Silmade tüve vältimine.
Enne kasutamist seadke kontrasti ja heleduse juhtseadmed asendisse, kus saate teavet mugavalt lugeda. Nagu visuaalne pinge, peate suurendama kontrastsust, saavutamaks visuaalse tajumise normaalseid tingimusi. Pole tähtis jälgida monitori ekraani. Teie silmi ei tohiks kinnitada ühegi ekraani ühegi osa, vaid pidevalt läbi selle. Iga 5 minuti järel tõmmake oma silmad monitori ekraanilt mõne kaugema objekti juurde või vaadake seda objekti 5 sekundi jooksul väljaspool akent.
Kui loete ekraanilt pärast suurt lõiget, peate silma tõsta 2 sekundit ja uurima kaugust. Intensiivse töö ajal ja kõigil juhtudel sisestage harjumust vilkuma regulaarselt sajandeid ja vaeva. Pärast 2 töötundi täitke harjutusi silmade pinge leevendamiseks.
Harjutused silmadele.
1. Istungi läbiviimine. Liigutage vaade monitori ühelt nurgalt teisele. Silmade liikumist tuleb teha pingutuseta ja sageli.
2. Istuge. Väljas aknast leidke objekt ja keskenduge sellele, vaadates seda üksikasjalikult.
3. Istuge toolil, pinguluge silmi 5 sekundit tugevasti. Seejärel avage oma silmad viieks sekundiks, korda 8 korda.
4. Istuge ja hakake kiiresti vilkuma 2 minutit.
5. Seistes 3 sekundit, siis võta sõrm oma silmast 30 sentimeetrit, liigutage pilku sõrme otsa ja vaadake seda 5 sekundit. , langetage käsi. Korda 12 korda.
6. Istuge oma silmalaugude küljes massaažiga sõrme ümmarguse liigutusega, sest see ala silm on hakanud masseerima silma välisservast ninasse, seejärel massaaži ülemine silmalaud, alustades nina kuni silma välisservani, siis vastupidi. Kestus on minut.
7. Harjutus me seisame, peaga hoides liikumatuna. Me võtame kõrvale parema poole poolitatud käe. Liigutage sõrm aeglaselt paremale ja järgige sõrme silmi, siis teeme sama vasakult paremale. Korrake kuni 12 korda.
8. istudes. Klikkige ülemise silmalaudel, kummagi vastava silma iga käe 3 sõrmega, 2 minuti pärast eemaldage sõrmed silmalaugetest. Korrake 4 korda.
9. istub. Me vaatame meie ees 3 sekundi pikkust kaugust, siis me tõlgime oma vaate nina otsa viieks sekundiks. Harjutust korratakse 8 korda.
10. Tehke seisma, pea end. Tõstke parempoolset poolkuivat kätt, liigutage aeglaselt sõrme ülevalt alla ja järgige silmi, seejärel liigutage sõrme alt ülespoole. Korda 12 korda.
11. Istuge istudes, pea kinni liikudes. Me venitame edasi ja paremale poolikest kätt, tee käsi silmade vahele 50 senti, ringikujulisi aeglaseid liigutusi tehke päripäeva ja järgige silmadega sõrme otsa, siis tehke samu liigutusi vasakust käest vastupäeva. Korratakse 5 korda.
12. Tehke seisma, pea end. Tõstke silmad üles, langetage need, keerake silmad paremale küljele, pöörake silmad vasakule küljele. Korrake 8 korda.
13. Istuge istudes, tõstke silmad üles, tehke neid ringikujuliste liikumiste päripäeva, seejärel tehke ringikujulisi liigutusi vastassuunas. Korrake 5 korda.
14. istudes. Sulgege silmad, tõsta need, laske silmad alandada, pöörake paremale, pöörake vasakule. Korrake kuni 8 korda.
Harjutused pingete leevendamiseks .
Lähedal asetsevad meie silmad tõsise koormusega, nii et peate tegema harjutusi silmadele.
1 treening. Lase istuda ja sügavalt sisse hingata, pinguldada veidi edasi ja välja hinga järsult.
2 harjutus. Lükake seljatoos tagasi ja katke silmalaugud, siis pinguldage meie silmad tihedalt ja avage silmalau.
3 treeningut. Püsti, pane oma käed oma rihmale, pöörake oma pead paremale, vaata oma parema käe küünarnukki, siis pöörake oma pead vasakule ja vaadake oma vasaku käe küünarvarre. Pärast seda läheme tagasi algasendisse.
4 harjutus. Tõstke silmad üles ja tehke need päripäeva liikumiseks, siis vastassuunas.
5 harjutus. Tõstke oma käed ettepoole, vaadake käeulatusse, inspireeritult, tõstke käed üles, vaadake oma käsi, lase oma käed välja hingata.
6 harjutus. Me vaatame kaugel asuvat eset meie ees 3 sekundit, siis pöörame me tähelepanu viie sekundi pikkusele nina otsale.
7 harjutus. Sulge silmalaugu ja massaaži 30 sekundi jooksul koos näpunäidistega. Silmad pinguldavad ja väsivad. Tehke silmade võimlemist mitu korda päevas.
Me hoolitseme oma silmade eest .
Pärast pikka töö arvutiga halveneb nägemine ja peate selle eelnevalt hoolitsema, sest seda ei saa midagi muuta.
Ideaalne võimalus on puhata oma silmad ja õppida tegema harjutusi silmalihaste jaoks, ärge istuge tundide kaupa ja aeg-ajalt katkestage töö monitori taga. Kui probleem on suur, peate silmaarsti uurima. Kuid selleks, et arst nii vara ei peaks, peate järgima mõnda soovitust.
Jälgida
Peate ostma parima monitori, mida saate endale lubada. Ärge asetage töökohta valgusallika all. Te saate pimestusest vabaneda kardinate, ruloode või kardinate abil, mis piirab kerge voogu.
Valgustus .
Väikese monitori jaoks piisab lauavalgust. Silmade pingete leevendamiseks peate looma hajutat, kuid erksat valgustust. Ja see aitab lagede lühtrit.
Kuivad silmad põhjustavad väsimust. Vilkuma sagedamini ja juua rohkem vedelikke päevas, vähemalt kaks liitrit päevas.
Mõned näpunäited.
- Sulgege oma silmad igal tunnil oma käte peopesadega ja istuge selles asendis umbes minut.
- Ärge vaadake ekraanile, vilkuge.
- Ärge liigutage, lase silmad puhata.
Nüüd teame, milliseid harjutusi saab teha, et pingeid silmadelt leevendada. Järgige neid näpunäiteid ja aitad silmi.