See ei kontrolli ainult meie immuunsüsteemi tugevust - infektsioonid, stress, ravimid, tegevusetus ja laiskus, lihatoidud ja suitsutatud ... Talvel on vaenlaste jõud kolmekordne: me liigume vähem ja sööme rohkem rasva ja konserveeritud toitu. Loomulikult aitavad multivitamiinid, mee teed ja muud tuntud tooted vastupanu sellele rünnakule. Kuid enamasti ei piisa. Organisatsioon peab mobiliseerima siseressursse.
Parim asi, mida talvel teha haigeks ei tohi, on kiire. Meditsiinilisest vaatepunktist kõige tõhusam immuunjõudude aktiveerimise meetod. Kuid pika talveposti vastu pidamine pole eriti lihtne, eriti esimest korda. Nii proovige vähemalt aeg-ajalt, kuid korraga loobuge liha- ja piimatoidust. Näiteks: vaadake kolmapäeviti ja reedeti. Ja kord kuus kulutage nädal puhastamist.
Sellisel juhul ei pea te nälgima. Peate järgima kahte reeglit: palju ja tihti juua (kuni 3-3,5 liitrit päevas) ja ei söö liha, kala, mune ega piima. Aga võite hellitada ennast praetud kartulite, pirukatega köögiviljade või seenete täidisega, pannkoogid ja küpsetatud õunad või moosid ... Köögiviljad, puuviljad, rohelised, oad, mis tahes kujul olevad seened, pähklid, soja tooted, teraviljad ja igasugused salatid - tahke nädal võib soovi korral olla toitev ja maitsev. Muide, selle toiduga on kasulik kuiva valget veini. Kuid parem on asendada kohv ja tugev must tee koos kompotide ja puuviljadega jookide, jõhvikate, mustsõstra ja koorekihi. Kaks korda päevas vahetage söögikordade vahele 4-5 tableti aktiivsütt.
Raske nädala alustamine on parim reede õhtul ja vene vannis. Hea auru tuba kask või kadakamarjuga parandab ainevahetust, stimuleerib maksa ja kopse ning kohandab keha aktiivse puhastusrežiimiga. Pärast aurusauna on kasulik juua klaasi jõhvikojast. Peale mahalaadimisnädala on ka vanni vaja. Ja järgmisel laupäeval tunnete end rõõmsa ja tervena.
Nii ehitame iganädalase dieedi.
BREAKFAST . Need peavad tingimata hõlmama putru - riisi, Herculean on vees, hirss kõrvitsaga, tatar, praetud sibulaga ... Hea alternatiiv on kaerahelbed. Lisage väike kauss mis tahes köögiviljasalatist, mis on kaetud taimeõli, sidrunimahla või madala rasvasisaldusega jogurtitaga.
Jooge magustamata kohvi või tee lusikatäis kahe joogiga.
LUNCH Suupisteks - kindlasti salat. Iga päev peavad koostisosad olema erinevad: õunad rotabaga ja selleriga, mustade seede-peet, porgandi kapsad ja sidrunikoor ... Esimesel - väike tass igast kodust valmistatud taimetoitlast suppi; Kui olete harjunud süüa leibaga, on parem asendada see küpsetatud paprika, kapsa, riisi või seentega. Valige teine tass, mis teile meeldib, peamine on see, et tal ei ole liha. Magustoiduks - küpsetatud õun või kompott.
Sama kehtib ka JÕULUTEGA . Peale peanaha (näiteks kartulid, mis on valmistatud soolatud seente või riisi ja seente kapsa rullides), palun end ise lille- või mustanahaga suhkrustatud puuviljadega või moosiga.
Suupiste päeva jooksul on parim kuivatatud puuviljad ja pähklid. Seitsmendal päeval tuleb rihm pingutada. Päeva jooksul - ainult vesi ja marjavirre. Õhtuti - vann, kus on kvassi, mädarõika ja piparmünt. Õhtusöögiks - küpsetatud kala kartulitega ja roheline salat hapukoorega.
Olga SMIRNOVA.
Parim talvine vitamiin on kalaõli, mis on rikas polüküllastumata rasvhapetega. Nad normaliseerivad ainevahetusprotsesse ja on parim ateroskleroosi vältimine ja immuunsuse vähendamine. Inimeste tarkus ütleb, et kalaõli tuleb joobes nendel kuudel, mille nime järgi on täht "p", st september-aprill ja tänapäeva toitumisspetsialistid nõustuvad sellega. See on parem võtta ravimit mitte kapslites, vaid vedelas vormis - magustoidu lusikaga päevas. See pole nii maitsev, kui paljud meenuvad lapsepõlvest: täna vabastavad nad ka kalaõli isegi sidruni ja apelsini aroomiga.