60% meie kaasmaalastest jälgib närvisüsteemi kadu. Stressiga toimetulek annab ainult siis positiivse tulemuse, kui leiad põhjuse, mis sünnitas selle närvisüsteemi. Nende ebaõnnestumiste keskmes on hirmud, mida me ise kanname. Me kardame:
- nende lähedaste haigus ja nende enda haigus,
- abitus, vanadus,
- seadusetus, omavalitsuste omavoli,
- Vaesus
- üksildus
Kuid muud põhjused võivad teie jaoks põhjustada stressi: karm müüja, rikutud sissekanne, transpordiminister, kõrged hinnad, napp palk, despot-boss ja nii edasi.
Sa ei saa täielikult kõrvaldada palju muresid, kuid võite nende mõju leevendada. Sa pead lihtsalt õppima lõõgastuma. Kui õpid seda tegema, siis tugevdate tervist ja naudite elu rohkem. Kui vähendate stressi taset, aitab see immuunsüsteemil tõhusalt toimida ja võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste ohtu.
Kuidas ma saaksin lõõgastuda?
Lõdvestamiseks vajate 5 minutit. On vaja ainult istuda mugavalt toolil ja teha järgmist:
1. Hingake aeglaselt ja sügavalt. See aitab lõõgastuda. Raputage oma õlad ja käed, nii et me vabaneme ebavajalikud pinged.
2 Me lõdvestame suu ja näo lihaseid.
3. Püüame lõõgastuda kõhupiirkonna lihaseid ja tagasi.
4. Me raputame jalad ja lõõgastage jalad.
Need tegevused võimaldavad teil tunnetada energiakõrgust ja leevendada tarbetut pinget. Teie meelt tuleb ka lõõgastuda. Keha lõõgastumiseks on raske saavutada, kui teie mõtted on probleemide lahendamisel hõivatud, plaanid mõtlevad. Kui te lõõgastute veidi, peate proovima ja peatama mõttevoolu, mis viib teid praeguste murede juurde.
Kujutage ette, et oled vaikses lemmikkohas, aias või rannas, vaadake oma lemmiklooma nägu. Hetkeks kujutlege, mis ümbritseb teid helisid, lõhnab, mida see koht välja näeb. Püüdke keskenduda oma tundedele ja nautige seda, et jääte siia kohale, eemale pingetest ja stressist.
Näiteks võite meeles pidada midagi meeldivat, mis täna teile juhtus:
- Sa kuulsid headest uudistest
"Nad pidasid oma lubadust,
"Keegi hoidis sinu lubadusi,
"Keegi tervitas teid,
- Mul õnnestus aidata keegi, kes on palju nõrgem kui sina.
Kui keegi suudab keskenduda meeldivatele sündmustele, on see hea kaitse emotsionaalse, kroonilise stressi eest. Iga päev peate leidma vabanduse, et natuke naerma.
Kuidas peaks stressiga tegelema?
Kui te ei suutnud stressi vältida, siis kuidas olla? Puuduvad spetsiaalsed ravimeetodid ja muutumatud reeglid ning inimene ei suuda vältida teatud provokatiivseid hetki. Isegi kui boss on sulle ebaviisakas, ei pruugi sul olla võimalust lihtsalt loobuda. Kuid on teatavaid meetmeid ja meetmeid, mida võidelda stressitingimuste tõttu.
Öelge oma kallimale, kes tajub teie valu kui ka teie enda ja siiralt armastab sind. Vestlus lähedasega sulle meeldib ja siis näete, mis toimub teisel valguses ja tõenäoliselt leiab õige lahenduse.
Ärge liigutage oma probleeme, vaid lihtsalt ei tee elevanti lennult välja. Kui teil on nüüd probleeme, küsi endalt, mis see teile 10 aasta pärast on?
Planeerige oma äri nii, et te ei oleks pidevalt kiirusta.
Inimesed, kes teid häirivad, püüdke vältida alati, kui see on võimalik.
Sa peaksid leidma puhkeaja. Kui arvate, et teil pole lihtsalt aega puhata, peate teadma, et ainult puhkeb ja leevendab stressi, saate teha kõike, mida vajate, ja palju kiiremini.
Tehke mõnda füüsilist harjutust, käige kõnniteedel, nii et see kõik annab teile rõõmu. Suur füüsiline koormus on stressi leevendamiseks suurepärane.
Sööge tervislikku toitu. Kui inimene on stressi all, unustab ta süüa, kuid siis kompenseerib see kõik valmis toidukaupadega, kompvekidega, rasvaste suupistetega. Õige toitumine, piisava hulga puuviljade, köögiviljade, teraviljade, pasta, riisi, rukkileiva tarbimine aitab stressiga paremini toime tulla.
Ärge muretsege, mis võib tulevikus teiega juhtuda, ära mõtle halbade asjade üle, mis teiega varem juhtus. Kontsentreerige praegu. Kui teete kõiki ülaltoodud asju ja teie jaoks midagi pole, pöörduge spetsialisti poole.
Kuidas stressi vältida?
Probleemi ennetamiseks on lihtsam kui selle tagajärgedega tegelemine.
1. Ärge tehke korraga rohkem kui üht asja.
2. Püüa mitte üle kanda tööplaani. Päeva jaoks planeerige, mida saab teha ilma ajapiiranguteta ja ebamugavustundeta.
3. Sõida sobiva kiirusega. Olge rahul sellega, et teed on transpordiga täidetud.
4. Võtke autosse veidi vara.
5. Igapäevaselt kulutage harjutamiseks ja lõõgastumiseks veidi aega. Ideaalne viis lõõgastuda, toimub tavaline jalutuskäik õhtul või varahommikul.
6. Veedate aega sõprade ja perega, isegi kui peate ohverdama aega, mida kulutate hobustele ja tööle.
7. Karjääri huvides ei võta endale lisatööd ega vastutust. Hästi mõtle sellele, kas saate seda teha, lühendamata puhkeaega.
8. Kus iganes te lähete, keskendu oma tähelepanu iluteenustele, märkige ebatavalisi autosid, huvitavat ehitist, päikesetõusu või päikeseloojangut, kas taevas on pilved ja nii edasi.
9. Ärge sekkuge, kui inimene teeks midagi aeglasemalt kui sina.
10. Enne uue ülesande loomist mõelge, kas see on vajalik, ja vajadusel peate seda kohe tegema, ja võib-olla keegi lihtsalt sind asendab.
11. Rahu leiate mõnelt hobi. Ja paljud teevad seda, keegi kasutab risti, keegi tenniset mängib. Sa ei pea oma hobiit sissetulekuallikaks muutma, saama rõõmu oma tegevusest.
12. Kui tööl on võimalus, korraldage 10-minutilise pausi sagedamini.
13. Iga päev otsige vabandust, et teha keegi komplimenti - sõpru, pereliikmeid, töötajaid.
Stressi mõju sõltub teie reaktsioonist sündmusele, mitte sündmusele ise. Olukorra muutmiseks pole vaja kulutada energiat, kuid võite reaktsiooni muuta, mis toimub.
Stressi leevendamise viisid
Kaasaegne elu ei paku palju võimalusi lõõgastuda ja lõõgastuda. Igapäevane stress, intensiivne ja intensiivne rütm mõjutab närvisüsteemi halvasti. Igaühel on juurdepääs stressi halb mõju kõrvaldamiseks. Proovige järgida neid lihtsaid näpunäiteid ja siis on teie elu meeldivam ja lihtsam:
Sügava hingamise tehnika. Parim rahusti on sügav hingeldus ja sissehingamine. Mõõdetav sügav hingamine annab teile jõudu ja suurendab teie energiat. See on lihtne meetod, mis ei nõua täiendavaid seadmeid, kulusid ja aega.
Jooga. See on tõhus viis stressiga toimetulemiseks. Jooga ühendab füüsilise harjutuse programmi ja meditatsiooniprogrammi. Ja see eriprogramm aitab teil end paremini tunda.
Kujutlusvõime. Kui olete kurb ja kurb, võite kujutleda kaunid pilte oma meeltesse, mäletada suurepäraseid hetki ja tunda, et ükskõik mis asi, on elu ilus ja hämmastav.
Muusika on tõestatud vahend melanhoolia ja melanhoolseks. Võta kaasa oma lemmiklaulud, mis tekitavad positiivseid emotsioone. Tants kodus. Muusika liikumine aitab stressi leevendada. Kodus peetakse tantse meelelahutuseks, ei pea te muretsema selle üle, kui õigesti te liigute, ja kas te jälgite ajakava.
Aromaatne teraapia. Paljud eksperdid on kinnitanud aromaatsete õlide mõju närvisüsteemile. Vanilje ja tsitrusviljade aroomid peetakse kasulikeks. Lõhnad on seotud emotsionaalse mälu. Kasulik on selline aroom, mis on seotud kogenud õnnemüntidega, rõõmuga, tore õnnega. Hinga oma aroomi sagedamini ja aitab teil hoida head ja head meeleolu.
Lemmikloomad Nende siiras armastus ja pühendumus ei jäta kedagi ükskõikseks. Isegi kui te vaatate akvaariumi kalu, aitab see stressi leevendada.
Füüsiline väljaõpe. Kui teete aktiivseid harjutusi 10 või 15 minutit, võivad nad tervitada teid üles. Ja see juhtub, sest intensiivsete liikumiste mõjul kehas arenevad "õnnehormoonid" ja siis algab võitlus stressiga.
Kuumad joogid. Tass kuuma šokolaadi, tee ja kohvi aktiveerib teie kehasisesed jõud.
Kuidas kiiresti stressi eemaldada?
Juuksehari Kui monitori ees kulub kogu tööpäev, tungivad müstilised lihased tugevalt, pea hakkab valutama ja muutub väga raskeks. Üks võimalus stressi vältimiseks on teil vaja juukseid 10 või 15 minutit kanda. See protseduur aitab lihaseid lõõgastuda ja verd "hajutada"
Süüa jäätist . Maitsev toit on suurepärane vahend stressiks. See aitab hoida head tuju, ja rasvane kala aitab stressi leevendada, sest see sisaldab oomega-3 happeid, mis on kasulikud närvisüsteemile. Aga kui sulle kala ei meeldi, siis sööge banaani või jäätist. Sellised tooted ei ole halvemad kui antidepressandid. Ja need sisaldavad sellist ainet nagu trüptofaan, mis on loomulik looduslik rahusti.
Massaaž. Stress ja konfliktid ei võimalda teil keskenduda oma tööle. Energia säästmiseks masseerige punkte, mis paiknevad peopesa keskel, alumises ääres, kulmude vahele, nina all 30 sekundit.
Hõõruge oma käed. See on lihtne viis stressi vältimiseks ja närvipingete leevendamiseks. Peate oma peopesasid üksteise peale hõõruma, et need kuumaks muutuksid. Sel ajal on kaasatud kõik nõelravi punktid, mille küljes on palm, ja see meetod töötab väga tõhusalt. Püüdke hästi kõrvetada oma kõrvu ja siis saate keskenduda tööle ja olla teretulnud.
Pesta stressi ja konflikte pesta. Emotsionaalse negatiivse mõjuga aitab 15-minutilist duši all. On vaja seista sooja voolu all, nii et nad massaaži oma õlad ja pea. Ja siis tunned, et vesi kannab ära kõik ebavajalikud.
Nagu idamaised õpetused õpetavad, kui soovite kurbust vabaneda, võta korterisse 27 eset ja võta see kaasa. Seega vabaneb energia energia eest ja siis saab energia slaidi õiges suunas. Kui proovite seda meetodit, võite veenduda, et see aitab aju lõõgastuda ja probleemidest kõrvale juhtida.
Trepp. Nagu Briti arstid leidsid, et kõndimine trepist, võib see stabiliseerida kortisooli taset - stresshormooni. Korraldage 30-sekundiline jooksu üles ja alla, see suurendab hapniku voolu ajusse, mis vastutab stressi juhtimise eest. Siis saate oma meeleolu kontrollida ja seega leevendada stressi.
Puhastamine. Kui inimene paneb asju kohtadesse, aitab see keskenduda, tellida mõtteid. Puhas sahtlite, riiulite välimus annab psühholoogilise efekti - organisatsioon ja väliskorraldus ning inimene loob see alateadlikult oma elule.
Minuti mõelda. Oma mõtte korraldamiseks peate leidma võimaluse ja kodus üksinda jääma. Lülitage muusika sisse, küpseta külmkappi, asuge oma lemmiktoolist välja. Lõdvestu ja tunnen rõõmu meeldivast õhkkonnast, ilusast meloodist, rõõmusest maitsvatest toitudest. Mõelge sellele, mida soovite kõige rohkem, ja kirjutage oma soov paberile. Selge plaani saamine aitab teil otsustada edasiste meetmete üle.
Nende olemasolevate vahendite tundmine stressi vastu võitlemiseks võib seda kontrollida, sest kõiki neid lihtsaid kättesaadavaid vahendeid saab praktikas kasutada. Seega aitab see alati olla kujunduses ja päästa teid paljudest haigustest.