Tervisliku une retseptid .
Une peaks olema täis, lihased ja keha täielikult lõdvestunud. See hommikul inimene ei tunne end täielikult purustatuks, keha peab räbu sellest ööpäevast vabanema. Kaasaegne kodanik peab magama 7-9 tundi päevas. Kõik unehäired mõjutavad teie välimust ja mõjutavad haigusi ja depressioone.
Et magada oli tervislik, tuleb teil ruumi ette valmistada. Magamistoole lagedad ja seinad peaksid olema pastell, rahulikud toonid, arvuti ja televiisor ei tohiks magamistoas töötada, peegleid ei tohiks seal riputada. Parim on aknaklaaside kaunistamine magamistoas, nii et müra ja tänavavalgustus ei häiri puhkust. Tervisliku une normaalne temperatuur on pluss 18 kraadi.
Kiire magamine takistab õhtul tihedat toitu, öösel peab mao puhuma, raske toit on vastunäidustatud. Enne magamist võtke soe vann munade, sidrunipalmi, sidruniga või samade ürtide puljongidega või võtke soe dušš. Vannis ei tohiks vesi ületada 38 kraadi, kui vesi on kuum, siis unenägu ainult õudus ja hajub.
Mugavad öösärgid või põlvikud, mis on valmistatud looduslikest kangastest, voodipesu puhas linane aitavad kiiresti ja mugavalt magada. Tekk ei tohiks olla raske ja soe, ja padi ei tohiks olla pehme ja kõrge. Kaks tundi enne magamist peate juua tassi värskelt valmistatud taimset teed emalahva, valeria, sidrunipalmi, piparmündi või klaasi sooja piima, lehmade või kaneeliga. Neil jookidel on kerge hüpnootiline toime.
Enne voodisse laskumist ei tohiks te spordiga minna, sest ta suudab virgutada, purustada päeva režiimi, koputta välja. Pärast treeningut ei saa te kohe magama jääda, 3 tunni möödudes saab see rahuneda ja taastuda. Sama kehtib jooga kohta. Koolitus peaks toimuma hommikul ja pärastlõunal. Öösel ära vaadake trillereid, õudusfilme, häirivaid uudiseid, need muutuvad unetuse eeskujuks. Põnev toiduaine nagu alkohol, austrid, šokolaad, tee ja kohv põhjustavad unetust. Õhtul on parem selline toit täielikult loobuda.
Kuidas kiiresti magama minna .
Ühel päeval olete väga väsinud ja tulid koju soovi kiiresti voodisse minna ja magama jääma. Kuid juba kaks tundi te valetate pimedas, erinevad mõtted tulevad su pea, kuid ei ole magama. Teile võib õnnitleda, teil on unetus. Kuidas võidelda selle vastu?
1. Vaatame papagandeid, elevante, jänesid, lambaid.
Saate võtta midagi ja igaüks. Kui mõtlete iseendale kui 1, 2, 3 ja nii edasi, siis arutlete endiselt teisi asju korraga ja pikka aega magama ei pea, peate kindlasti ette kujutama, mida te arvate.
2. Walk enne magamaminekut.
Minge enne jalutamist pargis või väljakul jalutama. Sel ajal proovige probleemidest häirida. Aia ringi ja Leninski prospekti ümber ei ole soovitatav käia, sest heitgaaside tõttu on su pea valus ja te ei saa kiiresti magama minna.
3. Võtke vann.
Te ei saa keeta veetma, kuum vesi annab vastupidise tulemuse, unistuse ei tule. Temperatuur peaks ületama 37 kraadi. Vannis saate lisada mõne tilga maitseõli. Rahapaja, kummel, lavendel teeb. Nr sidruni ja apelsini maitset, neid on kõige parem kasutada hommikul, need maitsed aitavad ärgata.
4. Avage aken.
Kinnises ruumis on raske magada ja on raske magada. Magamistoas avage aken ja ära sulgeda isegi öösel. Kui te kardate, et te külmutate, pange soe öösärk. Hinga peaks olema lahe ja värske õhk.
5. Lugege entsüklopeediat.
Valige, mis teid huvitab, laske font halvasti loetav ja väike. Viiekümne minuti pärast jääte magama, ilma valgust välja laskmata.
6. Ärge unustage E-vitamiini
E-vitamiini puudumine inimkehas põhjustab depressiooni, kroonilist väsimust ja seeläbi ka unetust. Teie toidus sisalduvad toidud, mis sisaldavad selliseid olulisi vitamiine - taimeõlisid, avokaadoosi, pähkleid. Osta vitamiinide kompleks ise apteegis.
7. Viia tee sisse.
Parem lase see olla taimne. Melissa rahulik, kummel aitab lõõgastuda. Ole ettevaatlik roheliste teega. Neil on toonimisomadused. Jooge tee poolteist tundi enne magamaminekut.
8. Vanasema parandus.
Joo sooja piima kaneeli või meega, sellel on hüpnootiline toime. See jook sisaldab aineid, mis unistavad inimest. Haiguse ajal peetakse uinet kõige olulisemaks ravimiks ja patsient, kui ta magab, paraneb ka varem.
9. Ärge ülevalge öösel.
Teie näitaja on halb, siis on raske kõht täis kõhuga magada. Viimane kord, kui peate sööma 2 tundi enne magamaminekut. Parem on see midagi kerget - riisi köögiviljade, jogurti, salataga. Sobib õhtusööki šokolaadikompvekkide ja küpsiste jaoks. Kui olete näljane, jooma enne voodisse laskmist klaasi piima või keefirist.
10. Võistlus.
Meditatsiooni abil saate rahustada ja igapäevastel probleemidel minema. Sulge uks ruumis, valgustage küünal ja vaata, ilma et vaataksite küünla leeki. Varsti peate mõtlema ja satuma võõrasse ja kummalisse olekusse, kõik teie mõtted kaovad. Internetis on meditatsiooni jaoks spetsiaalsed programmid.
11. Uuendage magamistuba.
Kui magamistoas on palju eredaid värve (rohke vaip, oranž tapeet, punane udune), siis on selge, miks sa ei saa magama minna. Osta raamatu Feng Shui ja loe see hoolikalt. Magamistoas sobivad sobivad rahulikud, pehmed toonid ja sinist ja sinist toonid, arvuti ja kirjutuslaud tuleks asetada voodist eemal või teise ruumi. Kui teete ümberkujundamist, siis lähete magama palju kiiremini.
Lõpetuseks võite öelda, järgige neid nõuandeid ja võite kiiresti magama jääda. Meeldivad unenäod!