"Hommikul" harjutused. Niipea kui ärkate, venitage hästi, ilma voodist välja pääse, ja sügavalt hingates pöörake seda küljelt küljele. See võimaldab teie seljaajal ja teistel lihastel lõõgastuda - neid magasid magama jäänud.
Kuna paljud magavad tihedalt kokku surutud hambaid ja silmalau, peate tegema harjutust: avatud suu ja silmalaud 4 korda.
Selleks, et su silmad saaksid terve päeva tööks valmis - pingutage silmad väga tihedalt 6 korda, seejärel 12 vilkuvat. Ja ärge unustage, et päeva jooksul pilguksid sageli.
Harjutus "Kirjuta oma nina juurde." See harjutus lõdvestab kolju ja kaela tagakülge. Võite seda kasutada ka niipea, kui tunnete nende pindade esimest pinget päeva jooksul. Treeningu läbiviimiseks sulgege oma silmad ja kujutlege oma nina, nagu piklik pael, proovige tähed või sõnad õhku kirjutada. Kui hoiate oma silmad veidi avatud, siis algab tahtmatu silmade liikumine - umbes 70 korda sekundis. Seega, pärast seda treeningut, kui avad oma silmad, tunnete oma silmi teravamana.
Kasulikud harjutused on mitte ainult silmad, vaid ka kulmud.
Silma pingete tagajärg võib olla raskete kulmude üle silma. Selle parandamiseks tõstke lihtsalt kulmud üles. Kõrva ülemise osa piirkonnas peaks olema tunne. Kui see nii ei juhtu, jätkake seda kasutamist, kuni see ilmub. Niipea kui see ilmus, proovige sellist tunnet kõrvadele saavutada, ärritamata kulmusid. Kui teete seda, kaotab kogu silmade kaal automaatselt ära ja päästa silmad lahti.
Sõrm keerleb Hoidke sõrme nina ette ja pöörake pead küljelt küljele, hoides oma pilku sõrme ja veendades ennast, et sõrm liigub. Korrake seda harjutust umbes 30 korda, vahelduvalt silmade avamist ja sulgemist. See võimaldab teil vabaneda silmade pingest
Pane palmik 5 minutiks, lamades selja taga, loputage padi alla oma peaga ja põlved alla padja all.
Pärast tõusmist voodist tehke harjutusi "Suur pöördeid". Tehke seda harjutust 2-3 minutit.
Kõik need harjutused võivad kuluda umbes 10 minutit.
Ärge unustage enne magamaminekut enne magamaminekut, nagu palmimine, mõni minut teha harjutusi, nii et laske oma silmad puhata une ajal.
Arendage oma silmadele harjumusi:
- vilkuma rohkem, liikuda rohkem, viia see harjumus automatiseerimisse,
- "Reisige" teemal, mida olete huvitatud, pidage seda igast küljest,
- hingata pidevalt ja kergesti
- keskenduge nägemisele objektide lähedal kaugele ja tagasi,
- Ärge pingutage oma silmi, vaadake esemeid ilma pingutuseta
- laseme oma silmad puhata, sulgege oma silmad mõnda aega.
Pidage meeles: silmade harjutusi tuleb teha õigesti.
Mõnikord proovite oma nägemust parandada väga raske, kuid tehes kõiki õppusi hoolikalt, tekib vastupidine mõju. Silmad on veelgi väsinud. Asi on selles, et te ei lase oma silmad puhata. On vaja anda aega palmimiseks, lõõgastumiseks. See on ka tähtis "harjutus" silmadele.
Vision parandab järk-järgult, kui te seda metoodiliselt integreerite. Algusest peale võite tunda märkimisväärset paranemist, kuid pärast seda, kui on võimalik tuulevaikus. Ärge heidutage, jätkake oma silmade võimlemist ja tõesti saavutate hea tulemuse.
Vaade ja TV
Sageli kuulevad vanemad oma lastele öeldut: "Ärge telerit pikka aega istudes!". Ja nad on õiged, kui laps vaatas ekraani ühes punktis. Lähedane pilt vähendab nägemist. Aga kas teadsite, et filme ja ülekandeid vaatate regulaarselt ainult teie silmad? Need, kes soovivad televiisorit ja filme vaadata, on soovitatav kasutada neid silmade võimlemiseks. Kuid ärge pingutage seda tundide eest, vaadates kõiki telekanalite programme.
Kuidas õigesti filme vaadata:
- Proovige istuda ekraani ees, et mitte vaevata nägemist tarbetult, kui sa istutad küljest küljelt.
- Valige oma nägemuse optimaalne kaugus.
- Hoidke oma pea otse, lükake see lülisamba juurde. Ärge kallutage pead edasi, ärge kallutage tagasi.
- Vaadates vaadates ekraani ekraani ümber, ärge püüdke ühel hetkel silma peal hoida.
- Heli põgenege filmi vaatamise ajal sügavalt, vilkuge sageli.
- Selleks, et anda oma silmad puhata, katke neid lühikese aja jooksul, nii et lasete neil võrkkesta närvid taastada ja lõõgastuda silma lihaseid.
Kuidas arvutiga korralikult töötada
Need, kes kulutavad arvutiga palju aega, mäleta järgmisi soovitusi:
- Looge häid tingimusi oma töökoha valgustamiseks. Võtke arvesse, et valgus ei peaks olema liiga hele ja otse silmadesse.
- Asetage monitori ekraan just silmade kõrguse kohal.
- Saate oma kontori või tööjaama seinu värvida sinise värviga, nii et võite saavutada sama sära ekraani ja valgustuse heleduse.
- Tehke arvuti tööl pausi. Olgem oma nägemisega silma paistnud üheks tunniks 15 minutit.
Harjutused silmad neile, kes veedavad palju aega arvutis:
1. Sulgege silmad ja avage oma silmad laiale.
2. Liikumise silmad vasakule, paremale, üles ja alla. Olge ettevaatlik, et su pea ei liiguks pärast silmi. Muuda sõidu suunda.
3. Blinki sageli 1-2 minutit.
4. Sulgege oma silmad ja massaaži silmuseid sõrmedega ringmutusega 1-2 minutit.
Tunded silmas põhjustavad kogu inimese närvisüsteemi stressi. Kui te silma taastamist saavutate, tunnete kogu närvisüsteemi töö paranemist ja seetõttu tunnete end oma meeleolu muutumisel.