Nägude sooritamisel veenduge, et iga liikumine oleks sujuv ja sünkroonselt hingata. Ärge tugege tugevalt keha lihaseid ja lõdvestage näo lihaseid. Kogu keerulise puhkuse ajal rahulik ja lõdvestunud. Raseduse kolmanda trimestri jooga on väga kasulik ja selle kasutamine aitab tuleval emal kohaneda sünnitusega.
Sünnitusjooga hõlmab mitte ainult füüsilisi harjutusi, vaid ka vaimset osa. Ühelt poolt aitab see muuta avatust, teiselt poolt aitab see luua tugeva emotsionaalse seose areneva lapsega. Lapse väljanägemine valguses nõuab suuri jõupingutusi, täis sisemist eneseväljendamist ja kontsentreerumist. Seda kõike õpetab jooga. Anusuri suund ei ole sobivusprogramm, vaid uus eluviis, mis ideaalis on mõeldud rasedatele emadele. See tava võimaldab teil võtta arvesse kõiki füüsilisi piiranguid, mis tähendab, et raseduse ajal on see täiesti ohutu. Anusara jooga eesmärk on lihtsalt keha täita, rõõmu äratada ja lasta tal jagada ümbritsevate inimestega, sealhulgas vastsündinud beebiga. Kavandatud kompleksi saab teha igal teisel päeval näidatud järjekorras. Pärast harjutuste lõpetamist võtke kindlasti aega, et täielikult lõõgastuda ja tunda kehas toimuvat muutust. Püüa kompositsiooni vaheldumisi aeroobseks harjutuseks, näiteks ujumiseks või jalutamiseks, täites neid 3-5 korda nädalas 20-45 minutit. Enne kui alustate mõnda treeningut, pöörduge kindlasti oma arsti poole!
Kassi kõverad
Minge alla kõik nelinurksed randmed - rangelt õlgade all (kui tunnete ebamugavust, pane palmik käes käsitsi alla). Käed sirutuvad küünarnukidesse, põlved - natuke laiemad kui õlad, jalad - üles. Sissehingamisel tõmmake aeglaselt kooki üles, liigutage õlad tagasi ja otsige üles. Aeglane väljahingamine, suruge käed põrandale, tuues oma lõua rinnani ja ümardage selga. Korrake 4-6 korda.
Lapse püsti
Põlvede laiendamine jalgade ühendamisega. Mine alla oma kreenidesse, painutage küünarnukid ja asetage oma pea keeratud harjadesse, kui soovite, võite panna padja alla oma peani. Laske oma alaselja lihaseid lõõgastuda. Hoidke poos 3-5 hingetõmmetega - hingamisteede näol. Jooga valmistab sünnitust, muutes need pehmemaks. Paljud asanad on tõhusad venib kõhukelme lihased ja panevad ka koormava naise teenimisele raskuse. Jooga õpetab keskenduma, kuid jääb pingevabaks. Hingamisõppused võivad leevendada stressi ja täielikult puhata lõhkudes kokkutõmbede ja katsete vahel. Harjutus taastatab jõudu, võimaldab teil säilitada oma lihaseid tonussus ja arendada paindlikkust, mis on väga kasulik enne sünnitust.
Push-ups
Jälle tagasi tagasi kõik nelinurksed, randmed - õlgade all, käed sirged, põlvede - sama liini puusad. Alustage kooki alla, hingake, seejärel hingake, suruge rinnat edasi ja alla ja painutage küünarnukid keha poole. Hinga sisse ja sirutage käsi. Korda 3-5 korda, siis väljahingamisel naasta lapse poosse. Hoidke seda 3 hingetõmme - väljahingamist.
Squats
Asetage jalad oma õlgade laiusele, keerake sokid kõrvale, peopesad puusadel. Alustage küünarnukid reie sisekülgedele, pange oma jalad kogu jalaga, kokku oma käed kokku. Hoidke 30 sekundit (järk-järgult proovige jõuda 1 minutiga). Siis sirutuge oma jalad, puhke ja jälle valamuks korjatud kohale, seekord tõustes oma puusad põrandale. Langetage neid aeglaselt isegi madalamateks konksudeks. Kui kanna tõstetakse, asetage nende alla kate, veenduge, et tuharad on umbes kand. Hoidke 30 sekundit (järk-järgult 1 minut). Lõdvestamiseks pühkige põrandale põrandale ja laske lapse poos.
Liblika asetamine
Istu ristjalgadega, seejärel ühendage jalad koos. Kui tunnete, et alaosa on ümar, asetage tekki servale. Pange jalad kokku, tõmmake kotikesse ja põlved külgedele. Haara jalad oma kätega, aga ärge tõmmake seda. Kallutage jalgu ja jätkake põlvede alanemist, tõmmake ettepoole venitada venitada. Hoidke 5-8 hingetõmmetega-hingamisteid.
Haagis
Kompleksi täitmiseks asetage oma vasakule küljele, hoidke oma jalgade vahel padi, asetage teine pehme padi. Heitke hinge ja siis hingake - iga 4 kontoga. 5-10 minuti jooksul kontsentreerige väga hingamisprotsessile, see aitab teil kogu päeva jooksul kogunenud stressi kõrvaldada ja vabaneda keha kinnitusest. Lõõgastusvõime on teile kasulik nii sünnituse ajal kui ka beebi hooldamisel. Puhkeaja aitab eemaldada unetute öiste väsimust ja laadida.