Eelkoolieas ei ole poos veel moodustunud, mistõttu need ebasoodsad tegurid mõjutavad tugevalt 6-aastase või 7-aastase ja 11-aastase kuni 15-aastase kasvuperioodi. Paarhaiguse muutused mõjutavad hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi, mis vähendavad lapse keha füsioloogilisi varusid.
Kahjuks kinnitavad paljud vanemad lapse füüsiliseks kultuuris, kui kopsud, süda, muud süsteemid ja muud keha organid juba halvenevad, kui arst on juba avastanud kehahoide rikkumise. Poose rikkumine toob kaasa asja, et noorukieas ja täiskasvanuna hakkab inimene haiget saama. Ja kõike seda oleks võimalik vältida, kui laps tegi hommikul harjutusi iga päev, õppis ujuma, mängis mobiilimänge, õppis istuma lauale korralikult. Kaunis asendis on see piisav motoorne aktiivsus.
Lapse positsioon
Õige positsiooni standard on siis, kui õlad on lahti üles tõmmatud, pea on veidi üles tõusnud, õlaribad ei ulatu välja ja kõhtu ei tohi ulatuda rindkerejoones. Kui lapse sentimeetri lint mõõdab kaugust 7-st emakakaelalmast vasaku ja parema õlariba alumises nurgas, kontrollige, kas lapse poos on õige. Laps peaks seisma pingevabas asendis ja seda tuleks vöörihmalt eemaldada. Kui poos on normaalne, on need vahemaad võrdsed.
Õlaindeks aitab hinnata lapse kehahoia. Mõõdetage õlavarre tagaküljel olevat sentimeetritelge - õlgade kaar ja õlavarred - õlavarre laiust. Õlaindeks võrdub õlgade laiusega, jagatuna käsivarrega ja korrutatuna 100% -ga. Brahhiindeks on 90-100%, mis tähendab, et lapsel on õige positsioon. Kui indeks on väiksem, näitab see posture rikkumist. Korrektne, ilus kehahoia võib välja töötada harjutusi, mis tugevdavad kõht, kaela, käsivarsi, selga, jalalihasid. Kasulik on teha harjutusi täidisega pallidega, tõukurpulgadesse, võimlemispulgadesse. Korrektse postuumi moodustamiseks on olemas spetsiaalsed harjutused. Laps peaks tegema neid täiskasvanute järelevalve all, nad on väga lihtsad.
Harjutused selgroole ja õigele kehale
Harjutused seina vastu. Lase lapsel pöörata selja tagasi ilma päikesevarjuketa ja vajutada tema kontsad, tuharad, tagasi, tagasi. Nimmeosa kõrvalekalle peab kandma tema peopesa tihedalt.
- Ilma olukorra muutmata peab laps tegema mitu sammu edasi, siis jälle tagasi seina juurde ja võtma lähtepositsiooni.
- Seinast eemaldumata jälgi ja seljaosa otse selga istuma, korrigeerige kükitamist;
- seistes seisma ja tõstke käed külgedele, siis üles ja edasi;
- Omakorda tõstke põlved põlvedega painutatud, haarates neid kätega ja surudes need kehasse.
Tavaliselt täidavad lapsed pärast mitu klassi harjutusi täiuslikult, kuid liikumisel ei jäta õiget kehahoia. Lastele on raske meeles pidada, kuidas õigesti oma pead hoida. Sest alandatud pea lülisamba painutamine, rinnakorv suubub, õlad tõmmatakse ettepoole ja õlavöö lihased lõdvestuvad. Õpetada lapse õigesti oma pead hoiakut aitavad harjutusi, mis arendavad kaela lihaseid vastupidavusele.
Harjutused lapsele objektidega
Nende teostamiseks võtke puust ringi või väike kott, mis on täidetud liiva või soola, kaaluga 200-300 grammi. Me seisame seina juures, hoiame kotti meie peades:
- Mine ümber laua, tooli, kõndige vastasküljelt;
- Me liigume eemale seinast, hoidke pagasiruumi õiget positsiooni, istuge, istuge "Türgi keeles", põlvitades ja pöörduge tagasi algasendisse;
- Me seisame pingil, laseme 20 korda ära.
Harjutused tasakaalus
Need aitavad säilitada selgroogu mis tahes liigutustes ettepoole.
- Ristame võimlemislukk, käed külgedele, jalad koos. Me kanname keha kaalu edasi, kõigepealt sokidesse, seejärel tagasi kontsadesse;
"Lase panna võimlemispaela kahele dumbbellile." Hantlid asetatakse üksteisest kaugemale - 60 sentimeetrit. Me seisame kotti peas;
- Teeme sama laual laiusena 30 sentimeetrit, mida paneme kahele dumbbellile.
Õlavöötme lihaste tugevdamiseks
Neid on soovitatav kasutada lastele, kellel on süvenemise märke. Oleme sirge, jalgade peale:
- Pange oma käed õlaribadele, küünarnukid on peal. Me levitame käed külgedele nii, et õlaribad puudutaksid üksteist;
- Me kinnitame oma käed selja taga, hoideme paremat kätt õlaribaste kohal, hoideme vasakul kätt õlaribade all, muutke käte asendit. Teostame treeningut, edastame väikeseid esemeid käsitsi.
Me hoiame õlaribade tasemel oma jõudude jaoks võimlemisklammi:
- me painutame vasakule ja paremale;
- pöörduge ühe ja teise poole poole;
"Me kanname stick üle oma pea, siis tagasi." Käed ei painuta küünarnukidesse.
Sa ei pea tegema kõiki harjutusi korraga. Piisavalt on igasse rühma ühe harjutusest oma keerulistes harjutustes. 7 kuni 9-aastastele õpilastele ei tohiks korrata korduvalt rohkem kui 8 korda, 10-14-aastastele lastele peaks korduste arv olema 10 korda. Alla 14-aastased lapsed peavad rongima väsimustundega. Koormus suureneb aja jooksul, korrates harjutust kuni 30 korda. Hommikune treening moodustab teie lapse jaoks õige positsiooni.
Nüüd saime teada, mida harjutused lülisamba jaoks teha, lapse õigeks kandmiseks.