Ema korralik toitmine rinnaga toitmise ajal on lapse tervisele oluline. Pärast paljude aastate jooksul kunstliku söötmise piimavalgu levitamist tegi paar aastat tagasi spetsialistid üle kogu maailma otsustavaks rinnaga toitmiseks. See oli ema piim, mida tunnistati lapse parima toitumisallikana. Imetamine toob ka tihedat kontakti emaga, tugevdab tema ja tema lapse vahelist seost.
Spetsialistid leidsid ka, et rinnaga toitmine on lapse tervise jaoks oluline mitte ainult lapsepõlves, vaid ka täiskasvanueas. Immuunsus, mille moodustab imiku keha, jääb ellu. See sõltub sellest, kuidas laps toidab ja seega ka tema imetav ema, sõltub lapse ja seejärel täiskasvanud inimese immuunsuse ja üldise tervise tase.
Rinnaga toitmise eelised
Rinnapiima koostis looduses sobib ideaalselt lapse vajadustega. Püüdkem võrrelda rinnapiima, näiteks lehmapiima, mis on aluseks piimavalmististe tootmisel. Noh, ennekõike on rinnapiima valk mitu korda suurem ja see on kergesti seeditav, erinevalt lehmast. Lehmapiim sisaldab olulist osa kaseiinis. Samuti sisaldab see beetalaktoglobuliini valku, mis võib mõnedel lastel põhjustada allergiat. Lisaks ei anna ükski segu lapsele antikehi, mis tugevdavad selle immuunsust.
Rinnapiima teine eelis on loodusliku immuunsuse valkude suur sisaldus: immunoglobuliinid, laktoferriin, lüsosüüm. Need esinevad suurtes kogustes ternespiimas, mis vabaneb kohe pärast sündi, nii et laps kohe pärast sündi omandab suure immuunsuse. Imetamine on seetõttu ülioluline, et ennetada paljusid bakteriaalsete ja viiruslike haiguste haigusi ja vältida ka allergiate tekkimist.
Rinnapiim on välja töötatud, võttes arvesse lapse vajadusi kõigi toitainete (nt valkude, süsivesikute, vitamiinide, rasvade jne) sisalduse osas. Sellegipoolest peab ema tagama õige ja tasakaalustatud toitumise. Emade toitumine rinnaga toitmise ajal peaks olema kõige tähtsam - see mõjutab otseselt lapse tervist, mõnikord (harvadel juhtudel) ja tema elus.
Tervislik toitmine ema
Piimas sisalduvad ained, mis on toodetud hoolimata imetavast emast. Toidu mõju nende ainete tootmisel pole veel täielikult selgitatud. Näiteks mõnede valkude sisaldus ei sõltu ema dieedist. Piima rasvasisaldus (küllastunud, monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhapete suhe) sõltub suurel määral rasva kvaliteedist ja kogusest emade toidus. Sarnane sõltuvus esineb ka vees lahustuvate ja rasvlahustuvate vitamiinide puhul. Sellega seoses sõltub teist piimapõhiste vitamiinide rühm emade keha varudest.
Imetamine nõuab seetõttu tervislikku toitumist naistelt, et järgida lapse tervist. Lisaks on vajalik piima koguse stabiliseerimine, määrates kindlaks õige toidu koguse. Toitumine halvendab ka ema tervislikku seisundit, kuna see aja jooksul on toitainete sisaldus kehas ammendunud. Piima piisava toidu ja piima piisava toiteväärtuse saamiseks tuleb energia ja toitainete hulka jagada.
Imetamine nõuab rohkem energiat naise toidus. Seoses imetamise perioodiga peaks iga naine suurendama toidukorra kalorsust 500 kcal võrra. Sel ajal on suurenenud nõudlus valkude järele - umbes 110 grammi päevas (võrreldes raseduse perioodiga - 70-90 g päevas). Naised peaksid pöörama tähelepanu ka rasvade allikale dieedil. Toitmise ajal peaks naine oma toidule lisama rohkem olulisi rasvhappeid. Sama kehtib ka teiste toitainete, vitamiinide ja mineraalide kohta. Nende sisu standard on näidatud tabelis.
Toitained | Soovituslik standard |
C-vitamiin | 100 (mg / päevas) |
vitamiin B1 | 2,2 (mg / päevas) |
B2-vitamiin | 2,6 (mg / päevas) |
vitamiin PP | 23 (mg / päevas) |
vitamiin B6 | 2,9 (mg / päevas) |
foolhape | 530 (g / päevas) |
kaltsium | 1200 (mg / päevas) |
fosforit | 900 (mg / päevas) |
magneesium | 380 (mg / päevas) |
rauda | 20 (mg / päevas) |
tsink | 21 (mg / päevas) |
jood | 200 (g / päevas) |
Imetamise tähtsaimad põhimõtted rinnaga toitmise ajal
Et täielikult rahuldada suurenenud nõudlust energia ja toitainete järele, tuleks ema toitumine korralikult formuleerida. Peate valima need toidud, millel on kõrge toiteväärtus, ja loobuda ainest, mis on ainus energiaallikas.
Sa peaksid sööma tavalist toitu. Selles olulises ja vastutustundlikus aja jooksul ei ole mõttekas vahetada eksootilisi tooteid või muuta oma dieeti radikaalselt. Seda päeva pakutakse väikestes osades mitu korda.
Piima ja piimatoodete koguses tuleks suurendada kaltsiumi päevaseid vajadusi (1200 mg). See kaltsiumi kogus on võrdne 3 liitri piimaga, 2 viilu juustu ja 50 grammi kodujuustuga.
On vaja suurendada komplekssete süsivesikute, mis on peamine energiaallikas, rohkesti toiduaineid. Soovitatav on süüa selliseid toite nagu leib, kartul, teravili, eriti riis. Parem on asendada valge leib täisjahu jahu leibaga, mis on palju toitainetega rikkalikum, näiteks sisaldab 3-5 korda rohkem mineraale.
Kindlasti rikastage oma dieeti kaladega, mis ei ole mitte ainult lihtsalt seeditavate valkude allikas, vaid ka vitamiinid, seleen ja fosfor. Merekalad võivad samuti tagada polüküllastumata rasvhapete kohaletoimetamise, mis on eriti olulised lapse kesknärvisüsteemi nõuetekohaseks arenguks. Kala sisaldab ka joodi, koostisainet, mida harva esineb toidus.
Igal toidukorral peaks olema puuviljad ja köögiviljad, mis on C-vitamiini, beetakaroteeni, kiudainete ja mineraalide allikas. Vähemalt kaks korda päevas peate sööma palju rauda: tailiha, vorstid, kala, kaunviljad. See on eriti oluline pärast sünnitust, kui keha taastab rauasisalduse vähendamise raseduse ajal või pärast verekaotust sünnituse ajal.
Soovitatav on rikastada dieeti koos taimsete õlidega, eriti neid, mis lisatakse toores toidule (salatid). Nad on ühe- ja polüküllastumata rasvhapete ja E-vitamiini allikas.
Lühendage maiustuste hulka toidus. Nad pakuvad ainult kehasse täiendamist "tühja" energiaga. See on eriti kahjulik, kui organism vajab suures koguses toitaineid. Ka maiustused takistavad järk-järgulist naasmist normaalsele kehakaalule enne sündi. Lisaks võib see takistada rasvade toitude assimilatsiooni - pidage meeles, et 1 gramm rasva on 9 kcal.
Tee tuleks asendada köögiviljade ja puuviljamahladega, veel mineraalveega. Siiski peaksite vältima puuviljajooke, mis ei anna midagi ja on väga kalorikad. Ärge joomake alkoholi ja tugevat kohvi. Kofeiin ja etanool suunatakse piimale ja võivad mõjutada lapse arengut. Pea meeles, et kofeiini leidub ka jookides "Cola" ja mõned muud gaseeritud joogid.
Ärge toitu toiduga, mida teie laps on pärast toitmist põhjustanud kõrvaltoimeid. Enamik väikelastel võib enne puu söömist eostuda küüslauku, sibulaid, kapsaid või šokolaadi, kui vallandab emasloom. Need tooted võivad muuta ka piima maitset intensiivsemaks, mis ei ole alati lastele meeldiv.
Imetavate emade proovide menüü
Menüü 1 | Menüü 2 |
Hommikusöök Terve leib | Hommikusöök 1,5% piim koos musli |
Teine hommikusöök Keedetud veiseliha | Teine hommikusöök Puuviljasalat |
Lõunasöök Hautatud vasik, köögiviljasupp | Lõunasöök Lillkapsa supp |
Pärastlõunane suupiste Banaan | Pärastlõunane suupiste Greibid |
Õhtusöök Juustu salat, | Õhtusöök Leib margariiniga |