma fikseerisin oma liigutused klassis, Et tahvlile, raamatukastiga koos õpikutega. Aga nii lahutasin ennast, et ükski sõna ei lendanud mu kõrva. Suured ruumid kaotasid mõtted - õhtusöök, pesemine, õppetundide kontrollimine. Ja nii, palun, ärkasin, kui mu vanemad hakkasid oma tooli murda. Minu sõber Nadia sõitis valesti 20 minutit, mõtlesin eelseisva intervjuu üle. "See ei juhtunud enne õnnetust, kuid minu aju tundus olevat välja lülitatud," ütleb ta. "Ma sõitis autopiloodi."