Kui kõik see läheb teid välja ja kui te koju jõuate, kukuks jalad ja nädalavahetustel ei saa te puhkust, siis me õpetame teile mõnda meditatsiooni tehnikat, mis aitab teil melanhoolsust, väsimust ja on kõige paremini ära hoida närvisüsteemi häired.
Meditatsioon stressi vastu
Milline on meditatsiooni mõju?
Buddhistlike sõnul ei ole neil depressioon ega unetus. Ja kõik, sest meditatsioon on nende elustiil. Olles harjutanud meditatsiooni, õpid, kuidas kiiresti keskenduda oma tööle, vähem muretseda, hea puhkuse saamine, sisemise harmoonia leidmine, sest see on naisele nii tähtis.
Meditatsioonitingimused
On hästi teada, et ükski ei pea mõtlema täis kõhule. Otsustage ise, kas vaikse muusika lisamine või mitte. Mõned inimesed mõtlevad täielikus vaikus.
Meditatsiooni tehnikad
Tõhusa meditatsiooni alus on maksimaalne lõõgastus. Seda ei ole nii lihtne saavutada, nagu teile tundub. Lõppude lõpuks, keha lihased ei lõdvestunud unes.
Lõõgastuspuhkuse meditatsioonitehnika
Pange oma selga (ärge kasutage selleks "kõrge" padi) ja proovige lõõgastuda. Sisse hingata ja välja hingata mitu korda. Kui te hingate, võite tunda, et õhk väljub, keha läheb voodist sügavamale ja muutub raskemaks. Veelgi enam me keskendume keha erinevatele osadele alt üles.
Keskendume igale jalale omakorda, alustades jalgadega. Lase neil lõõgastuda, kujutame ette, kuidas pinge läheb alla. Järk-järgult liigume ülespoole. Mida hoolsamalt te selle meditatsiooni juurde jõuate, seda väiksemateks on keha osad, millele te keskendate, seda rohkem lõdvestub. Seda tehnikat kasutatakse nii enne magamaminekut (eriti kui te ei saa kiiresti magada) ja siis, kui soovite lõõgastuda lühikese ajaga.
Meditatsiooni kontsentratsiooni tehnika
Keskendumise meditatsiooni tehnikat kasutatakse siis, kui teie peas on palju teavet, kuid peate keskenduma ühele asjale. See on mugavam istuda või lamada, uskuda, et lootose asend on mugav neile, kes tegelevad meditatsiooni ja joogaga tegelemisega, on parem alustada mugavast toolist või lihtsalt lamada põrandal.
Mõõdukalt ja täielikult keskenduge mõnele nähtusele või teemale. See võib olla midagi, vihmasaagist, toidupaigast ja lõpeb tassiga, mis seisab lauale. Peamine asi on selles, et teie mõtted jäävad selle teema juurde ja mitte midagi muud. Hoidke seda pea nii kaua kui võimalik. Varsti olete veendunud, et mõtlemine läheb kiiresti tagasi, mida kavatsete süüa õhtusöögiks või filmi, mida vaatasite. Jälle pöördume tagasi valitud objekti juurde. Pärast mitu treeningut suureneb kontsentratsiooni aeg. Seda meditatsiooni harjutades saate hõlpsalt keskenduda mis tahes tingimustel (näiteks aitab see eksamile valmistuda).
Hingamisteede meditatsiooni meetod
Hingamise hingamise meetod on hingamine. Hingamise rütmi ei ole vaja muuta, lihtsalt tunne, kuidas õhuvool väljub ja siseneb. Kui sisse ja välja hingate, kaaluge - kuni 10 ja tagasi ühte. See meetod võimaldab teil järjekorras või transportimisel aega veeta.
Meditatsiooni tehnika, mis ühendab jalgsi ja hingamist
Seda tehnikat saab kasutada kodus või tööl käimisel. See on hea, kui teil on piisavalt aega mitte kõndima väga kiiresti. Inhaleerime me neljas astmes, me välja hingame - kuus. Keha hingab tavaliselt ja mõtted koonduvad kontole. Kui teie ümber on ilusaid maastikke ja värsket õhku, siis saab sellest jalutuskäigust kasu kaks korda.
Meditatsiooni tehnika, mis aitab probleemi lahendada
Alustuseks lõõgastume nii palju kui võimalik. Siis me "kaotame" peas konflikti või probleemi, alustades endast. Järk-järgult lähenedes päritolule, saate aru, miks see nii juhtus. Me leiame "teel" tegu, sõna või põhjus, mis toob kaasa teatud tagajärjed, ja siis on teil võimalus kõike seda parandada.
Autokoolitus on ka meditatsioon
Parim on teha autokoolitust, kui õpid vaimselt keskenduma ja füüsiliselt lõõgastuda. Enne magamamist peate seda kasutama, nii et sa ei pea ennast enam ennast häirima.
Lõdvestuge ja keskenduge positiivsetele mõttele. Meditatsiooni tehnika sõltub olukorrast, mida paraneb. Kui peate oma enesehinnangut suurendama, siis mõtlete iseendale: "Ma olen enesest enesekindel." Vältige osakesi "mitte", see kannab negatiivset tunnust. Kui büroos ilmub türann, mõtle: "Minu hirm Larisa Mihhailovna (sõiduõpetaja, režissöör) kaob." Selle fraas nagu "Ma ei taha suitsetada" asemel, on kõige parem öelda: "suitsetamise soov läks minust välja."
Lõppude lõpuks on tõestatud, et meie mõtetel on oluline tugevus. Autokoolituse ajal esitage kõikides üksikasjades saavutus, mille poole te püüdletate, ja nii, nagu see oleks juba juhtunud. "Töö" selles kohas, kus sa tahad töötada, "elada" oma unistuste majas või linnas, "tunda" seda, mida sa tahad omada. On juhtumeid, kui selliseid meditatsioone kasutavaid inimesi raviti ravimata haigustega.
Nüüd teame, milline meditatsioonitehnika ja meditatsioon on stressi jaoks. Valige oma maitse järgi meditatsiooni tehnika. Tee oma harjumus, proovige elada siin ja praegu, ja teie ebakindlus, raske homme ja ähmane Larisa Mihhailovna ei hirmuta teid.