Iga tüdruk või naine tahab alati olla sihvakas ja atraktiivne. Kui tema näitaja on korras, siis ei ole tarvitusele mingit toitu, et seda kinni pidada. Muidugi ei tähenda see, et ta suudaks süüa kõike, mida ta tahab. Näiteks kõigile meeldib majonees, ketšup. Väikesed piirangud toidus peaksid olema mitte kaalulangus. Ja et hoida lihaseid tooniga, vajate sporti. Kerge koormus 15 minutit päevas. Keegi ei ütle, et jõusaalis istuda tunde või päeva. Sa ei saa teda üldse külastada. Töö kodus.
Siin on mõned lihtsad harjutused. 1-2-3 alustada
Yip: jalad nashirine õlad, sokid pööratakse väljapoole, käed koos ees tema.
Mida me teeme: teeme kolmekordseid squats - "1 -2-3" läheme madalamale, kuni "4" me ronime. Korrake 16 korda. Tulemuse kinnitamiseks teeme 10 tavalist squats (samast lähtepositsioonist).
"Sinu lunge, kuninganna"
Yip: jalad nashirine õla, käed turvavöö.
Mida me teeme: me teeme rünnakuid jalgadega vaheldumisi. Laiaulatuslik samm paremale, painutage vasakule (samal ajal jääb vasakule). Oleme tagasi algsele positsioonile. Teostame 16 korda jalgsi.
Me kiigume, kaks me kiigume
Yip: jalad nashirine õla, käed turvavöö.
Mida me teeme: me liigutame keha kaalu paremasse jala. Vasak põlv tõstetakse rinna tasemele, siis eemaldame jalga tagasi. Püüame hoida vaagen kohapeal. Harjutust tehakse iga jalaga 30 korda. Põlved, jalad koos, tuulekõrvad lükatakse kreeni peale, käed lüüakse tema ees.
Mida me teeme: me tõusevad põlvedel, istume esmalt parema jala, tõusevad, siis korratakse sama vasakule. Teeme 30 korda.
Ole istekoht, palun.
Yip: me istume napyatkah (nagu eelmises teostuses), käed turvavöö peale.
Mida me teeme: ronida põlvedele, panna parema jala painutatud põlve, käed põlves. Me alandame vaski vasaku jala kandale. Me tõusevad. Korratakse seda harjutust 16 korda. Muutame jala.
Ratsutarstidega alla!
Jah: me seisame kõigil neljas, peopesad põrandal.
Mida me teeme: eemaldage sirgjooneline jalg kere küljele täisnurga all. Inhaleerime, tõmmake kõhtu, parandage see kõrgemale. Me jääme sellesse 8 kontosse. Oleme tagasi algsele positsioonile. Korratakse korduvalt iga jalga 8 korda.
Taastage hingamine ja venitage töötatud lihased (nii et pole kreptaat).
Menüü päevaks
1500 kcal päevas - just nii, et tüdruk saaks täis sööta, kuid mitte paremaks. Ja vaata, kui igav võib olla teie menüü!
Hommikusöök
Paat muna ja avokaadoga
- 1/2 avokaado
- 1 muna
- 1 terve röstsai
- pool klaasi värsketest vaarikatest.
Lõigake avokaado mööda, ilma koorimiseta võtke kivi ja selle järelejäänud auku murrage muna. Pange avokaado küpsetusnõusse ja saatke see 5-7 minutiks kuumutatavale ahjule, kuni muna on keedetud. Peamist roogi söötakse leiba, magustoidu vaarikaid.
Hiljutise teadusliku uuringu kohaselt on naised, kelle toit regulaarselt sisaldab avokaado, keskmiselt keskmiselt 3,5 kg vähem kui eksootilise loote puudumine.
Kokku: 330 kalorit.
Suupiste 1
- 100 ml 11% kreemi
- pool küpset banaani
- 1/4 tl vanilliini,
Vaatamata piirangutele aitab banaan tunduda õnnelikumana: selle valgu trüptofaan muutub organismis hormooniks, mida nimetatakse jojoterotoniiniks.
Kokku: 210 kalorit.
Suupiste 2
- 6 koorikuga suhkeriõli,
- 9 kirsstomatit, pooleks lõigatud
- 2 supilusikatäit mozzarella, riivitud suurele riivile,
- 1 tl taimeõli.
Vorm küpsetamiseks õli, panna kanapa sisse (suvikõrvitsa-kirss-juust) ja küpseta ahjus temperatuuril 200 ° C 5-6 minutit.
Tainas suvikõrviku asendamisel saate sama pitsa, vaid palju vähem kalorikka.
Kokku: 150 kalorit.
Lõunasöök
Suhkrupeine hautatud
- 150 grammi kanarinda, ilma nahata
- 30 g feta, purjus
- Pool väikesest suvikõrvitsast, kuubikuteks lõigatud
- 1 / magusat Bulgaaria pipart, lõigatud kuubikuteks,
- Pool-lusikatäis tüümiani lehti
- 1 spl oliiviõli. Sool maitse järgi.
Prae rinnat krõbe või pannil ja lõigake see. Sealiha, paprika ja tüümiani täidetakse õliga, soola ja valatakse eelnevalt kuumutatud ahjus 15 minutiks 200 ° C-ni (keskmiselt tuleb segada köögivilju). Serveeri, pannakse kana peal ja valatakse fete.
Röstige rinda ilma nahata, säästate oma lõunat 11 grammiga!
Kokku: 410 kalorit.
Õhtusöök
Troopilised kammkarbid
- 200 g mere kammkarbikat
- 1 supilusikatäis lilla sibul, peeneks hakitud,
- 1 spl oliiviõli,
- 1 supilusikatäis Sokalaima,
- 1 supilusikatäis soolamata sojakaste
- pool mango, lõigatud kuubikuteks.
Sega võid, laimi mahl ja sojakaste; poolest külmake kammkarbid (10 minutit) ja lisage teine pool ilu mango salsast. Küpsetada kammkarpid kuiva praadimismahtu ja salsa süüa.
See kammkarpide osa sisaldab 38 grammi proteiini - rohkem kui pool päevast normi.
Kokku: 400 kalorit.
KOKKU: 1500 kalorit.
Teie keha tänab teid, kui lisaks toitumisplaanile kirjeldatakse ka koolitusplaani.
Võite endale lubada :
- õhtusöögiks klaas roosa veini (120 kalorit)
Pean loobuma :
- kreem suupistetes - asendada need piimaga (45 kalorit); ja feta (75 kalorit).