Vastavalt paljudele on kõik, mida pead tegema, et kaalust alla võtta, on vähem süüa ja rohkem liikuda. Kuid see pole nii lihtne. See artikkel sisaldab 20 põhjust, miks te ei saa kaalust alla võtta. Te ei usu, kuid see kõik vähendab teie püüdlusi kaalust alla võtta. Nii et let's "teadma vaenlast isiklikult", et võidelda selle vastu tõhusamalt. Või nendega.
1. Sa ei saa vältida suupisteid.
Tõenäoliselt teete seda mitte igavusena. Kuid usu mind, see pole näljast. Kergete suupistete puhul pole kahju, kui tead, mis on. Parim variant - toored köögiviljad: porgand, kurgid, kapsas. Ja suupisteid saab asendada kuumade jookide joomisega. Näiteks aitab roheline tee kaalust alla võtta! Ja me väidame, et te ei teadnud, et isegi lihtsat klaasi vett enne sööki aitab ka kaalust alla võtta! Veega täidetakse kõht kiiremini. Vesi lahkub kiiresti, kuid täiuslik tunne jääb. Sellisel juhul ei liigu te üle.
2. Sa sööd suurtes osades.
Sageli sa arvad: "Nüüd ma panen enese juurde rohkem ja siis ma ei söö enam õhtust." See on suur viga! Parem on süüa sagedamini, kuid pisut. Eksperdid ütlevad, et osa valgutoodetest (liha, kala, kana, soja tooted) peaks olema peopesa suurus. Osa salati ja juurviljadest peaks olema kahel käputäis. "Ühekordne" juustuosa peaks olema mänguploki suurus.
3. Söömise asemel on palju vett.
Paljud meist teevad vea, kui üritavad juua veelgi, et püüda näljatunde ära hoida. Suures koguses vett keha "paisub". Eelkõige sõrmed ja varbad. Lisaks sellele saadakse organismist veest minimaalselt kasulikke aineid. Ta vajab komplekti: valke, rasvu ja süsivesikuid! Seega, kui te arvate, et vesi asendab toitu - teid peetakse õigustamatuks piinamiseks.
4. Sööte öösel hiljaks.
Teil on ebamugav töögraafik, jõuate hilja ja teil on veel aega, et pöörata tähelepanu perele, sööda, jooma, magada magama ... See on loomulikult probleem. Sellises olukorras on väga raske regulaarselt süüa. Kuid sa pead teadma üht asja: kõike, mida sa sõid pärast kella 22.00. - kasutatav lasti maos. Toitu ei lõigata öösel! Neerud ja maks "puhata", mis tähendab, et veri puhastatakse halvasti. Kõhu on sunnitud töötama, kuid nõrgalt. Kaloreid ei põletata, unenäo lihasmassi ka ei kasva. Nii et kõik see muutub rasvaks. Lisaks "taime" oma sooltele, tekib probleeme väljaheitega, ainevahetus. Võid tõsiselt kahjustada oma tervist! Määra prioriteedid.
5. Lõpetad ülejäänud lapsed.
Keegi ei meeldi jäätmed, ja loomulikult kahjutab tooteid. Kuid kas te ei tunne kahju teie vöökohtade ja tervise pärast? Toidu ära viskamine asemel - vähem. Laske lastel kõik lõpetada. Ja kui te elate eramajas - korraldage kompostiümbrus, kus saate saagi ohutult ära visata toidu saamiseks kasu saamiseks.
6. Sa unustad oma vanusest.
Pärast 35 aastat meie ainevahetus aeglustub, hormoonid muutuvad kehas, mis toob kaasa rasvade kogunemise erinevates kohtades. See on kõigepealt puusad ja kõht. Hiljutised uuringud on näidanud, et madala rasvasisaldusega piimatooted ja soja aitab 35-aastaselt kaalust alla võtta.
7. Sa oled kaotanud kehakaalu üksinda.
Võitlus ülekaaluga on väga raske. Teil peab olema keegi, kes toetab teid, juhendab teid, aitab teil loobuda. Peale selle peate silma oma "edukate" või "ebaõnnestumiste" nägemiseks silma paista panema. Üldiselt ei võitle üksi. Nii et ebaõnnestumise tõenäosus on suurem.
8. Teil pole selget motivatsiooni.
Kaalu kaotamise motivatsiooni puudumine on ebaõnnestumise peamine tegur. Kui te ei ole määranud endale eesmärki, milleks peaksite proovima - saate esimese ebaõnnestumisega kergesti anda. Alusta vähest eesmärki, ja võite liigse kaalu vastu võidelda. Teie ohverdused ei ole mõttetu ja asjata.
9. Sa oled näljas.
Te ei usu, kuid tühjaks saamine on liigne kaalu põhjus! Teie keha harjub sellega, et te näete seda nälga, nii et see säilib rasvana! Nii et keha muudab väikseima toidukoguse rasvaks! Te ütlete: "Olen juba istunud leiba ja veega ja ikka veel rasva!" Ja selle kõige hullem on see, et kui te loobute (mitte terve elu nälga!) Ja hakake tavaliselt sööma - mitu korda kiiremini kui varem. See tähendab, et teie ainevahetus on kaetud. Ja see on juba suur probleem, mida on väga raske ravida. Palun jälgige tasakaalustatud toitumist, kui kaotad kehakaalu ja väldivad nälgimist!
10. Stress lisab rasva.
On lihtne mõista, kuidas stress võib teid täiuslikumaks muuta: sööte rohkem, kui olete midagi mures. Ärevus-, närvipingete ja hirmu korral toodab teie organism rohkem hormooni, mis tegelikult hoiab rasva. Nii püüa stressi vältimisel ülekaalulisuse vastu võitlemisel. Ja muul ajal ka.
11. Sa juua alkoholi.
Jah, on raske uskuda, kuid hiljutised uuringud on näidanud, et inimesed, kes ei olnud alkoholi suhtes ükskõiksed, ei saanud kaalust alla võtta. Isegi hoolimata tasakaalustatud toitumisest ja harjutustest. Fakt on see, et alkohol kahjustab oluliselt ainevahetust. Maksa töö halveneb, mis muudab vere täielikuks puhastamiseks võimatuks. Mis kaalukaotust saame rääkida! Veelgi enam, me ei räägi kõvade alkohoolikutega. Kaalu kaotamise mõju vähendamiseks piisab vähest veini või õlut, mitte iga päev.
12. Kaalu langetamiseks on vaja rohkem mineraale.
Vitamiinid ja mineraalained on tervisliku seisundi jaoks väga olulised, kuid need on lihtsalt kaalukaotus. Lõppude lõpuks aitab kaaliumi toitainete taset ja "sööda" lihasrakke reguleerida. Kui kaalust alla võtta, vajate tervislikku lihaskoe. Te ei soovi, et keha hakkaks energiat kasutama lihaseid, tahad põletada liigse rasva. Kaalium aitab ka teie kehal eemaldada organismist jäätmeid ja toksiine. Toit, mis on küllaldaselt kaaliumi, tavaliselt madala rasvasisaldusega: küpsetatud kartul, spinat, "elus" jogurt.
13. Sa ei saa piisavalt magada.
Mitu korda on tõestatud, et une puudumine võib suurendada kehakaalu. Selle põhjuseks on see, et kui me oleme väsinud - looduslik instinkt muudab meid rohkem süüa, et ärkvel olla. Pealegi unistab unetus häirib ainevahetust ja reguleerib isuhormoone, mis tähendab, et teie keha koguneb rohkem rasva.
14. Sa külmutavad.
Uued uuringud näitavad, et idee, et teie keha põleb rohkem rasva madalal temperatuuril, ei ole tegelikult tõsi. See võib olla teile uudis, kuid soe aeg aitab teie kehal kasutada rohkem kaloreid. Nad põlevad sõna otseses mõttes ja rasv kaob. Külmades, vastupidi, keha kogub rasvu toota elutähtsaid elundeid. Kas sa vajad seda?
15. Te olete harjunud edu tähistama.
Sa olid nädala peal ja kaotanud mitusada grammi - seda tuleks märkida! Sa korraldad piduliku õhtusöögi. Sa arvad: "Kui sa saad. See pole miski muretseda. " See on viga! Saate ühe nädala jooksul ainult ühe õhtusöögi kohta tagasi kõik kalorid põletada. Muidugi tahaksin öelda mõningaid edusamme. Kuid kasvatada tasuna kehakaalu kaotamise eest - kas pole see, loll?
16. Sa oled masendunud.
Ei ole kahtlust, et paljud meist söövad emotsionaalsel põhjusel palju liigseks, kuid kui te olete surutud, siis on teil rohkem võimalusi saada ülekaal. Võib tekkida "õel" ring: teid sööte depressiooni tõttu palju ja sattuge veelgi sügavamale depressioonile, kui näete, kuidas rasva saab. Esimene samm on antud juhul kutsealase abi otsimine. Uskuge mind, sulle on raske ise toime tulla.
17. Sa seadisid ebarealistliku eesmärgi.
Muidugi on tipptaseme püüdmine väärt kõigile. Kuid mõistlike piirangutega. Kui teie kaal on lähedane 100 kg-le, siis otsustasite nädalal kaalust alla võtta kuni 50-ni, oodake ebaõnnestumist. Mõned toitumisspetsialistide ja tervisetöötajate eksperdid usuvad, et peaksite püüdlema oma kahe kolmandiku originaaliga. See on vaieldav, kuid see on mõistlikum, kui mõne päeva jooksul pool kaotada. Sa ei pea pettuma, kui seate väikesed eesmärgid. Ja iga väike võit toob rõõmu. Sellistest väikestest rõõmudest saab tulevikus teie suur edu.
18. Te võite kuritarvitada šokolaadi.
Jah, šokolaad on tervisele kasulik ja kalorite "pumpamine". Eriti kui see on tume šokolaad. Kuid isegi selles sisaldab palju rasvu ja suhkrut, sellel on kõrge kalorisisaldus. Parem on jääda eemale temast võitluses ülekaaluga. Aga kui sa tõesti ei suuda ilma šokolaadita elada, siis olgu siis tume šokolaad ja üks väike viil üks kord nädalas.
19. Te ei joo piisavalt vett.
"Vesibilansi" jälgimiseks on üsna raske toidust pidada. Ühest küljest on kasulik kasu saada rohkelt vett, sest vesi täidab magu ja aitab teie kehast toksiine välja pesta. Kuid kui te juua liiga palju vett, võite tunda "paisunud", jäsemed paisuvad. Määra õige tasakaal - joomine esimesel hommikul klaasi veest, iga söögikorda ja suupisteid ning lõpuks öösel. Sööge kõrge kiudainesisaldusega toiduaineid, nagu must leib, kartulid "ühesugusena", pruun riis ja pastatooted.
20. Te rakendate poolmeetmeid.
Sa tahad, et kõik oleks lihtne, nii et te käitute liiga aeglaselt. Kui otsustate võidelda ülekaaluga - võidelda! Ei ole mõtet teha viit istungit, ja siis tasu end koorekoogiga. Sa pead tundma oma kultiveerimisprotsessi. Kaitse end põhjustel, miks te ei saa kaalust alla võtta. Vältige rasvast ja suhkrut oma dieedist, kasutades vitamiine, mineraale ja kiudaineid. Tehke füüsilisi harjutusi iga päev! Alles siis muutub see tulemus märgatavaks. Ja mitte ainult ise.