Kui kurjus lööb meie uksele, kardame seda avada, sest pärast seda jookseb ja on ennast kahelda ja meeleheide ja lootusetus. Kuid see on kogu impotentsus ja sein on õnneks. Nõustudes seda sõbralikult, mõistate, kuidas viha võib jõuga pöörata, nii et kurbus võib areneda halastust ja alandlikkust. Ja see omakorda toob kaasa vaimse kasvu. Te ei tohiks välja kutsuda kutsutud külalist, kuulata sõprade nõu, et sellest tingimusest kiiremini lahti saada. Mõistes, depressioon ei tulnud just nii, seda tingisid asjaolud. Ja sageli on see kaotus, midagi head on oma elu jätnud ja selle asemel pole midagi näinud. Me hakkame elus hüljatud ja kasutu. Me näeme ainult halbu külgi ja ei märka head. Ja veelgi enam ei saa aru, et üksi depressiooniga oleme minevikus, selle asemel et elada tänases elus.
Depressiooniga töötamise alustamiseks on vaja aktsepteerida asjaolu, et igaüks meist elab kannatusi ja kurbust. Kuid nad lahkuvad ja kurbus võib jääda. Siis on aeg end ise küsida: mida sa praegu täis elumust tunnevad? Kui me hakkame ise kuulama, on meil lihtsam mõista meie suhet maailmaga.
Laske ennast kurvalt tunda. Püüdke mõista, millises kehaosas see on, suunates hingeõhku ja väljahingamist. Saak kõik hetked ja pildid, mis tulevad meelde ja siis naasta reaalsuseks. Kahtlemata nõuab see jõudu ja julgust, sest kurbuse silmist ei ole lihtne. Sa peaksid tundma ennast välise vaatlejana, kes neid emotsioone ei mõista, ei õigusta, vaid on nendega lihtsalt olemas. Ära tunne end süüdi, lubage endal nutta, põletada, kuid hoolikalt ja õrnalt. Keegi ei toeta oma haavatud hinge nagu teiegi. Sellest seisukohast ennast kõik muutub kiiresti. Umbes sellest, mis on kadunud, võite rahulikult rääkida ja naerata. Nagu eespool mainitud, kannab iga depressioon iseenesest sõnumit. Ja selline kogemus on vajalik, et me õpime olema eraldatud ja sõltumatud. Aju äratamine toob kaasa mõistmise, et sa ei ole selle maailma ohver.
Depressiooniga tegelemine ei ole lihtne. Eriti enamus kodus. Muidugi on depressioon ühelt poolt tavaline reaktsioon mõnele ebameeldivale sündmusele teie elus. Aga teisest küljest - see on tee melanhoolseks, mida te ei laseks minna. Näiteks sa lõid oma väljavalituks. Teil tekib pahameelt, ennast kahju, üksindust. Ja mitte ainult tegelike sündmuste alusel, vaid ka oma oletustest. Ja see on see, et nad teevad põrnas jalga kaasa. Jah, teie kujutlusvõime on keeruline välja lülitada, kuid te peate seda tegema, kui te ei soovi eluga käia käsku "Ma ei vaja kedagi". Depressioon ja sellega kaasnevad olukorrad on lihtsalt staadium, mis peaks läbima avatud südamega. Lihtsalt tänan elu, mis on teie elus hea. Leidke eesmärgid, püüdke neid otsida ja mine enam mitte. Andke psühholoogidele praktilisi nõuandeid, kuidas toime tulla depressiooniga kodus:
• Mida teha ilma raskusteta on lõpetada tumedate toonide riiete kandmine. Kui sul pole eredaid asju, ärge lubage minna ja osta. See tõesti aitab. Alternatiivses meditsiinis on terve tööstus nimega värviteraapia. Ärge arvake, et erksad värvid võivad rahulikuks teha, siis vaadake oma sõpru, millised toonid nad eelistavad sõltuvalt teie meeleolust. Kui te arvate, siis ohutult juhinduge "tellimusest" kodus. Hoidke eredaid kardinaid, tehke interjööris nii palju värviaktsendeid, kinnitage elust kinnitav plakat seinale.
• Laske oma elus rohkem valgust, kõndige mööda tänavat päikesepaistelistel päevadel, vaadake tulekahju. Ei mingit kaminat, võite küünla valgustada.
• Mine kõndides linna ümber. Võite tantsida või jooksma hakata. Nagu oleks kodust lahkumata soovitav, kuid näiteks tantsud aitavad mõnda aega sissetungivate mõtteid lahkuda. Lõppude lõpuks mõeldakse vaid liikumisi ja muusikat.
• Helistage neile, keda pole pikka aega kuulda saanud. Veel parem, tehke kohtumine. Suhelda sõpradega, lähedastega - miski muu ei aita negatiivsete emotsioonidega toime tulla.
• Mõelge mõnele huvile, mida olete juba kaua tahtnud teha - võib-olla see on joonistamine, tikkimine või isegi kursuste läbiviimine.
Need lihtsad, näiliselt asjad annavad midagi head, mis ei tulnud varem asendama depressiooni. Pidage meeles, et teie tegevused ja otsused peaksid teile rõõmu tooma.