Sünnitada ja kaalust alla saada on reaalsus, mitte müüt!

Paljud tüdrukud saavad kehakaalu pärast sünnitust. Seda ei saa mingil juhul vältida, igal juhul lisatakse täiendavaid naela. Isegi kui raseduse ajal piirdute endaga teatud toiduga, ilmneb kehas hormonaalsed muutused, mis mõjutavad joonist. Kuid ikkagi saab teie kehakaalu kontrollida ja paar kuud pärast sünnitust. Kuidas seda teha? Seda me arutame selles artiklis.


Aruandlusperiood

Kõik rasedad tüdrukud taastuvad. Kuid neid kilogramme vaevalt võib pidada ülearuseks. Lõppude lõpuks on kuni 4,5 kilogrammi emakat, mis suureneb märkimisväärselt suurusega, 1 kg rinnaga, mis täidetakse piimaga, 1,5 kg vere suurenemist ja pluss veel üks kilogramm rakkudevahelise vedeliku koguhulgale. Nendele joonistele on kasulik lisada lapse kaal - 3 kuni 4 kilogrammini. Selle tulemusena on arst, kes soovitab raseduse ajal tööle võtta.

Kui teie numbrid ei nõustu, tähendab see, et see on süüdi jäätise, kiibide, šokolaadi ja teiste söödavate toodete lisakaristuse eest. On ka teisi tegureid, mis mõjutavad rase naise kehakaalu. Esiteks, motoorse aktiivsuse vähenemine. Kuid te ei saa süüdistada ennast selle eest, raske kõhuga liigutada, jalgade tursed ja seljavalu. Teiseks muutub hormonaalne taust. Prolaktiin ja progesteroon hakkavad meie keha suunama rasva kogunemisele.

Lõpuks selgub, et motoorse aktiivsuse vähenemine, hormonaalse tausta muutus ja toitumine kahekümne nelja nädala jooksul gestatsiooni mõjutab vähemalt 5 ekstra kilo. Ja mõned saavad taastuda ja 20 kg. Ja ärge oodake, et kõik jääksid kohe pärast kättetoimetamist.

Trimestri arvutamine

Üheksa kuu jooksul kaalute. Selle vabanemiseks võtab see ka kolm trimestrit. Igal neist on oma omadused.

Esimesel trimestril - kõik, kes magavad!

Mis uudist? Pärast lapse sündi hakkate järk-järgult seletama paljusid huvitavaid asju. Näiteks ei vasta vastsündinute sõnad umbes 15 tundi päevas. Isegi kuumimad lapsed puhuvad sageli, kuid pisut. Nii et vanematel ei ole puhkust, kas öösel ega öösel. Siis noor ema mõistab, et endine kaal ei tagastanud ja paanika algab rahutult.

Miks ei kaalu? Asi on see, et hormoonid jäävad endiselt mastaabiks. Prolaktiin ja progesteroon ei ole veel vähenenud, mis tähendab, et isu on suurenenud, puusad ja kõht on ikkagi probleeme. Lisaks sellele on lisaks sellele madalama une ja pidev une puudumine. Kõik see mõjutab kaalu kaotamise protsessi (ja mitte ainult rasedatel naistel!).

Mis aitab teil kaalust alla võtta? Mõned usuvad, et rinnaga toitmine häirib harmooniat. Kuid see ei ole üldse nii. Kui sünnitus oli ilma komplikatsioonita ja imetamine tuli tagasi normaalseks, kaotavad lisamängud piima moodustumise. Keskmiselt jätab päev kehast kuni 40 grammi rasva.

Märkusele! Ärge istuge pärast sünnitust raske dieediga, sest keha ei ole ennast iseenesest taastunud (see on suur stress). Kuid kahe jaoks pole ka vajadust. Rinnaga toitvad emad püüavad tihti piima kogust rasvade toiduainete tõttu suurendada. Nad tarbivad igal päeval palju erinevaid võileibu võid, kondenspiima ja nii edasi. See on vale. Tegelikult puudub ema toitumise ja piima koguste vahel suhe.

Prolaktiini sekretsioon sõltub naiste hormoonide aktiivsusest ja mitte sellest, mida sööte. Piima kogus sõltub ka teie psühho-emotsionaalsest seisundist. Seetõttu on tervislik sno hea tuju palju olulisem kui suurtes kogustes toitu.

Teine trimestr. Kõik, kes kõnnivad!

Mis uudist? Poiss kasvab tema silmade ees. Samal ajal sai ta kaheks raskemaks, hakkas ta rahulikuma magama, kuid mis kõige tähtsam - ta hakkab maailma tundma õppima. Seetõttu on ema kõige haavatavam koht sellel perioodil psühheks. Sel hetkel töötavad naised sageli sünnitusjärgset depressiooni.

Mis hoiab ära kehakaalu languse? Paljud eksperdid märkasid, et noorema ema kehakaal pärast sündi stabiliseerub, kuid kuus kuud hiljem hakkab see uuesti kasvama. Ja selle põhjuseks on emotsionaalne seisund. Hormonaalne ümberkorraldamine on endiselt käimas ja laps vajab mitte ainult tugevust, vaid ka tähelepanu. Selle perioodi kõige sagedamini toituvad toidud uudse energia tarbimise, mitte kaalukaotuse. Ja isegi kui tulemus on, siis on see täiesti ebaoluline.

Mis aitab vabaneda lisaraskidest? Matkad on smalyshom. Kui laps ratas ratastoolis, siis vaatab ta kogu elava huviga, mis tähendab, et meeleolu väheneb ja ta muutub rahulikuks. Ema saab hetkel nautida rahu ja veidi lõõgastuda.

Märkusele! Alustage sportimist. Lisaks lapsega jalutamisele tänavaosas saavad kasu ka kerged harjutused. Seal on palju komplekse, mis on spetsiaalselt ette nähtud ema ja beebi jaoks. Selliste harjutuste peamine ülesanne on suurendada lihaste toonust. Koolitatud lihastes rasv põleb kiiremini ja isu väheneb. Lisaks sellele on koolitus sinu tõsidust.

Kolmas trimestril. Õige toit!

Mis uudist? Beeb hakkab iseseisvalt liikuma, see tähendab, et pead kogu aeg hoolitsema.

Mis takistab teil kehakaalu kaotamist? Beebi vahetamine uue toiduga on teie jaoks ekstra kalorite allikas. Lasule antakse mitmesuguseid pulgakesi, beebi valemit. See algab lusikaga, kaks ja järk-järgult portsjonit suurendatakse. Ja siis, kui midagi jääb surnud beebiks, aitab mu ema.

Mis aitab teil kaalust alla võtta? Sel hetkel on aeg mõelda iseendale. Rafineed asendavad madala rasvasisaldusega toiduga, söövad kaltsiumi, raua ja loomseid valke. Sööge rohkem kodujuustu, piimatooteid, köögivilju, puuvilju, tailiha ja kala. Ja suupistete kaupa, kefirist, mulle koos mänguasjaga.

Märkusele! Paljud põõsas naised on väga kiindunud šokolaadikookide söömiseks. Seega näitab keha süsivesikute puudumisest. Nende saamiseks ei pruugi alati magus olla. Piisavalt on hakata süüa terve leiba, kõva sorti makaronit ja teravilja rasvavabu piima. Kui järgite neid näpunäiteid, läheb kaal alla 1-2 kg kuus. Sünnitusjärgse aasta jooksul saab selle lähenemisega kaotada kuni 15 kilogrammi. See on just sama näitaja, mis lisati rasedusperioodil ja laktatsiooniperioodil.

Golden reeglid kehakaalu langetamiseks

  1. Ärge unustage. Parem on süüa 4-5 korda päevas, kuid väikestes kogustes, kui süüa 2-3 korda suurem. Püüdke süüa, kui sööd oma beebi.
  2. Ärge sööge beebi jaoks. Seda on juba eespool käsitletud. Asi on selles, et imikutoit on väga kõrge kalorsusega. Seetõttu ei ole sul isegi aega märkida, kuidas saada ülekaalust laste kartulipudru, kodujuustu ja teravilja.
  3. Ärge nälgige. See muudab ainult halvemaks. Organisatsioon hakkab kogema stressi, mis tähendab, et see püüab aktiivselt koguda kaloreid saadud toidust.
  4. Jalutage nii palju kui võimalik värskes õhus. Püüa veeta iga päev tänaval vähemalt paar tundi.
  5. Kandke beebi nii tihti kui võimalik enda kätte või ennast. Osta rihma või kangaroog. Sellega jagatakse koormus ühtlaselt ilma selgroogu ülekoormata.