Ja siin on õpingute graafik:
1. Käed ja õlad - sa istuvad põrandal üksteise peale ja mässid oma jalgadega oma vööri ümber. Ühelt poolt ta toetub põrandale ja teine hoiab sind selga. Sa aeglaselt tahad taha ... Õppida õla lihaseid eelnevalt. Lean oma käed sel alal madalale pingile. Põlvedel on kergelt painutatud jalad põrandal. Küünarnukite painutamine, langetage tuharad võimalikult madalale ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 20 kordust.
2. Sugurakkude lihased - nad peaksid olema hästi koolitatud, armastades tavalises põlveliiges asendis. Ainult teil on vaja liikuda rohkem: painutada oma käsi, kaare oma selga. Väga kasulik on teha vaagnaga ringikujulisi liigutusi. Rontlihaste täiendav (mitte erootiline) väljaõpe teeb tavapäraseid põrandapingutusi.
3. Kõhu vajutus - asetage lauale nii, et tuharad on serval. Ja nüüd võta partner kätega ja alustage treeningut vastavalt skeemile: mitu hõõrdumist, siis tõuseb aeglaselt teda suudelda ja sama aeglaselt lasku. Oluline on, et partneri selja jääks alati otse. Kui see on väga raske, siis kasutage esimest korda üksi. Lamades seljal ja painutades oma põlvi, tõsta oma õlad ilma, et põranda alumine osa tõustaks. Hoidke oma käed oma peaga või ristage oma rinda. Kaks lähenemist 12-15 liikumisele.
4. tuharad - partner on jälle jala taga, olete peal. Alternatiivsed aeglased ja kiirete liikumistega erinevad sügavused. Peamine asi on seda teha soole lihaste maksimaalse pinge all. Neile, kes soovivad eelnevalt praktiseerida, soovitame järgmist. Kõigil neljarattaladel seista, tõmmake painutatud jalg nii, et reide on põrandaga paralleelne, ja siis tehke 10-15 katset lae kallale saamiseks. 2 jalaga komplekti.
5. Puusad - näo oma partneri, nii et teie silmad on samal tasemel (vajadusel kasutage pinki). Kui saate, tõsta üks jalg ja jalutada oma õlal. Kergem variant: te painad ja jalg tõsta, nii et teie põlved on tema all. Sellisel juhul peab mees hoidma sind kellaga. Partner kallutab teid ümber vööri. Peamine raskus: hõõrdumiste tegemisel on vajalik põlve ühtlane painutamine ja lahtihaakimine samal ajal. Muuda jalg Esialgse soojenduse saamiseks kasutage väga lihtsat ja tõhusat treeningut. Lükake selja vastu seina, hoia oma jalgu koos. Vajutage aeglaselt, kuni puusad on põrandaga paralleelsed. Korrake 5-10 korda.
6. vööri ja tagumise lihased - suurepärane näide spordialast ja loovat lähenemisviisi pika tuntud. Sa valetad oma selga, jalutad oma partneri õlgadele. Proovige protsessi, et oma põlvi painutada või sirgendada jalgu oma õlgadele. Ja siis tõstke vaagen. Ärge unustage eelnevalt sirgjoont ja kõõluseid venitada lihtsate kallakute abil sirgjoontega istudes või seisvas asendis.
7. Aukköikaelne lihas. Selle leidmiseks proovige katkestada urineerimisprotsess. Asjaolu, et see väheneb, on ka kõht-kaelu lihas. Selle hea areng soodustab sünnitust ning suurendab ka suu- jakimusrõõmu ja -võimalusi. Võite seda lihast treenida igas asendis - piisab rütmiliste kontraktsioonide lisamiseks liikumistele. Kuid poste "naine peal" peetakse ideaalseks. Öeldakse, et haremite elanike kõrgeim armastus peeti selliseks positsiooniks, et viia oma kapten ecstasy'sse, hoides mõlemas käes põlevat küünalt. See tähendab ainult selle lihase lõikamist. Muide, lobno-coccygeal lihase tugevdamise viis nimetatakse Kegeli harjutusi. Nende sisu on lihtne: nii tihti kui võimalik, pingutage seda ja lõdvestage, teiste kasuks midagi ei juhtu.
8. Heart - Võibolla kõige olulisem lihas meie kehas. Regulaarne sugu on suurepärane südame-veresoonkonna süsteem. Suurima põnevuse korral võib vererõhk ulatuda 200/120 mmHg, impulsi kiirus kuni 180 lööki minutis, hingamise kiirus suureneb kolm korda! Stimuleerib ainevahetust, organism mobiliseerib oma energiavarusid, koolitab laevu. Selleks, et saavutada selline mõju jooksulint, peate käima vähemalt tuhat meetrit!
Tema noorte saladus
Muidugi ei julgusta meid seksima just nii, nagu me eespool kirjeldatud. Kui hiina salvetid salvestasid koliikidega palju võimalusi. Loomulikult aitasid need soovitused paljud, kuigi Hiinas jätkasid nad "just armastust". Lõppude lõpuks on kasulik mõni sugu, kui see on lõbus. Teadlased on juba oma arvamuses (ja kõik teisedki pole kunagi kahtlustanud), et regulaarne seksuaalelu noorendab naise ja muudab selle palju atraktiivsemaks.
Seksuaalne ärritus suurendab verevoolu ja seega hapnikku kõikidele kehasisestele kudedele. Selle tulemusena - tervislik jume, läikivad juuksed ja tugev küüned. Sama ümbersuunamine ja kiindumus - mitte ainult massaaži- ja lümfisüsteemi protseduurid ühes pudelis. Lümfisõlmede toksiinid, meie keha mürgised rakud, takistavad tselluliidi moodustumist. Kui lümfi liikumise kiirus kehas on piisavalt kõrge - probleemid puuduvad. Kui lümf stagneerub, jäävad kehas toksiinid ja apelsinikoore kujul esinevad stagnatsiooniprobleemid hoiavad teid ootamas.
Tänu "rõõm hormoonile" - endorfiinile, mis toodetakse orgasmi ajal, armastame õrnalt stressi. Ja tänu teisele hormoonile - serotoniinile, mis vabaneb vahetult pärast seda, kergesti magama ja näeme meeldivaid unenägusid. Ring suletakse. Teil on seks, lõbutseda ja ennast paremaks muuta. Jah, teised on rahul sellega, et tegeleks nii targase ja tugeva naisega, kellel on sile nahk ja tervislik nägu.
Seksuaalharjutused
Energiakulude puhul on soo võrdväärne keskmise raskusega tööga. Selles kaasates kaotate kuni 300 kalorit tunnis ja orgasmi ajal rohkem kui 400 kalorit. Suurepärased uudised, kui te ei võta arvesse, et keskmine seksuaalvahekord ei kesta kauem kui 20 minutit ja orgasm - vähem kui 30 sekundit. Nii et sa saad viletsa 100 kcal. Ja see on hea, kui iga päev. See tähendab, et selleks, et ennast kujundada, ei ole töökohustuse soost selgelt piisav. Aga kes ütles, et see peaks toimuma kolm korda nädalas 20 minutit kahes pikkuses olevas asendis? Lõppude lõpuks, kui te võtate asju tõsiselt ja oma hingega, siis asendab seksuaalne võimekus täielikult jõusaalis tavapäraseid harjutusi. Lisatud boonus, nii et rääkida ... Rääkimata protsessi käigus saadud rõõmust mitte ainult teie poolt, vaid ka partnerilt. Nii et alustame koolitust. Peamine nõue: kõik õppused, mida peate ise tegema, ja laske partneril puhata.