Kõik teavad, et kehakaalu tõus ja vananemine on põimunud. Eriti olulistes eluperioodides elab naine pidevalt rasva, kuid ainus eluajal, mille vältimiseks seda mingil viisil ei saa vältida, on menopaus. Menopaus või menopaus on siis, kui naised lõpetavad menstruatsiooni ja ovulatsiooni. Kõige sagedamini võivad naised, kellel on neljakümne aasta suure raskusega, hoida oma keha normaalselt, sest on väga raske kaalust alla võtta. Kaal, mis kirjutatakse menopausi ajal ja pärast seda, on väga raske koguneda. Reeglina kogutakse kõik kilod puusadele ja kõhule.
Selle põhjuseks on kõige sagedamini menopausile lisamine:
- Lihaskoe massi vähendamine.
- Kiiresti östrogeeni taseme vähendamine.
- Ebaõige toitumine ja eluviis.
- Füüsiliste koormuste puudumine.
Paljud naised hakkavad enne menopausijärgset perioodi kaaluma (menopausijärgne periood) ja see vanus on 35-55 aastat. Loomulikult on sellel perioodil kogutud kilogrammid, see on väga raske maha kukkuda, kuid on täiesti võimalik kontrollida oma kaalu. Spetsialistid on näidanud, et naistel, kes kaaluvad pärast menopausi, on suurenenud risk rinnavähi tekkeks. Uuringud on näidanud, et kui teie pärast seda perioodi saab 10 kilogrammi, suureneb risk ja kui te kaotate kehakaalu, langeb see kohe. Õige toitumise ja kehalise aktiivsuse abil saate oma kehakaalu kontrollida ja hoida seda samal tasemel.
Kilogrammid, mida sisestate enne menopausi, jaotuvad kogu kehas: käed, puusad, kõhu, tuharad ja kaal, mida teil menopausi ajal kogub, koguneb peamiselt maos, mis muudab Iphigura õunakujuliseks. Kui te seda ei tee, võib see põhjustada südame-veresoonkonna haigusi.
Menopausi sümptomid ja tunnused
- öised tuuled ja higistamine;
- seletamatu kaalukaalu kõrvalejäetud tunnused kõhupiirkonnas;
- närvilisus;
- kerge limaskesta tupp;
- menstruatsioonitsüklis spontaanseid arusaamatuid muutusi (igakuine võib olla tavalisest või halvemast lihtsam), igakuine ebaregulaarne;
- unetus või unehäired, mis varem teid ei viitsinud:
- depressiivsus;
- ebatavaline meeleolu kõikumine.
Kaalu saavutamise põhjused
Menopausi ajal lisatakse naistele kaalu mitte ainult naisorganisatsioonides esinevate hormonaalsete muutuste tõttu, vaid isegi hormoonid on peamine põhjus naiste keha mitte eriti meeldivateks muutusteks, mis mõjutab ka naise keha. Keha vormid erinevad ka vananemisest ja eluviisist. Siin on põhjused, miks naine kaalub:
- Overeating - te tarbite liiga palju tarbetuid kaloreid, mis ei suuda seedida ja põletada, nii et nad peavad oma võrgud ära viskama.
- Sellel ajal on paljudel naistel insuliiniresistentsus välja töötatud, nii et keha on sunnitud kaloreid hoida ja mitte neid töötlema.
- Psühholoogilised tegurid - krooniline väsimus, püsiv stress, suurenenud ärevus. Nende tegurite tõttu on keha funktsioon ebaõnnestunud, hakkab ilmnema pidev näljahäda (sageli vale), mis on täiendavate sentimeetrite väljanägemise põhjuseks.
- Vananemine - vanusega, iga naise lihasmass väheneb, ashiro rakud ja vahekihid, vastupidi, muutuvad suuremaks. Sel põhjusel hakkab kaloreid põletama aeglasemalt ja see lihasmass, mis on muutunud palju väiksemaks, ei saa enam töödelda nii palju kaloreid, kui see võiks noorena.
- Sestlane eluviis - aastate jooksul keha enam ei väljenda oma vajadust kaloreid, et toota energiat. Selle tulemusena on kõik üleliigsed kalorid määravad rasva, mis lõpuks liigub lihaseid ja muutub nende asemele. Ainete ainevahetus muutub tunduvalt aeglasemaks ja selle tagajärjel muutub rasv päevas üha enam. Reeglina ei tegele naised menopausi ajal praktiliselt spordiga nagu varem, nii et kalorid jäävad kõhule.
- Ka pärilikke tegureid ei tohiks unustada. See on ka kõige tugevam menopausi ajal kehakaalu arvel.
- Hormoonide tasakaaluhäired - hormoonide puudus võib samuti kaasa aidata rasva kogunemisele.
- Kilpnäärmehaigused - kui teil on kilpnäärme häired, võib kaalu suurenemine suureneda.
- Aeglane ainevahetus - sellepärast, et füüsilise koormuse puudumine ja naise menopausi ajal on ainult vananemisprotsess, lisatakse veel kilogrammi.
Kuidas vältida kehakaalu tõusu
Tasub märkida, et igal juhul suureneb kaalu, seda ei saa vältida, kuid võite rakendada mitmeid meetodeid, mis aitavad seda seista:
- Alusta pidevalt liikumist, olema aktiivsem.
- Vaadake oma söögiisu.
- Hormoonravi abil saate hoida soovitud hormoonide taset kehas, mis aitab kaasa kehakaalu enesekontrollile.
- Muutke oma dieeti, peaks see olema vähem rasvane toit. Sööge vähem loomset päritolu rasvu, vali taimsed rasvad, näiteks oliiv, tailiha ja maapähklivõi, pähklid.
- Arvutage iga päev sööma hakatud kaloreid. Sa hakkad vananema, ükskõik kui kohutav see võib tunduda, nii et teie keha vajab vähem kaloreid. Sööge mõistlikult. Kaloreid ei ole vaja minimaalselt vähendada, see on ka ohtlik, sest see hakkab olema ahne ja võtab need üles ja suurendab kehakaalu.
- Alusta spordi alustamist. Võib-olla sulle meeldib aeroobika, mis suurendab ainevahetust, mille tõttu rasvad hakkavad järk-järgult põletama. Pea meeles, et füüsiline koormus on kasulik ka siis, kui see kasutab lihasmassi.
- Alustage mõtlemist endale juba täna, nüüd! Ärge viivita! Iga naine peaks minema dieedile ja alustama koolitust pärast kolmekümne aasta möödumist, nii et saate hoida oma kehakaalu normis ja lisaks sellele hoiatada täiuslikkust.
- Tooge oma toitu rohkem köögivilju, puuvilju, taimseid valke ja hamburgereid, sealiha ja kartulit, tuunikala, kana rinna, lõhefilee ja isaalaat ilma õlieta.
- Söö rohkem vedelikku, hästi, kui see on tavaline vesi, hoiduma gaseeritud jookidest ja jookidest, mis sisaldavad kofeiini.
Perimenopaus ja kehakaalu tõus
Perimenopaus on periood, mis eelneb menopausi. Selles ajaperioodis, kui naine muutub, ilmnevad muutused organismis, mis tavaliselt viitavad sellele, et menopaus on juba nurga taga. See võib alata igal ajal, võite seda oodata 35 aastat ja kuni 60 aastat, lisaks võivad need märgid kestavad kaks kuni kuus aastat. Need naised on ülekaalulised. Sellist täiuslikkust ei saa vältida, isegi kui naine on rangelt dieedil.
Varem kasutatud kaalukaotuse meetodid võivad olla täiesti kasutud. Perimenopause ajal on suur osa naisi kõhuõõnes täiesti polnetne. Perimenopausi ajal võivad esineda hormonaalsed võnkumised, rasvalaugude akumuleerumine ja östrogeeni vähenenud tase.
Nõuanded naistele, kes soovivad kujuneda pärast 40 aastat
- Veenduge, et portsjonid on väikesed.
- Vähendage kalorite tarbimist.
- Ärge istuge kõvasti dieedil.
- Pidage meeles, et teie keha vajab vett.
- Hoiduma kiireest kehakaalu langusest. Seega võib esineda osteoporoos.
- Alusta aktiivset elustiili.